بنت الريف2010 :

بسم الله هذا النظام يطبق ع مدار اسبوعين وهو تخفيف شروطه 1- الإلتزام بالمواعيد والوجبات وعدم التخبيص 2- الرياضه واوقاتها وان لاتقل مدة الرياضه عن ساعه باليوم عدم الإرهاق ومن تشعر بذلك ع طووول تقول بس بأمر الله مافي ارهاق ابد 3-كل وحده تكتب وزنها الجديد وطولها وكم خسرت <<اقصد الوزن الحالي والخسارة من النظام القديم :42: 4-يوم الميزان بإذن الله 15/6 ومن توزن قبل هذا اليوم بضربها:angry: 5- شرب مايقل عن8 اكواب مويه 6- لنا يوم بالأسبوع مفتوح بس مو يوم كامل لالالالا وجبة وحده<<<يافرحه ماتمت ههههههه الفطور>>>>يكون من6 ل9 صباحا فقط ---------ربع رغيف خبز مع بيض مقلي بشوية زيت او كالعادة جبنه مع ملعقة مربى اولبنه وزعتر اوايدام خفيف اهم شي ربع رغيف عادي اسمر اوابيض-- بعدها بساعه مشي نص ساعه الغداء من12 ل3 يوم مكرونه 5 ملاعق يوم شريحة خبز مع ايدام ويوم رز مع خضار مشكل 5 ملاعق كمان او شريحه سمك او صدر دجاج ويوم 5حبات ورق عنب محشي يم يم وويم كبسه 6 ملاعق يوم ساندوتش همبرجر اوتونه بس نص اوشيش يعني خذو مثلجات مايونيز مسموووووووح خردل كاتشب بس كله نص نص نص ساندوتش يارب فهمتوا علي ماتكثروا اللي عندها استفسار تتفضل ولاوحده تاكل وتخبص وبعدين تسأل اسألوا قبلها طيب هذا اللي ناكله ايش الجديد؟؟!!!!! الجديد ان الرز والمكرونه لاحظوا مسموح 4 مرات بالأسبوع فقط وكل مره5 ملاعق و3 ايام ع خبز ايدام ممكن ننزل وجباتنا يعني ايش سوينا عشان الكل يستفيد تعويض عصيرات ومويه العصر اوالمغرب مشي 40دقيقه كااااامله درج 10 دقايق- تمارين مختلفه 10 دقايق العشاء يكون خفيف واي شي واهم شي يكون بدري والأهم ماتكثرو من الخبز الأبيض هومسموح بس مودايما والساندوتش مو ينأكل كلللللله يمي ضرررررررب البطاطس مسموح 6 حبات بس حلويات تمر غازيات شاهي اخضر زنجبيل شمر ممنوووووووع الله يسعدكم كلها اسبوعين اي وحده تحس بشي ع طوووول توقف تمارين وتبلغني موفقييييين

بسم الله هذا النظام يطبق ع مدار اسبوعين وهو تخفيف شروطه 1- الإلتزام بالمواعيد والوجبات وعدم...

كل الحـــلا :

قلبي وش الاثار اللي يسويها الشاي الاخضر بفترة الدوره؟ // اليوم شربت كاسين مويه (خمس ونص) الفطور (2توست بر +جبن شريحه لايت+خسة +شيحه طماطم) // الغداء 2 ونص 2 كاس مويه (الغداء) صحن سلطه(خيار +طماطم +خس+فلفل بارد)+خضار مسلوقه صحن (جزر+فاصوليا+كوسا)+اقل من ربع ربع الدجاجه صد مسلوق بمويه بس بدون جلد (حجمها كبر الاصبع تقريبا) +خبزة بر حقت الرجيم ومرضى السكر وبس :) وشرايك يالغاليه عساي تشطرت

قلبي وش الاثار اللي يسويها الشاي الاخضر بفترة الدوره؟ // اليوم شربت كاسين مويه (خمس...