د.هنادي جابر :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اهلا ومرحبا بكم يا غاليتي اليها الوصايا الهامه الاتيه 1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك . 2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه : ** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك . ** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه *** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول . *** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر *** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس ) 3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر. ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله 4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله . واليها البرنامج الغذائي لاسبوع فقط من الان الافطار رغيف بلدي +بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقه كبيره عسل اسود + خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو ) بين الافطار والغذاء سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من : (1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر ) الغذاء طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان ) + قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن +طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي +نصف رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي او بديل لوجبة الغذاء : طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان ) + طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم ) بين الغذاء والعشاء ثمرة جزر او خيار او خس العشاء 1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم + خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو ) قبل النوم وحدة فاكهه كل وحدة فاكهه تساوي التالي : ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال = 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = 3 شرائح اناناس غير محلى. ارشادات غذائيه هامه : المشي ساعه يوميا او ممارسة نشاط رياضي مفيد/ شرب كوب ماء كل ساعه / تناول 3 كوب شاي اخضر يوميا.

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اهلا ومرحبا بكم يا غاليتي اليها الوصايا الهامه...

smilest_90 :

السلام عليكم دكتورة انا طالبة عمري 23 وفصيلة دمي A+ وزني 70 وطولي 163 .. سمنتي ف الأرداف والمؤخرة اكثر عن سمنتي فوق هدفي الوصول إلي 57 قبل العيد انا حاليا اقوم بعمل رجيم .. الفطور توست مع جبنة سلايدز قليل الدسم وبعد ذالك ادهب للكية من الساعة 9 صباحا إلي 9 مساءا واحمل معي صدوق الغداء : يوجد به فواكة وغالبا التفاح + تست مع لبنة دايت + حبيتين بسكويت البقسماط 500 كليو جول لواحدة + لين اكتيفيا لايت + 8 اكواب ماء لايوجد وقت محدد لغداء او العشاء .. فعندما اجوع افتح العبلة وأكل وتقريبا افتح العلبة كل ساعة اتناول القيليل منها واغلقها اخر مرة ااكل الساعة 8 والنصف وانام الساعة 11 لا اقوم باي نشاط حركي ولا استطيع انا اقوم بالرياضة حاليا ف هاذه الفترة تقريبا حتى اخر اسبوع ف شهر 5 انوي القيام بهذا الرجيم حتى اخر شهر 5 ومن ثم استبدله لرجيم اخر من رياضة تنحيف الأرداف حتى موعد العيد ليصل وزني إللي 57 ولكن حاليا مع هاذا النوع من الرجيم لمدة 5 اسابيع هل استطيع ان اصل على الأقل إلى66 او 65 ؟؟ بدون رياضة ؟؟ وهل وزني المثالي 57 او يجب ان اصل الي 50

السلام عليكم دكتورة انا طالبة عمري 23 وفصيلة دمي A+ وزني 70 وطولي 163 .. سمنتي ف الأرداف...