السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزني 60 طولي تقريبا 167 جسمي يبدو متناسق لكن اعاني منذ سنوات من البطن رغم نحافة ورشاقة كل الجسم عدى منطقة البطن اريد تظام غذائي رجااااااءا دكتورة وتنصحينيي أكثر من اكل شنوو وابتعد عن تناول شنوو ولكِ كل الشكر والامتنان.
غيـوره :
السلام عليكم ودي اسألك البنيت بتر(زبدة الفول السوداني) مسموح برجيم ولالا لاني مدري ش صاير بس مشتهيها اكلها أفطر فيها ملعقه بنيت بتر مع توست،السلام عليكم ودي اسألك البنيت بتر(زبدة الفول السوداني) مسموح برجيم ولالا لاني مدري ش صاير...
نعم يا غاليتي يمكنك تناولها
ولكن بما لا يزيد عن ملعقه كبيرة يوميا
وحياك الله
ولكن بما لا يزيد عن ملعقه كبيرة يوميا
وحياك الله
انوشا20 :
السلام عليكم دكتورتنا الغالية انا وزني زايد مررة وزني 95 وطولي 161 جربت كذا نظام مافي فايدة كم يوم استمر , وبعدين مقدر اكمل مشكلتي احب الحلا يعني لو تعطيني طبق فيلو حلا ولا وجبة عادية اقول هاتي الحلا :( ونقطة تانية جسمي كله سمين بلييييييييييييييز ابغا نظام ينزلني لانو كرهت الشحوم المتراكمة وربي يجزاك خييييييييييير ,السلام عليكم دكتورتنا الغالية انا وزني زايد مررة وزني 95 وطولي 161 جربت كذا نظام مافي فايدة...
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائ الاتي
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
دكتوره ممكن استفسار
1)هل ماء الورد مخفف بالماء يزيد الوزن لاني حابه استعمله عشان النضاره
2)ايش رايك بخلطة البابونج واكليل الجبل للكرش مع العلم ان طولي 175 ووزني 70 بس للاسف جسمي مترهل
1)هل ماء الورد مخفف بالماء يزيد الوزن لاني حابه استعمله عشان النضاره
2)ايش رايك بخلطة البابونج واكليل الجبل للكرش مع العلم ان طولي 175 ووزني 70 بس للاسف جسمي مترهل
الصفحة الأخيرة
غاليتي قد يكون لدكي كسل بالامعاء
تناولي زيت الزيتون مرتين يوميا
وحياك الله