طولي 159 كتبت بسوالي ووزني 65طولي 159 كتبت بسوالي ووزني 65
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
اليكي البرنامج الغذائي الاتي
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل
اليكي البرنامج الغذائي الاتي
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل
السلام عليكم انا بنوته ووزني حلو الحمدلله بس عندي كرش اسفل السره مره مضايقتني شسوووووي ابغى شي مجرب مع العلم اني اعاني كثير من الغازات وابغى مساعدتكم الله لايهينكمالسلام عليكم انا بنوته ووزني حلو الحمدلله بس عندي كرش اسفل السره مره مضايقتني شسوووووي ابغى شي...
غاليتي علييكي الامساك ان وجد
تناول النعناع بانتظام يوميا مرتيين
مضغ الطعام جييدا
اخر وجبة تناوليها مساءا الساعه 8
وحياك الله
تناول النعناع بانتظام يوميا مرتيين
مضغ الطعام جييدا
اخر وجبة تناوليها مساءا الساعه 8
وحياك الله
غلاي @ :
اخذ صافي ثلات وحدات 20 وحده قبل الفطور و20 قبل الغداء و20العشاء واللانتوس 40مره وحده بالليلاخذ صافي ثلات وحدات 20 وحده قبل الفطور و20 قبل الغداء و20العشاء واللانتوس 40مره وحده بالليل
الصفحة الأخيرة
يعمل بمكتب يعني مايتحرك
لا يعاني من اي امراض
سمنته متركزه باليدين والبطن والثدي
اريد ريجيم صحي له واتمنى اخباري كم يفقده هذا الرجيم بالشهر؟
شكرا لك