استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

د.هنادي جابر • 12 سنة

UAE_forever :

دكتوره هنادي هلا بيج دكتوره انا عمري 32 غير متزوجه وزني 51 وطولي 153 دكتوره خلاص ابغي اثبت الوزن شو اسوي؟؟ كم اجمالي سعراراات حراريه لي لازم اثبت عليهااا لانه وزني يزيد مايثبت ما اعرف شو اكل لتثبيت..؟؟ ما احب اللحم ابدن ما احب السمك شو المفروض اكل؟ احس منطقة البطن مكرشة ؟

دكتوره هنادي هلا بيج دكتوره انا عمري 32 غير متزوجه وزني 51 وطولي 153 دكتوره خلاص ابغي اثبت...

غاليتي حسب اخر برنامج غذائي اتبتيه يتم تعديل البرنامج الغذائي الخاص بكي لتثبيت الوزن

وحياك الله

د.هنادي جابر • 12 سنة

دروب النور :

السلام عليكم دكتوره هنادي انا والدة من شهرين ونص ووزني نزل من 83 الى ان وصل الى 72 ومانزل اكتر من كده ، احتاج نظام غذائي ينزلني 10 كيلو حتى ارجع لوزني الطبيعي قبل الحمل مع العلم بأني أرضع وطولي 169 ( يوجد لدي تكيس مبايض)

السلام عليكم دكتوره هنادي انا والدة من شهرين ونص ووزني نزل من 83 الى ان وصل الى 72 ومانزل اكتر من...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

غاليتي لديكي سمنه متوسطه

واليكي البرنامج الغذائي الاتي

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم

د.هنادي جابر • 12 سنة

مملوحه مجروحه :

]وزني 65 طولي 167 هدفي 55 عمري19 مكان تجمع الدهون بمنطقت الحزام بالجوانب وااسفل البطن والبطن هل لديكي حل ؟ ومارأيك في نظام ديتوكس هذا الكلام ناقلته من وحده الافطار/ قبل لاتذهبين للدوام حبة فاكهة/تفاحة أو برتقالة أو 4فراولة أو4عنب أو كيوي/ فترة الضحى / 5حبات مكسرات غير مملحة آنا أكلت الجوز+3حبات تمر وقهوه وشاي بدون حليب ولا كوفي ميت بدوووووون سكر الظهر (سلطة روكا) ,,,,,,,,,الجرجير الغداااااء/ ربع دجاجة أو مايعادلها وتكون مشوية أو مسلوقة +سلطة العصر 3حبات تمر المغرب/ حبة فاكهة ،،،،،،،،العشاا/سلطة +بيضة أو سلطة تبولةأو 2حبة فاكهة وراح تحسين بأول يومين عوار راس خفيف وودج تنامين لأن كيميائية جسمج قاعدة تتغير [/QUOTE]

]وزني 65 طولي 167 هدفي 55 عمري19 مكان تجمع الدهون بمنطقت الحزام بالجوانب وااسفل البطن والبطن...

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

اليكي البرنامج الغذائي لاسبوع من الان

الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل

د.هنادي جابر • 12 سنة

رويم22 :

انا مره نحيفه وزني من 34 الى 35 ثابت من10 سنوات بالكثير يوصل36 طولي 158 عمري 27 سنه.. حركتي متوسطه .. اكلي خفيف نفسي يوصل وزني أربعين ايش تنصحيني دكتوره ويزيد وزني ..

انا مره نحيفه وزني من 34 الى 35 ثابت من10 سنوات بالكثير يوصل36 طولي 158 عمري 27 سنه.. حركتي...

ارشادات غذائيه لعلاج النحافه:
1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .

2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.

3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .

4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .

5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .

6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .

7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .

8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لانها تسد الشهيه.

9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.

10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .

11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .

12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).

13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .

14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .

15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .

16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.

مشروبات تساعد على فتح الشهيه :

النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)

د.هنادي جابر • 12 سنة

رياح المحبه1 :

دكتوره يعني ان شاء الله ما بيقل الحليب عندي خايفه من الحميه تجفف الحليب عندي بماذا تنصحيني ولك جزيل الشكر

دكتوره يعني ان شاء الله ما بيقل الحليب عندي خايفه من الحميه تجفف الحليب عندي بماذا تنصحيني ولك...

لا تقلقي وان شاء الله تحصلي على نتيجة طيبه