بنت الريف2010 :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:) بناء على رغبة الكثير ووصلني تقريبا من80 ل90 رساله ان احول الموضوع عام وعضوات ذكروا انهم استفادوا والبعض قال انهم مشوا ع اللي قلت عليه من ردودي اللي من موضوع حساب الوزن وبدأو يشوفوا نتايج حلوة ودعواتكم اللي زي العسل الله يجزاكم الجنة يارب_ وانا عشان خاطر عيونكم ولأن اغلبكم فيه الخير اقول تعالوا هنا نكمل المسيرة كل وحده قلت لها ع نظامها فالخاص تسجل حضورها فقط والجدد يكتبوا البيانات وياليت وحده من بنات الخاص تنزلها لأن تعبت حبتين وعندي دوام *****الله اول مااجي ارد ع الباقي ونبدا بسم الله>>>>>>>>>>> بنزل التمارين وبعض السعرات الحراريه واغلب البنات نظامهم متشابهة لأن نظامي يعتمد ع الرياضة اكثر شي وهذا السر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:) بناء على رغبة الكثير ووصلني تقريبا من80 ل90 رساله ان احول...

بنت الريف2010 :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:) بناء على رغبة الكثير ووصلني تقريبا من80 ل90 رساله ان احول الموضوع عام وعضوات ذكروا انهم استفادوا والبعض قال انهم مشوا ع اللي قلت عليه من ردودي اللي من موضوع حساب الوزن وبدأو يشوفوا نتايج حلوة ودعواتكم اللي زي العسل الله يجزاكم الجنة يارب_ وانا عشان خاطر عيونكم ولأن اغلبكم فيه الخير اقول تعالوا هنا نكمل المسيرة كل وحده قلت لها ع نظامها فالخاص تسجل حضورها فقط والجدد يكتبوا البيانات وياليت وحده من بنات الخاص تنزلها لأن تعبت حبتين وعندي دوام *****الله اول مااجي ارد ع الباقي ونبدا بسم الله>>>>>>>>>>> بنزل التمارين وبعض السعرات الحراريه واغلب البنات نظامهم متشابهة لأن نظامي يعتمد ع الرياضة اكثر شي وهذا السر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:) بناء على رغبة الكثير ووصلني تقريبا من80 ل90 رساله ان احول...

بنت الريف2010 :

جدول السعرات للحليب و مشتقاته نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة حليب كامل الدسم 1 كوب 150 حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 حليب قليل الدسم 2% 1 كوب121 حليب خالي الدسم 1 كوب 86 حليب البقر 1 كوب 157 حليب الغنم1 كوب 264 حليب الماعز 1 كوب 168 حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)28 جرام123 حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسمنصف كوب 169 حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب110 حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب99 حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86 حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179 حليب بالفراولة 1 كوب244 جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 جبنة شيدر مبشورملعقتين أكل 57 جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب117 جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب86 جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101 جبنة فيتا 28 جرام 75 جبنة فونيتا 28 جرام 110جبنة جودا28 جرام 101 جبنة موزاريلا 28 جرام 80 جبنة رومانو 28 جرام 110 جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80 جبنة إيدام 28 جرام 98 جبنة زرقاء 28 جرام 104 جبنة الهافارتي 28 جرام 116 جبنة باسكربوني 28 جرام 128جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216 جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171 جبنة بارميزان28 جرام 130 جبنة كممبرت 28 جرام 86 جبنة قريش 100 جرام 99 جبنة عكاوي 100 جرام289 جبنة قشقوان 100 جرام 404 جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321 جبن حلوم 100 جرام 363 قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52 قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37 قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29 كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام44 روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141 روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114 لبنة 155 جرام 105 لبن خاثر 1 كوب99 بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوبنصف كوبآيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز فانيلا كرة واحدة 240 كاكاو كرة واحدة 280 فراولةكرة واحدة220 نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح (35,5 جرام)99قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290 قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290 قوانص دجاج مقلية 85 جرام 238 كبد دجاج مطبوخ 85 جرام 135 لحم بط محمر بدون جلد 85 جرام 173 لحم بط محمر مع جلد 85 جرام 289 أنــواع لــحــوم الــديـــك الـــرومـــي لحم داكن محمر بدون جلد 85 جرام 161 لحم داكن محمر مع جلد 85 جرام 190 لحم فاتح محمر بدون جلد 85 جرام 135 لحم فاتح محمر مع جلد 85 جرام 169 نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة بياض البيض (طازج أو مثلج) 1 كبيرة 17 صفار البيض طازج 1 كبيرة 59 بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 بيض مقلي 1 كبيرة 91 أومليت 1 كبيرة 92أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252 بيض بط 1 كبيرة 130بيض وزة 1 كبيرة 267بيض ديك رومي 1 كبيرة 135 نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة بسكويت 100 جرام 420بسكويت مملح تاك100 جرام 463 بسكويت ريزو مالح 100 جرام 467 بسكويت بالعسل 100 جرام 470 بسكويت شاي الصباح 100 جرام 446 بسكويت بالهال 100 جرام 441 بسكويت بالفانيلا 100 جرام 445 كوكيز بالزبيب 100 جرام 480 كوكيز جوز الهند100 جرام 472 كوكيز باللوز 100 جرام 474 كريك كراكرز 100 جرام 448 كراكرز مملح 100 جرام 418 نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام)162شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260شيكولاتة سنيكرزواحدة (57 جرام) 270شيكولاتة نستلة كر****صبع واحد (42 جرام)230شيكولاتة تويكس واحدة (49 جرام) 120شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52علكة اكسترا قطعة واحدة8علكة دانتين عادي قطعة واحدة6سكر أسمر ملعقة شاي 11سكر أبيض ملعقة شاي 20كنافة بالجبنقطعة واحدة (75 جرام)267كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام)259 بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام)178كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام)137مخلل خيارطول 10 سم واحدة 7مايونيز ملعقة أكل99طحينة ملعقة أكل 104حلاوة طحينية 100 جرام 516لب التمر الهندي 100 جرام 283 خل100 جرام 4دبس 100 جرام293 كاتشب ملعقة أكل 16ماستردا 100 جرام139صلصة الباربكيو 100 جرام 75صلصة الكاري 100 جرام 78صلصة الصويا 100 جرام 64معجون الطماطم نصف كوب 110فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30سلطة دجاج نصف كوب 180سلطة بيض نصف كوب 219سلطة معكرونة نصف كوب 186سلطة بطاطا نصف كوب 179 سلطة تونا كوب واحد نصف كوب فتوش100 جرام 125تبولة 100 جرام 108خيار باللبن 100 جرام 37سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20بابا غنوج 100 جرام 106زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات الــحــراريــة خبز عربي أبيضنصف رغيف 114 خبز عربي أسمر نصف رغيف 110 التوست الأبيض شريحة واحدة 87,1 التوست الأسمرشريحة واحدة 85,6 التوست العادي شريحة واحدة 87,7 توست الساور دو الأبيض شريحة واحدة 70 توست الساور دو الأسمر شريحة واحدة 68,4 صمون الهامبرجر قطعة واحدة 218,6 صمون هامبرجر بالنخالة قطعة واحدة 204 صمون سوفت رولقطعة واحدة 211,9 صمون هوت دوجقطعة واحدة 144,4 صمون هارد رول قطعة واحدة208 خبز رقاق شريحة واحدة 127,4 بسكويت ماري قطعة واحدة 21,6 بسكويت بيتي بيرقطعة واحدة20,7 بسكويت نايس قطعة واحدة 57,5 بسكويت دايجستيفقطعة واحدة 31,8 بسكويت محشي بالفانيليا قطعة واحدة62,9 بسكويت محشي بالشوكولاتةقطعة واحدة 64 بسكويت تك مالح قطعة واحدة 21,5 بسكويت تك بالزعتر قطعة واحدة 20,1 المعكرونة و الشعيرية 100 جرام 359

جدول السعرات للحليب و مشتقاته نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــةعـدد الــســعــرات...