اليكي البرنامج الغذائي الاتي

الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف

بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)

الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل

بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف

بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز

بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل صفيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم

دكتوره طولي 165  ووزني 76 وعمري 26  
وفصيلتي او زايد ولااعمل بالعكس لايوووجد حركه وبيتي صغير 
مشيت على رجيم الصيام العكسي اي اكل فتره النهار بس الساعه خمسه اصوم مااااء فقط 
هل يناسبني هذا الرجيم 

مشكورررررررره يادكتورره وربي يعطيك الصحه والعاافيه

بس ماقلتي لي هل اقدر انحف يعني استئصال المراره مالاها دخل بالسمنه ( لان كثير قالو خلاص انت شلتي المراره ماتقدرين تنحفين) وهالشي ضايقنني حيل وكمان لو اكل اكل دسم مره بالاسبوع هل يأثـــر ولا لا

وكمان سؤل

اي رياضه امارسه وكم المفروض بالشهر انقص يعني بالاسبووع الافضل انقص كم كيلللو ومشكورررررررره

ويادكتوره بعد ابي اعرف وزني المثالي لطولي وعمري

تقريبا طولي ماببين 157او158 وعمرري كملت25 ومشكككوره

وربي يعطيك الصحه والعافيه

وكمان دكتوره ايش رايك بالرجيم اللي ينقص بالشهرر12كيللو هل هو مفيد وزين ولا خطاء

اسئلتي كثيرره معليش بس محتااجه لجواب حق اسئلتي