المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام zoozoالسلام عليكم دكتوره انا وزني 87ومتزوجه وعندي 3الحين اسوي رجيم اصحى الصباح اشرب ماء دافي بعد نص ساعه افطر احيانا توست وجبن او بيض واتغداء سلطه او زبادي ودجاج او شوربه والساعه 7اكل بسكوت نخاله كليجا مع زنجبيل وامشي نص ساعه بالدرج مقسمتها بالصباح والمساء مع تماربن العصا واشرب 3لتر ماء هل ممكن انحف اكثر سمني اردافي مرره عريضه وش تنصحيني فيه فصيله دمي A+وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتهكم هو طولك ؟؟؟؟وهل تمارسي اي رياضه اخرى كالمشي او الجري او الرقص؟؟؟؟
طولي 165 احيانا امشي نص ساعه ع السير مو ع طول لاني ابي جسمي من تحت ينزل الين يصير تناسق وبعدين امارس المشي ع السير
ام zoozo
•
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته غاليتي انتي بحاجة لاتباع برنامج غذائي لا يزيد عن 1500 سعر حراري كالاتي الافطار 1/2 رغيف بلدي + بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون + ثمرة بطاطس مشوية بالفرن + خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو ) بين الافطار والغذاء كوب حليب منزوع الدسم + 2 وحدة فاكهه الغذاء طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان ) + شاورما اللحم او الدجاج ( قطعه متوسطه لحم او دجاج + بصل وطماطم وفلفل اخضر حلو + 2-3 قطع مشروم طازج+ ملعقه صغيرة زيت ) او سمكة متوسطه مشويه او مطهيه بالفرن بالبصل والفلفل الحلو + 1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه بين الغذاء والعشاء وحدة فاكهه العشاء 1/2 رغيف بلدي +وب زبادي منزوع الدسم + قطعةجبن منزوع الدسم في حجم البيضه + خيار او خس قبل النوم وحدة فاكهه كل وحدة فاكهه تساوي التالي : ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = 3 شرائح اناناسوعليكم السلام ورحمة الله وبركاته غاليتي انتي بحاجة لاتباع برنامج غذائي لا يزيد عن 1500 سعر...
دكتورة مشكورة على النظام،،
نسيت أخبرك اني كنت ماشيةعلى نظام من أخصائية تقريبا مشابه لنظامك ومشيت عليه تقريباً شهرين وما نزلت غير 3 كيلو وآخر 3 أيام ما مشيت على الرجيم. مشكلتي اني عملية الحرق عندي بطيئة جداً مع اني أمشي من 20-30 دقيقة وقت استراحة العمل مش كل يوم ، عندي استفسار بالنسبة للخبز كم يعادل من التوست لان الخبز يختلف من منطقة لاخرى
ومشكورة ...
الساعة 8:00-7:30 (قبل الذهاب الى العمل).
· كاسة حليب .
الساعة 9:30 – 11:00
· بيضة مسلوقة أو معلقة كبيرة لبنة أو زيت و زعتر أو ملعقة كبيرة حمص أو شرحة جبنة مع شرحتين من الخبز الاسمر او رغيف صغير من الخبز الاسمر.
او كاسة لبن مع ربع رغيف من الخبز
· حبة خضار
الساعة 2:00:
· حبة فواكة و حبة خضار
الغذاء 5:00 :
· صحن سلطة صغير.
· ما يتم طبخه بالمنزل.
ü ارز6 معالق طعام كبيرة و اذا خبز رغيف اسمركبير او 2 صغار و اذا بطاطا حبتين صغار ( مغرفتين اذا كانت مقطعة و مغرفة اذا كانت مهروسة)
ü صدر دجاج او فخذة بدون جلد و غير مقلية.
ü اليخنة مغرفة كبيرة.
الساعة 6:00:
· حبة فواكه.
الساعة 7:00-7:30
· سلطة خضراء.
· كاسة حليب.
نسيت أخبرك اني كنت ماشيةعلى نظام من أخصائية تقريبا مشابه لنظامك ومشيت عليه تقريباً شهرين وما نزلت غير 3 كيلو وآخر 3 أيام ما مشيت على الرجيم. مشكلتي اني عملية الحرق عندي بطيئة جداً مع اني أمشي من 20-30 دقيقة وقت استراحة العمل مش كل يوم ، عندي استفسار بالنسبة للخبز كم يعادل من التوست لان الخبز يختلف من منطقة لاخرى
ومشكورة ...
الساعة 8:00-7:30 (قبل الذهاب الى العمل).
· كاسة حليب .
الساعة 9:30 – 11:00
· بيضة مسلوقة أو معلقة كبيرة لبنة أو زيت و زعتر أو ملعقة كبيرة حمص أو شرحة جبنة مع شرحتين من الخبز الاسمر او رغيف صغير من الخبز الاسمر.
او كاسة لبن مع ربع رغيف من الخبز
· حبة خضار
الساعة 2:00:
· حبة فواكة و حبة خضار
الغذاء 5:00 :
· صحن سلطة صغير.
· ما يتم طبخه بالمنزل.
ü ارز6 معالق طعام كبيرة و اذا خبز رغيف اسمركبير او 2 صغار و اذا بطاطا حبتين صغار ( مغرفتين اذا كانت مقطعة و مغرفة اذا كانت مهروسة)
ü صدر دجاج او فخذة بدون جلد و غير مقلية.
ü اليخنة مغرفة كبيرة.
الساعة 6:00:
· حبة فواكه.
الساعة 7:00-7:30
· سلطة خضراء.
· كاسة حليب.
ام zoozo :
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام zoozoالسلام عليكم دكتوره انا وزني 87ومتزوجه وعندي 3الحين اسوي رجيم اصحى الصباح اشرب ماء دافي بعد نص ساعه افطر احيانا توست وجبن او بيض واتغداء سلطه او زبادي ودجاج او شوربه والساعه 7اكل بسكوت نخاله كليجا مع زنجبيل وامشي نص ساعه بالدرج مقسمتها بالصباح والمساء مع تماربن العصا واشرب 3لتر ماء هل ممكن انحف اكثر سمني اردافي مرره عريضه وش تنصحيني فيه فصيله دمي A+وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتهكم هو طولك ؟؟؟؟وهل تمارسي اي رياضه اخرى كالمشي او الجري او الرقص؟؟؟؟ طولي 165 احيانا امشي نص ساعه ع السير مو ع طول لاني ابي جسمي من تحت ينزل الين يصير تناسق وبعدين امارس المشي ع السيرالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام zoozoالسلام عليكم دكتوره انا وزني 87ومتزوجه وعندي 3الحين اسوي...
غاليتي لدييكي سمنه زائده
واليكي البرنامج الغذائي التالي
اولا وجبة الإفطار :
1) 1/4 رغيف خبز + 4ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون + خضروات
2) 1/4 رغيف خبز + بيضه مسلوقه+ خضروات
3) 1/4 رغيف خبز + قطعه جبن ابيض قليل في الدسم والملح في حجم 2 بيضه
4) 2 ثمرة فاكهه من المسموح .( كل أنواع الفاكهه ما عدا التين والبلح والعنب والمانجو)
5) 1/4 رغيف خبز + ثمرة بطاطا مشويه او مسلوقه
بين الافطار والغذاء :
ثمرة خضار او فاكهه
الغذاء:
اختاري صنف من كل مما يأتي :
1- النشويات : ربع رغيف خبز أو
3ملاعق أرز
3 ملاعق مكرونه
2- الخضروات : طبق خضار سوتيه
شوربة خضار مكونه من ثلاث أنواع خضر وتقليل البطاطا فيها
3-اللحوم: شريحة لحم أحمر (مسلوق او مشوي ) 150 جرام
1/4 دجاجه مسلوقه او مشويه ومنزوعة الجلد
سمكه كبيره مشويه او مطهيه بالفرن او مسلوقه
علبة تونه متوسطه بدون زيت وبالخل أو الليمون والفلفل
أو 2 بيضه مسلوقه
4- الفاكهه: 3ثمرات من الفاكهه والتقليل من الممنوع بحيث لا يزيد عن ثمرة واحدهع يوميا أو عنقود عنب صغير او 3تمرات
5- السلاطات : مسموح بتناول السلاطات التاليه :
طبق سلاطه خضراء متبله بالفلفل والليمون
ملعقه ك من سلاطة البابا غنوج
او ملعقه كبيره من سلاطة الثوميه
أو ملعقه ك من سلاطة السيزر
أو ملعقه ك من سلاطة الزبادي بالثوم والنعناع.
وجبة العشاء:
كوب حليب سبق غليه ونزع الوجه منه او معلب وخالي الدسم وبدون سكر
أو كوب زبادي بدون وجه أو خالي الدسم
أو قطعة جبن ابيض خالي الدسم في حجم2 بيضه صغيره
+ خيار او طماطم أو فلفل
أو فاكهه من أي نوع متوسطة الحجم
واليكي البرنامج الغذائي التالي
اولا وجبة الإفطار :
1) 1/4 رغيف خبز + 4ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون + خضروات
2) 1/4 رغيف خبز + بيضه مسلوقه+ خضروات
3) 1/4 رغيف خبز + قطعه جبن ابيض قليل في الدسم والملح في حجم 2 بيضه
4) 2 ثمرة فاكهه من المسموح .( كل أنواع الفاكهه ما عدا التين والبلح والعنب والمانجو)
5) 1/4 رغيف خبز + ثمرة بطاطا مشويه او مسلوقه
بين الافطار والغذاء :
ثمرة خضار او فاكهه
الغذاء:
اختاري صنف من كل مما يأتي :
1- النشويات : ربع رغيف خبز أو
3ملاعق أرز
3 ملاعق مكرونه
2- الخضروات : طبق خضار سوتيه
شوربة خضار مكونه من ثلاث أنواع خضر وتقليل البطاطا فيها
3-اللحوم: شريحة لحم أحمر (مسلوق او مشوي ) 150 جرام
1/4 دجاجه مسلوقه او مشويه ومنزوعة الجلد
سمكه كبيره مشويه او مطهيه بالفرن او مسلوقه
علبة تونه متوسطه بدون زيت وبالخل أو الليمون والفلفل
أو 2 بيضه مسلوقه
4- الفاكهه: 3ثمرات من الفاكهه والتقليل من الممنوع بحيث لا يزيد عن ثمرة واحدهع يوميا أو عنقود عنب صغير او 3تمرات
5- السلاطات : مسموح بتناول السلاطات التاليه :
طبق سلاطه خضراء متبله بالفلفل والليمون
ملعقه ك من سلاطة البابا غنوج
او ملعقه كبيره من سلاطة الثوميه
أو ملعقه ك من سلاطة السيزر
أو ملعقه ك من سلاطة الزبادي بالثوم والنعناع.
وجبة العشاء:
كوب حليب سبق غليه ونزع الوجه منه او معلب وخالي الدسم وبدون سكر
أو كوب زبادي بدون وجه أو خالي الدسم
أو قطعة جبن ابيض خالي الدسم في حجم2 بيضه صغيره
+ خيار او طماطم أو فلفل
أو فاكهه من أي نوع متوسطة الحجم
دكتورة مشكورة على النظام،، نسيت أخبرك اني كنت ماشيةعلى نظام من أخصائية تقريبا مشابه لنظامك ومشيت عليه تقريباً شهرين وما نزلت غير 3 كيلو وآخر 3 أيام ما مشيت على الرجيم. مشكلتي اني عملية الحرق عندي بطيئة جداً مع اني أمشي من 20-30 دقيقة وقت استراحة العمل مش كل يوم ، عندي استفسار بالنسبة للخبز كم يعادل من التوست لان الخبز يختلف من منطقة لاخرى ومشكورة ... الساعة 8:00-7:30 (قبل الذهاب الى العمل). · كاسة حليب . الساعة 9:30 – 11:00 · بيضة مسلوقة أو معلقة كبيرة لبنة أو زيت و زعتر أو ملعقة كبيرة حمص أو شرحة جبنة مع شرحتين من الخبز الاسمر او رغيف صغير من الخبز الاسمر. او كاسة لبن مع ربع رغيف من الخبز · حبة خضار الساعة 2:00: · حبة فواكة و حبة خضار الغذاء 5:00 : · صحن سلطة صغير. · ما يتم طبخه بالمنزل. ü ارز6 معالق طعام كبيرة و اذا خبز رغيف اسمركبير او 2 صغار و اذا بطاطا حبتين صغار ( مغرفتين اذا كانت مقطعة و مغرفة اذا كانت مهروسة) ü صدر دجاج او فخذة بدون جلد و غير مقلية. ü اليخنة مغرفة كبيرة. الساعة 6:00: · حبة فواكه. الساعة 7:00-7:30 · سلطة خضراء. · كاسة حليب.دكتورة مشكورة على النظام،، نسيت أخبرك اني كنت ماشيةعلى نظام من أخصائية تقريبا مشابه لنظامك ومشيت...
غالييتي اذن عليكي تقليل المتناول من طعامك للنصف
+ ممارسة الرياضه في اي نادي صحي او من خلال جهاز رياضي بالمنزل او المشي ساعه يوميا
+ ممارسة الرياضه في اي نادي صحي او من خلال جهاز رياضي بالمنزل او المشي ساعه يوميا
الصفحة الأخيرة
اما الخاليه من السكر فهي التي لم يضاف لها اي سكر طبيعي عند التصنيع
المربى الطبيعيه يمكنك تاولها ولكن بمقدار قليل لانها تحتوي على سعرات لا باس بها
ولا تعتمدي على المحليات الصناعيه بكثرة في حياتك
وحياك الله