استنى ردك غاليتي بنت الريف بصراحه ودي احد يحمسني :(

السلام عليكم
شربت 3 كاس ع الريق
والفطور كاس حليب تست اسمر بيض
الغدا سلطه 5 ملا عق رز
العشاءخبز اسمر وجبنه
وبين الوجبات حبه مووووووووووزه وتفاح
وراح اوزن يوم الاحد باذن الله

تكملت يومي

الساعه 3 تغديت قرصان 8 ملاعق

مع وحده بطاطس مسلوقه و وحده بطيخه

جلست شوي

وسويت رياضه شد بطن وصعود الدرج ونزوله ومشي

جلست شوي وشربت مويه كثيييير

الساعه 8 نمت صحيت 11 الساعه 12 اكلت 7 ملاعق رز مع سلطه كثرت من السلطه عشان اشبع وابتعد عن الرز ههه و ملعقتين قرصان ووحده بطيخه

احس اني كثرت بالعشاا

جلست شوي

بعد نص ساعه جلست اشرب موويه وماراح انام الا بعد اربع ساعات اخاف انام واذا زاد وزني اتندم












اممم بنت الرريف ابي اسوي بكرا يوم مفتوح عادي ؟ يقولون الناس سوي عشان يكسر ثبات الوزن وش رايك ؟

سويت تمارين ساعة

و40 دقيقه مشي سير

//
تصبحون ع خير

مساء الخير
كيفك يابنت الريف وكل الموجودات
وينك حبيبتي والله افتقدناك من امس
الله يسهل امورك
/
اليوم تأخرت بالقومه ماصحيت الا وحده ونص
شربت 3 اكواب مويه
كاسة ليمون وكمون
بعدها بربع ساعه
اكلت ( 2 توست بر +ملعقتين تونه +شريحه بصله +3 شرايح خيار +شريحه طماطم +شريحه خس )
وبعدها بعشر دقايق شربت عصير ثلث كوب (ليمونه +كيويه )
وبسسس
وبجلس ساعه وبعدها بمشي ان شاء الله