دكتوره انا طولي 158ووزني 40 وابغى اسمن 10كيلو مع العلم انه جسممي بصعوبه يسمن وبسهوله يخسر والحمدلله شهيتي جيده واكل كثير بس مايبان فيني ووممكن اعرف ايش التحاليل الي اسويها وتفيدني بمشكله نحافتي وجزاك ربي الفردوس الاعلىدكتوره انا طولي 158ووزني 40 وابغى اسمن 10كيلو مع العلم انه جسممي بصعوبه يسمن وبسهوله يخسر...
اهلا فيكي دكتوره ساااعديني تكفين انا عندي ثبات في الوزن كتبت في كذا منتدى مشكلتي ومحد رد عليا انا وزني 75 وموراضي يتحرك عملت رجيم الشوريه الحارقه ورجيم التمر واللبن ورجيم البروتين وكلل هذا مانزلني كيلو واحد علما اني امشي ساعه يوميا ووزني المثالي 63 كييف اخسر وزني تعبت وجاني اكتئاب منه اشرب شاي اخضر يوميا وخلطة الكمون والزنجييل وفيصلتي او زايد ياليت تساعديني بحلول لاني لما اوقف الرجيم يزيد وزني علما انو كان وزني قبل الحمل والولده55اهلا فيكي دكتوره ساااعديني تكفين انا عندي ثبات في الوزن كتبت في كذا منتدى مشكلتي ومحد رد عليا انا...
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ ثمرة بطاطس مشوية بالفرن
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
كوب حليب منزوع الدسم
+ 2 وحدة فاكهه
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ شاورما اللحم او الدجاج ( قطعه متوسطه لحم او دجاج + بصل وطماطم وفلفل اخضر حلو + 2-3 قطع مشروم طازج+ ملعقه صغيرة زيت ) او سمكة متوسطه مشويه او مطهيه بالفرن بالبصل والفلفل الحلو
+ 1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه
بين الغذاء والعشاء
وحدة فاكهه
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+وب زبادي منزوع الدسم
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خيار او خس
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = 3 شرائح اناناس
ارشادات غذائيه هامه :
المشي ساعه يوميا او ممارسة نشاط رياضي مفيد/ شرب كوب ماء كل ساعه / تناول 3 كوب شاي اخضر يوميا