السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ازيك دكتورة انا اختى عمرها 21 سنه طولها 164 سم ووزنها 79 كيلو ما هو وزنها المثالى وهى انسه لا تعمل ولا تقوم باى مجهود بدنى وهى تريد نظام غذائي تنزل عليه لتوصل للوزن المثالى وجزاء الله خيرالسلام عليكم ورحمه الله وبركاته ازيك دكتورة انا اختى عمرها 21 سنه طولها 164 سم ووزنها 79 كيلو ما...
flflfl :
السلام عليكم لو سمحتي يادكتوره هل فيه ضرار من اكل حبوب كلوكوفاج من اجل تخفيف الوزن؟؟!السلام عليكم لو سمحتي يادكتوره هل فيه ضرار من اكل حبوب كلوكوفاج من اجل تخفيف الوزن؟؟!
دكتوره عندي سؤالين ١/ انا وزني عاجبني ولله الحمد مشكلتي الكرش مره مسببه لي قلق كأني حامل الله يسعدك ابي طريقه تخفف لي الكرشه مع العلم عندي قولون وغازات ٢/ في منطقه الذقن عندي شعر غليظ جداً جداً لدرجه اني انحرج ولازم اشيله بالحلاوه او الخيط الشعيرات عددهم تقريباً 15 شعره ماادري هل هذا علامه وجود هرمونات او ايش بالضبط ؟!!دكتوره عندي سؤالين ١/ انا وزني عاجبني ولله الحمد مشكلتي الكرش مره مسببه لي قلق كأني حامل...
غاليتي انتي بحاجة اكثر لتعديل بعض العادات الغذائيه الغير سليمه
واليكي الوصايا الهامه الاتيه
1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .
2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
· وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
· وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
· وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .
4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .
5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .
6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .
7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .
8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لانها تسد الشهيه.
9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.
10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .
11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .
12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).
13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .
14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .
15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .
16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.
مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)
العلاج بالألوان:
1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .
3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.
5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر .