سلام عليكم
وزني ٥٨
طولي ١٥٤
متزوجة وعندي أطفال وحاليا في فترة رضاعة عمري ٢٦
سمنتي كلها متركزة في الأرداف
أردافي كبيرررة وافخاذي بعد وبطة الساق
وفوق جسمي رشيق
ابي يصير تحت مثل فوق
ابي أوصل لوزن ٤٧ علشان أكون رشيقه
وزني الزائد كله تحت
كم مرة سويت تخفيف بس مااقدر
لآني كله جوعانه
ساعات أقول ماباكل بس مااقدر كله جوعانه حتى لو أكلت شهيتي مفتوحة
وش أسوي علشان تنسد شهيتي ويطمس مايجوع لان هالحاله كله فيني مو بس وقت الرضاعه
وشنو أفضل رياضة تنحف الارداف؟؟
السلام عليكم يادكتوره
أنا وزني 147 كيلو
وطولي 158
أيش تنصحيني فيه
طبعا جربت رجيمات قاسيه وتعبت منها
ماقدرت اكمل !!
وهاللحين اتبعت نظام عادي سويته أنا من رأسي .. مع رياضه يوميا ..
نظامي هذا هو وأتمنى تقوليلي هو صح ولا خطأ؟؟
اتريض اول مااقوم الصبح من ربع لـ ثلث ساعه لـ نصف ساعه.
الماء .. من 6 لـ 7 أكواب .
الفطور .. 1 أو 2 توست مع بيضه أوجبن + حليب بالزنجبيل او نسكافي قليل السكرأو شاي .
أحياناً أفطر زبادي مع فاكهه .
أو بيضه مسلوقه مع كوب عصير طازج.
الغداء .. ربع صدر دجاجه اولحم مفروم أو علبه تونه + سلطه أو خضارأو ملوخيه أو ...الخ+ نصف خبزه .
العشاء .. زبادي + اي نوع فاكهه.
آخر وجبه لي بتكون 6ونص أو 7 مساءاً.
مارأيك يادكتوره بنظامي الغذائي هل هو صحي وبينزلني من وزني ؟؟
واذ عندك نظام غذائي أفضل يناسب وزني الذي فوق 100 فاأنا ارحب به ؟؟
وآخر شي بتمنى تنصحيني كم نصيحه من عندك ممكن تفيدني ...
ولكي جزيل الشكر والاحترام
أنا وزني 147 كيلو
وطولي 158
أيش تنصحيني فيه
طبعا جربت رجيمات قاسيه وتعبت منها
ماقدرت اكمل !!
وهاللحين اتبعت نظام عادي سويته أنا من رأسي .. مع رياضه يوميا ..
نظامي هذا هو وأتمنى تقوليلي هو صح ولا خطأ؟؟
اتريض اول مااقوم الصبح من ربع لـ ثلث ساعه لـ نصف ساعه.
الماء .. من 6 لـ 7 أكواب .
الفطور .. 1 أو 2 توست مع بيضه أوجبن + حليب بالزنجبيل او نسكافي قليل السكرأو شاي .
أحياناً أفطر زبادي مع فاكهه .
أو بيضه مسلوقه مع كوب عصير طازج.
الغداء .. ربع صدر دجاجه اولحم مفروم أو علبه تونه + سلطه أو خضارأو ملوخيه أو ...الخ+ نصف خبزه .
العشاء .. زبادي + اي نوع فاكهه.
آخر وجبه لي بتكون 6ونص أو 7 مساءاً.
مارأيك يادكتوره بنظامي الغذائي هل هو صحي وبينزلني من وزني ؟؟
واذ عندك نظام غذائي أفضل يناسب وزني الذي فوق 100 فاأنا ارحب به ؟؟
وآخر شي بتمنى تنصحيني كم نصيحه من عندك ممكن تفيدني ...
ولكي جزيل الشكر والاحترام
درة 2007 :
السلام عليكم وزني 80 طولي 155 عمري 30 سمنتي متركزة في الجزء العلوي <نوع جسمي كظري> اعاني من تساقط الشعر استخدم حبوب منع الحمل ياسمين الدورة خفيفة جدا اعاني من تكيسات وهرمون حليب اتمنى افادتي بنظام غذائي لتخفيف الوزن لان زيادة الوزن سبب اساسي لتكيس وهرمون الحليب وماهي افضل رياضة لمثل حالتيالسلام عليكم وزني 80 طولي 155 عمري 30 سمنتي متركزة في الجزء العلوي <نوع جسمي كظري> اعاني...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
لديكي سمنه زائدة جدا
اليكي البرنامج الغذائي الاتي
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف
بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)
الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل
بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف
بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز
بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل صغيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم
لديكي سمنه زائدة جدا
اليكي البرنامج الغذائي الاتي
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف
بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)
الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل
بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف
بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز
بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل صغيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم
سلام عليكم وزني ٥٨ طولي ١٥٤ متزوجة وعندي أطفال وحاليا في فترة رضاعة عمري ٢٦ سمنتي كلها متركزة في الأرداف أردافي كبيرررة وافخاذي بعد وبطة الساق وفوق جسمي رشيق ابي يصير تحت مثل فوق ابي أوصل لوزن ٤٧ علشان أكون رشيقه وزني الزائد كله تحت كم مرة سويت تخفيف بس مااقدر لآني كله جوعانه ساعات أقول ماباكل بس مااقدر كله جوعانه حتى لو أكلت شهيتي مفتوحة وش أسوي علشان تنسد شهيتي ويطمس مايجوع لان هالحاله كله فيني مو بس وقت الرضاعه وشنو أفضل رياضة تنحف الارداف؟؟سلام عليكم وزني ٥٨ طولي ١٥٤ متزوجة وعندي أطفال وحاليا في فترة رضاعة عمري ٢٦ سمنتي كلها متركزة...
اهلا ومرحب بكي يا غاليتي
واليكي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
واليكي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه )
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
الصفحة الأخيرة
وزني 80 طولي 155
عمري 30
سمنتي متركزة في الجزء العلوي <نوع جسمي كظري>
اعاني من تساقط الشعر
استخدم حبوب منع الحمل ياسمين
الدورة خفيفة جدا اعاني من تكيسات وهرمون حليب
اتمنى افادتي بنظام غذائي لتخفيف الوزن
لان زيادة الوزن سبب اساسي لتكيس وهرمون الحليب
وماهي افضل رياضة لمثل حالتي