انا وزني 90 وطولي 164 ونبي رجيم سريع

امولةa;82645916]انا وزني 90 وطولي 164 ونبي رجيم سريع

السلام عليكم
انا امولة نبي علاج لانقاص وزني هو 90 وطولي 164 وبسرعة .. نبي نظام غذائي او دواء للوزني علما بانني اعاني من غضروف في ظهري ولم اتحمل ان اعمل رياضة .
ارجو المساعدة

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..

صباح/مساء الخير حوائياتي الرشيقات =)

بدون مقدمات و لف و دوران زي ما هو واضح في العنوان أنا حابة انكم تساعدوني في وضع روتين صحي لحياتي ..

أنا إنسانة وزني زايد فوق الوزن المثالي اللي المفترض أكون عليه ..

و سمنتي متركزة بشكل أساااسي في الفخوذ و الأرداف و السيقان ( جسم كمثرى)..

كنت في الإجازة ماشية على نظام غذائي يعتمد على تقليل النشويات ..

و اللي حولي يقولو نحفتي ، بس أنا مو حاسة اني نحفت ..

هي خدودي فقط اللي نحفت و الباقي كما هو ..

نفس السمنة و الترهل و السليوليت ما تغير شي !

و أنا حابة أبدأ تخفيف بشكل جدي للحصول على ساقين أكثر أنوثة و نعومة ..

طبعًا بعد انتهاء الإجازة و العودة للدوامات شي طبيعي ان النظام يحتاس حبتين ..

خصوصًا ان دوامي طويييل (من 8 صباحًا لـ 5 مساءًا )..

أرجع مهدووودة مافي حيل ..

يا دوبك أخلص مستلزمات الدوام و أنام ..

و بالتالي ما عندي وقت للرياضة و للغذاء الصحي ..

في دوامي ما عندنا مطاعم أو كفتريات كويسة ..

يعني اتخيلو أحيانًا يمرّ يوم كامل بدون ما آكل !

لاني غالبًا أكون مشغولة أو ان الكفتريات زحمة ، و أساسًا ما يبيعو غير معجنات ..

و تصير النتيجة اني أرجع البيت و آكل بشراهة فظيييعة اي شي قدامي ..

صحي أو غير صحي ..

طبعًا الوضع مو عاجبني أبدًا أبدًا ..

و أبغاكم تساعدوني في تحسينه بالإجابة ع الأسئلة التالية :

-كيف أنظم روتيني اليومي ( غذائي ، رياضي ) بحيث ما يأثر و لا يتأثر بدوامي أو بنومي؟

-ما هي الرياضات المقترحة اللي ممكن تساعد على تخفيف سمنة الأرداف و تنسيق جسمي الكمثري ؟

-ما هو أنسب و أفضل وقت للرياضة ؟ يعني عادي أسوي رياضة مساءًا و لا ماينفع ؟

-عندكم أفكار لوجبات خفيفة صحية (سناكس) ؟ أفكر أجيبها من البيت للدوام

-أفكار للوجبات الغذائية الرئيسية ؟

- أي أي أي نصيحة ممكن تفيدني من واقع خبراتكم و تجاربكم ؟



أنتظركم يا صحيّات..

"سبحان الله و بحمده ، سبحان الله العظيم "

.

اعذريني يا دكتورة إذا كان سؤالي مكرر بس م أقدر أقرا كل الردود ..

ياليت لو تفيديني في الأسئلة المتعلقة بجانب التغذية..

أنتظرك ^^

دكتورة هنادي السلام عليكم
دكتورة كيف حالك ****لله تمام
انا من ليبيا احب نسالك عن الرجيم الصحي لنقاص وزني حيث اعاني من السمنة واتبع نظام غدائي ينزل وزني ثم يرد على اخر وزن نزل عندي . كان وزني 109 وطولي 164 نزل وزني الى 90 الى الان لم ينقص يزيد اكثر ولا ينزل تحت 90
دكتور جوبيني بسرعة يرحم ولديك .
اختك امولة من ليبيا