كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
البيتوته هيونه البيتوته هيونه :
السلام عليكم يادكتوره انانحيفه وزني 43 طولي 154 النشاط قليل جدا اريد اعرف كم احتاج من سعره حراريه في اليوم لكي اسمن  جزاك الله خير على مجهودك الاكثر من رائع
السلام عليكم يادكتوره انانحيفه وزني 43 طولي 154 النشاط قليل جدا اريد اعرف كم احتاج من سعره...
وعليكم السلام

غاليتي انتي بحاجة الى تناول 3000 سعر حراري


وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
LadyOskar LadyOskar :
دكتورة لو سمحتي تفيديني بهالموضوع اللي شاغل تفكيري؟ هل الرضاعة الطبيعية لوحدها كافية لانزال الوزن للوصل للوزن قبل الحمل؟؟؟ دكتورة انا طولي ١٦٥ و قبل الحمل كان وزني ٥٨ و بعد الولادة ٦٥ و احيانا الميزان بيعطيني ٦٦ ما بعرف شو السبب.انا والدة من ثلاث شهور ، و انا يا دكتورة ما بقدر على شئ اسمه تخفيف اكل او الغااء وجبات. لاني طول عمري لما بجوع باكل و جسمي بيتصرف في الموضوع و هاد الحمل الثالث الي ،بس المرة هاي حابة انزل بسرعة و ما تعودت اعمل رجيمات و غيره ،في حملي السابق كان ينزل وزني اسرع و من الرضاعة فقط،ارجوكي اعطيني نصائح لتخفيف الوزن بهاي الظروف ولك كل الشكر
دكتورة لو سمحتي تفيديني بهالموضوع اللي شاغل تفكيري؟ هل الرضاعة الطبيعية لوحدها كافية لانزال...

اهلا ومرحبا بكي حببيتي


اليكي الوصايا الهامه الاتيه




1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .


8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

واليكي النموذج الغذائي الاتي


الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا

2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
رغيف خبز أسمر أو 4شريحة توست أسمر
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل


بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:5-7 مساءا

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
طبق متوسط أرز أو مكرونه أو رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل


العشاء:10الى 12 مساءا :

1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 2 توست او1/2رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه


منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ام ياسر 2008 ام ياسر 2008 :
السلام عليك ورحمة الله انا وزني ٦٤ وطولي ١٥٠ تعببببت اسوي تخيف ولاينزل رجيمي دايم سعرات ماتعدي ١٢٠٠ سعره عدا يومين بالاسبوع الخبط وامشي نص ساعه وزني ياصل ٦٣ ويرجع ٦٤ وهكذا لي سنه علي هالوضع اكلي صحي مره واخذ فيتمينااات ولدي اولاد اخرهم عمره سنتين ونص
السلام عليك ورحمة الله انا وزني ٦٤ وطولي ١٥٠ تعببببت اسوي تخيف ولاينزل رجيمي دايم سعرات ماتعدي...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

غاليتي اتبعي البرنامج التالي اسبوع واحد فقط وبعدها اتبعي 1200 سعر كالعادة وباذن الله وزنك يرجع بالنزول

الافطار :
2 بيضه مسلوقه + سلاطة خضار (مكونه من خس وجرجير ووبقدونس وفجل وبصل )
أو ....
كوب كبير زبادي + سلاطه ضراء
أو ...
قطعة جبن قريش أو جبن أبيض خالي الدسم + سلاطه خضراء

الغذاء :
مكرونه مسلوقه + طماطم مسبكه بدون دهون + سلاطه خضراء .
أو ....
علبة تونه مصفاه تماما من الزيت + سلاطه خضراء
أو ...
1/4 رغيف خبز + سلاطه خضراء + ثمرة بطاطس مسلوقه بدون دهون

بعد ساعتين :
2ثمرة فاكهه

العشاء :

اللحوم بأنواعها مشويه أو مسلوقه + سلاطه خضراء
أو جبن أبيض خالي الدسم + سلاطه

ملحوظه عليكي باتباع الرياضه لمدة 1/2 ساعه يوميا على الأقل
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
مملوحه مجروحه مملوحه مجروحه :
وزني 61 طولي 165 هدفي 55 مكان تجمع الدهون بمنطقت الحزام بالجوانب هل لديكي حل ؟ ومارأيك في نظام ديتوكس هذا الكلام ناقلته من وحده الافطار/ قبل لاتذهبين للدوام حبة فاكهة/تفاحة أو برتقالة أو 4فراولة أو4عنب أو كيوي/ فترة الضحى / 5حبات مكسرات غير مملحة آنا أكلت الجوز+3حبات تمر وقهوه وشاي بدون حليب ولا كوفي ميت بدوووووون سكر الظهر (سلطة روكا) ,,,,,,,,,الجرجير الغداااااء/ ربع دجاجة أو مايعادلها وتكون مشوية أو مسلوقة +سلطة العصر 3حبات تمر المغرب/ حبة فاكهة ،،،،،،،،العشاا/سلطة +بيضة أو سلطة تبولةأو 2حبة فاكهة وراح تحسين بأول يومين عوار راس خفيف وودج تنامين لأن كيميائية جسمج قاعدة تتغير
وزني 61 طولي 165 هدفي 55 مكان تجمع الدهون بمنطقت الحزام بالجوانب هل لديكي حل ؟ ومارأيك في نظام...
غاليتي غير مسموح بنزول كل هذا الوزن ووزنك الحالي مناسب جدا


وانتي بحاجة الى فن تنسيق القوام وهذا تجديه لدى طبيب التجميل


وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
حب اللؤلؤ حب اللؤلؤ :
دكتوره يعطيك العافيه بنتي عمرها 11 سنه طولها=140 وزنها= 36 عندها سمنه واضحه في الكرش اكتر شي ثم الافخاد والموخره بروز مش عاف اعمل الها ريجيم لانها بسن بلوغ ونمو شو اعما بقدري تعطيني الها ريجيم:biggrinlo
دكتوره يعطيك العافيه بنتي عمرها 11 سنه طولها=140 وزنها= 36 عندها سمنه واضحه في الكرش اكتر شي...
اهلا ومرحبا بكي ييا غاليتي

غاليتي هي بحاجة فقط لممارسة الرياضه


وحياك الله