عفوا دكتورة قلطت طولي 153 ووزني 58 ونص اش وزني المثالي سمنتي في الجزء العلوي من جسمي اش تنصحيني اعمل - بارك الله فيك -عفوا دكتورة قلطت طولي 153 ووزني 58 ونص اش وزني المثالي سمنتي في الجزء العلوي من جسمي اش ...
دكتوره تأخرتي بالرد!دكتوره تأخرتي بالرد!
غلاي @ :
انام عالساعه الوحده ليلا او اصحى الساعه الثامنه صباحا او التاسعه صباح ولا اقوم باي نشاط اريد نظام غذائي ووجبات خفيفه حتى لا اتعرض للانخفاض وماهو البرنامج الرياضي المناسب لي لان اماكن الدهون اكثر شي في الظهر والصد ر والفخوذ والبطن والافخاذ وزني الحالي83وطولي ما بين 156و157ارجو الرد في اقرب وقت ولك جزيل الشكرانام عالساعه الوحده ليلا او اصحى الساعه الثامنه صباحا او التاسعه صباح ولا اقوم باي نشاط اريد...
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
+بيضه مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر