غاليتي بداية اهلا ومرحبا بكي في عالم حواء


اليكي البرنامج الغدائي الاتي


قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يجزك خير يادكتوره
واسعدك ربي ياهنادي
عمري 19وزني 58ماشاءالله تبارك الله طولي 153 ودي اثبت وزني على55
ودي خطه غذائيه لجسم صحي
من فطور وغداء وعشاء وسناك
صحي
فطور خليني نشيطه في كافيين اذا مايضر
الله يجزك الفردوس الاعلى والله يحقق ماتتمنيه

السلام عليكم
-هل الفستق والفصفص يزيدو الوزن ؟
-ماهي التصبيرات سواء الطبيعية او الجاهزة التي يمكن لمتبع الحمية أكلها بدون ان تزيد من وزنه ؟
-اذا عملت رجيم كيف احافظ على عدم نحافة الوجه ؟
شكرا جزيلا

صباح الخير دكتورة
انا سويت رجيم قبل ثلاث سنوات قبل زواجي والحمد لله نزلت 15 كيلو
وهالحين رجعت سمنت بعد ماجبت طفل مثل قبل ابي انزل وزني بظرف شهر او شهرين ممكن تعطيني برنامج غذائي لكن بدون ان يكون فيه الالبان
مع العلم في رجيمي اللي قبل ماالتزمت بحمية غذائية بس طولت اكثر من اربع شهور عالبال مانزل وزني
وزني حاليا 75
الطول163
واهم شي عندي الكرش تختفي
مع العلم اني اكل حبوب مانع للحمل ومن ضمن النشرة احتمال السمنه

مساء الخير يا دكتورة
عمري 24
وزني 75
طولي 163، غير متزوجة
وفيني كرشه كبيرة ... وابغي وزني ينزل وكرشتي تروح ؟؟؟ ياليت يا دكتورة