السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
العمر /15
الطول /155
الوزن /75
قليل الحركه ويعمل رياضة البطن
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
العمر /15
الطول /155
الوزن /75
قليل الحركه ويعمل رياضة البطن
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اليكي البرنامج الذغائي الاتي
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل
اليكي البرنامج الذغائي الاتي
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل
حاابه اسألك هل شرب الماء بكثره قبل الوجبات عشان تقل كمية الطعام اللي ناكلها في الوجبه عاده صحيحه او خاطئه وهل الطريقه هذي بالفعل بتخفف الوزنحاابه اسألك هل شرب الماء بكثره قبل الوجبات عشان تقل كمية الطعام اللي ناكلها في الوجبه عاده صحيحه...
شرب الماء بانتظام من 3 الى 4 لتر يوميا مفيد ومنظم للشهيه
وحياك الله
وحياك الله
اريد زيادة وزني فانا نحيفة جدا جدا ولا اعاني من اي امراض اعطيني نوع فيتاميناريد زيادة وزني فانا نحيفة جدا جدا ولا اعاني من اي امراض اعطيني نوع فيتامين
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
كم هو وزنك وطولك الحالي؟؟؟
كم هو وزنك وطولك الحالي؟؟؟
آشكرك على ردك . بس بقولك النظام اللي مشيت عليه هل هو كويس ورآح ينزل وزني ولا آغيره آستخدمت رجيم آلنقآط 20 نقطة وما استهلك النقاط كلها يعني فاليوم ممكن 17 او اقل + 20 دقيقه رياضه لاني آتعب :"( هل اعمل يوم مفتوح ولا بلآش من اليوم المفتوح ! ابتعد عن كل السكريات والدهنيات والنشويات ولا آكل بنسبة قليلة جدآ ! وش رآئك دكتورة !آشكرك على ردك . بس بقولك النظام اللي مشيت عليه هل هو كويس ورآح ينزل وزني ولا آغيره آستخدمت...
غاليتي اتبعي ارذادات البرنامج الغذائي الخاص بكي
وحياك الله
وحياك الله
الصفحة الأخيرة
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل