بروق الاصل الله يجزاك خير اكبي لي اسم الفيتامينات تكفين

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

اليكي البرنامج الغذائي لاسبوع من الان

الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم 
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون 
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه 
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر 
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر 

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه 
أو ¼ أرنب 
أو 200 جم سمك مشوي 
أو علبة تونه مصفاه من الزيت 
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل 
أو 3 أصابع كفته مشويه 
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا 
كوب زبادي 100 جم 
+¼ رغيف خبز 
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث 

قبل النوم : بساعتين على الأقل 
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل


لوسمحتي اقدر اكنسل ربع فنجال لبن طيب الرياضه كم امارسها وهل اكل قبلها او بعدها شي كم انزل بالاسبوع بليز ساعديني ابي انزل بسسرعه
حتى لو تككون تعب علي انا بالجامعه وبعض الاكل فيه زيت زي صدر الدجاج اوخر الجلده واكله عادي المرونه شرايك ابدلها بخبزه لان ماكرنت االجامعه فيها صووصات الله يوفقك ساعديني

دكتوره لو سمحتي ابنتي عمرها 7سنوات ووزنها 28تعاني من الكرش هل اذا اعطيتها كوب ماء دافي وليمون على الريق وقبل النوم يضرها وهل ينحفهاًواذا عندك شي ينحفها يادكتوره ياليت تقولين مشروب او طعام 

السلام عليكم
دكتوره انا طولي 155 ووزني 60 ابي رجيم انحف 10 كيلو 
بس عندي مشكلة اني احب التشوكليت،، ياليت تكتبين لي رجيم اقدر اكل فيه تشوكليت لو قطعة يوميا

السلام عليكم دكتورة انا طولي 150 ووزني 60 ومرضع. ابغا نظام ينزلني كيلو كل اسبوع من غير مايقل الحليبوشكرا