كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
امي روحي ودمي امي روحي ودمي :
وزني كان 64 الحين بين 61 62 بس فرق في الشكل انا سالتك عن رايك برجيم نوع الجسم صحي ومعتمد
وزني كان 64 الحين بين 61 62 بس فرق في الشكل انا سالتك عن رايك برجيم نوع الجسم صحي ومعتمد
غاليتي على اساس الطول يتم تحديد الوزن المطلوب وويتم وضع البرنامج الغذائي الانسب


وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ام منورة 2 ام منورة 2 :
دكتورة انا طلع عندي كوليسترول في الدم وابي اهتم فالاكل بس مو عارفه احس اني ضايعه وانا وايد ضعيفه وتوني طالعه من نفاس
دكتورة انا طلع عندي كوليسترول في الدم وابي اهتم فالاكل بس مو عارفه احس اني ضايعه وانا وايد ضعيفه...
كم هو وزنك وطولك الحالي؟
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
أتعبني زماني أتعبني زماني :
اعتذر لازعاجك دكتورتي الفاضله ولكن احتاج مشورتك وخبرتك ونصيحتك بشكل عاجل انا ام لطفل عمره سنه ونصف واعاني من السمنه المفرطه وزني قبل شهرين كان 114 واتبعت التخفيف ووصل وزني 106 الحمد لله ولكن بعدها ثبت ولااعلم ماذا افعل اريد نظام ينقصني شهريا 8 الى 10 كيلووو  ارجوك ساعديني بنظام وكم مده رياضه امارسها يوميا مع العلم ان سمنتي سفليه .. وهل يوجد يوم مفتوح ؟ وهل امتنع عن تناول الرز انتظر ردك
اعتذر لازعاجك دكتورتي الفاضله ولكن احتاج مشورتك وخبرتك ونصيحتك بشكل عاجل انا ام لطفل عمره سنه...
غاليتي عليكي بممارسة اي نشاط رياضي نصف ساعه يوميا على الاقل

اضافة الى اتباع البرنامج الاتي لاسبوعين من الان



قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو قطعه ضغيرة جبن كامل الدسم ( ملعقه كبيره) او بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير

بين الوجبات:
2ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري مشوى او مطهي بالفرن (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
أتعبني زماني أتعبني زماني :
نسيت اقولك دكتوره عمري 27 ووزني 106 وطولي 156
نسيت اقولك دكتوره عمري 27 ووزني 106 وطولي 156
غاليتي لديكي سمنه زائدة


واليكي البرنامج الغذائي الاتي


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ام الشيخ - ام الشيخ - :
هلا دكتورة انا طولي 135 ووزني 58 ونص اش وزني المثالي سمنتي في الجزء العلوي من جسمي اش تنصحيني اعمل - بارك الله فيك وفي جهودك-
هلا دكتورة انا طولي 135 ووزني 58 ونص اش وزني المثالي سمنتي في الجزء العلوي من جسمي اش ...
غاليتي كم هو عمرك الحالي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟