استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

د.هنادي جابر • 12 سنة

متفائلة 00 :

مساء الخير دكتورة وزني 75 وطولي 153 وجسمي درقي مو قادرة انتظم برجيم الدرقي مرررة قليل اكلة ياليت تعطيني نظام امشي علية بس اهم شي يكون نزولة مو بطيئ ومشكورة مقدماا

مساء الخير دكتورة وزني 75 وطولي 153 وجسمي درقي مو قادرة انتظم برجيم الدرقي مرررة قليل...

الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف

بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)

الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل

بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف

بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز

بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل صغيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم

د.هنادي جابر • 12 سنة

Queen eman :

انا وزني 40 وطولي 155 وعمري26 وغيرمتزوجه وجالسه بالبيت صراحه انا ماعندي شهيه للاكل ولااحب اقوم اطبخ او اسوي لي اكل ولاادور للاكل ودايما لوحدي جالسه مره نفسيتي عدم والدوره مو منتظمه وعندي تكيس في المبايض بشنو تنصحيني

انا وزني 40 وطولي 155 وعمري26 وغيرمتزوجه وجالسه بالبيت صراحه انا ماعندي شهيه للاكل ولااحب اقوم...

اليكي الوصايا الهامه الاتيه

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.

د.هنادي جابر • 12 سنة

أوراق الزهر :

عزيزتي د . هنادي سؤالي ,,,,, كيف أعرف كم خسرت من سعرات حرارية وقت التمرين

عزيزتي د . هنادي سؤالي ,,,,, كيف أعرف كم خسرت من سعرات حرارية وقت التمرين

غاليتي زمن اللعب والسرعه هي الفارقه وتحد كم السعرات المستهلك من الجسم

وللتعرف على ذلك يمكن اتساشرة خبير بالتربية الرياضيه

د.هنادي جابر • 12 سنة

سايدا :

عزيزتي دكتوره هنادي اشتريت شبس قليل الدسم للاوقات اللي يكون نفسي بشئ خفيف اتسلى عليه مره في الاسبوع اخذ منه ومكتوب في القيمه الغذائية لكل 100 غ 462 كيلو كالوري ,, وزن الشيبس الصافي 18غ كيف اعرف عدد السعرات الحرارية فيه ؟؟؟ ساعديني

عزيزتي دكتوره هنادي اشتريت شبس قليل الدسم للاوقات اللي يكون نفسي بشئ خفيف اتسلى عليه مره في...

اضربي هذا الرقم 462 في 0,18

د.هنادي جابر • 12 سنة

HO-999 :

دكتورة الله يسعدك زوجي عندة رمل في الكلى صرفله الدكتور فوار وحبوب اخذها ومافادة باسالك عن الغذا المفيد له واالضار وهل فيه مشروب يساعد على نزول الرمل من الكلى --وجزاك الله خير يادكتورة--

دكتورة الله يسعدك زوجي عندة رمل في الكلى صرفله الدكتور فوار وحبوب اخذها ومافادة باسالك عن الغذا...

كم هو وزنه وطوله؟؟؟؟؟؟؟؟