بنت الريف مبروووك على الوسام والله انك تستحقي كل خير
ريوفه ابغى انتظم معاكم بس بدون نقاط خلاص صار لي شهر ونص انا على النقاط دحين ابغى انتظم معكم ان شاء الله شهر فياريت لو تقوليلي كيف اش الريجيم الا اتبعو دحين ولا تبغيني ابدا معاكي من يوم السبت وجزيتي خيرا وراح اكتب يومياتي كل ان شاء الله وانتي تحاسبيني اذا غلطت طبعا انا وزني دحين 61.4 هدا الوزن قستو من يوم الجمعه دحين ماقست وطولي 158 عندي بروز بالبطن يعني زي المترهله اش تنصحيني وشعري خفيف نفسي يزيد كيف بس دهني اش تنصحيني نوع الشامبو وكيف اتعامل معاه طبعا هو خف بعد المصيبه الاسويتها بعد اخر ولاده خلصت الاربعين كان في شهر 6/1429وصبغت اشقر وبعده قريب العيد في رمضان رجعت صبغت بعدها شعري صار يتساقط وخف مره اش اسوي عشان يكترو يسير قوي والله يجزاكي كل خير وكمان اسناني هادي الفتره صفرت تنصحيني اروح اسوي تبييض اسنان عند دكتورة اسنان

moonhoney :
بنت الريف مبروووك على الوسام والله انك تستحقي كل خير ريوفه ابغى انتظم معاكم بس بدون نقاط خلاص صار لي شهر ونص انا على النقاط دحين ابغى انتظم معكم ان شاء الله شهر فياريت لو تقوليلي كيف اش الريجيم الا اتبعو دحين ولا تبغيني ابدا معاكي من يوم السبت وجزيتي خيرا وراح اكتب يومياتي كل ان شاء الله وانتي تحاسبيني اذا غلطت طبعا انا وزني دحين 61.4 هدا الوزن قستو من يوم الجمعه دحين ماقست وطولي 158 عندي بروز بالبطن يعني زي المترهله اش تنصحيني وشعري خفيف نفسي يزيد كيف بس دهني اش تنصحيني نوع الشامبو وكيف اتعامل معاه طبعا هو خف بعد المصيبه الاسويتها بعد اخر ولاده خلصت الاربعين كان في شهر 6/1429وصبغت اشقر وبعده قريب العيد في رمضان رجعت صبغت بعدها شعري صار يتساقط وخف مره اش اسوي عشان يكترو يسير قوي والله يجزاكي كل خير وكمان اسناني هادي الفتره صفرت تنصحيني اروح اسوي تبييض اسنان عند دكتورة اسنانبنت الريف مبروووك على الوسام والله انك تستحقي كل خير ريوفه ابغى انتظم معاكم بس بدون نقاط...
جربي معايا لومن خلف الكواليس منتي خسرانه *****الله تنزلي قبل العيد10كيلو يارب
حياك ربي تابعينا في الجديد
موفقه
روحي ربي يوفقك ويفتحها فوجهك يارب
انا باقي عليا يومين وبعدها عملي وسهل بإذن الله بس دعوااااااااااااااااااتكم
يومك زي العسل ربي يحفظك استمري واكسري60 يارب بصحة وعافية
الله يبارك فيك يارب
طيب انتي كم نزلتي من وزنك ومن متى؟؟
بالنسبة للشامبو هيد اندشولدرز او برت بلاس خطير بس استخدمي زيت نقعي فيه ثوم وانتبهي كل شوية تغيري الزيت اوالشامبو اعتمدي نوع واحد في كل منهم -
اسنانك ماانصحك بالتبييض مضر حتى انا ماقدرت اعمله صفار خفيف افضل من اني اتألم وتتكسر فيدي واعملي اللي يريحك-
جربت الفحم فترة يفتحها بس استمري عليه
موفقه
حياك ربي تابعينا في الجديد
موفقه
روحي ربي يوفقك ويفتحها فوجهك يارب
انا باقي عليا يومين وبعدها عملي وسهل بإذن الله بس دعوااااااااااااااااااتكم
يومك زي العسل ربي يحفظك استمري واكسري60 يارب بصحة وعافية
الله يبارك فيك يارب
طيب انتي كم نزلتي من وزنك ومن متى؟؟
بالنسبة للشامبو هيد اندشولدرز او برت بلاس خطير بس استخدمي زيت نقعي فيه ثوم وانتبهي كل شوية تغيري الزيت اوالشامبو اعتمدي نوع واحد في كل منهم -
اسنانك ماانصحك بالتبييض مضر حتى انا ماقدرت اعمله صفار خفيف افضل من اني اتألم وتتكسر فيدي واعملي اللي يريحك-
جربت الفحم فترة يفتحها بس استمري عليه
موفقه

دومة
•
اذا اتبعتي هالنظام بإذن الله يكون معدل نزولك من2 ل3كيلو كل اسبوعين
شروطه - وغازيات واعشاب <<<ممنووووعه
تمر وحلويات مسموحه مرتين كل اسبوع بنسب بسيطة جدا يعني كل مره ماتتعدى قطعتين
الفطور من 6ل9 ربع رغيف اوشريحتين توست مع جبنه اوبيض<<<ثابت
الغداء من12ل3 5ملاعق سلطة و7ملاعق من الطبق الرئيسي و3من اي طبق2
العشاء نص ساندوتش همبرجر اوشاورما اواي شي من7ل9ملاعق فقط ويكون قبل الساعة 10
بين الفطور والغداء مشي نص ساعه
والعصر كمان مشي 40 دقيقه بإذن الله معدل نزولك اذا مشيتي تمام من7ل15كيلو خلال شهرين ولاحظي ان مافي حرمان
واذا حسيتي بجوع لك حصة فاكهة
وحصة سلطة
وحصةزبادي
وحصة عصير
اختاري منها 3حصص كل يوم
موفقه
ريوفه هذا النظام اعطيتيني ياه في موضوعك اللي في السمنه والنحافه
وانا ان شاء الله راح اطبقه بس ابغى متابعه
الوزن :60
الطول :158
وزني قبل الحمل 43
بعد الولادة 64
الهدف الوصول الى الخمسييييييين كيلو بأذن الله لمدة شهرين يعني قبل رمضان
شروطه - وغازيات واعشاب <<<ممنووووعه
تمر وحلويات مسموحه مرتين كل اسبوع بنسب بسيطة جدا يعني كل مره ماتتعدى قطعتين
الفطور من 6ل9 ربع رغيف اوشريحتين توست مع جبنه اوبيض<<<ثابت
الغداء من12ل3 5ملاعق سلطة و7ملاعق من الطبق الرئيسي و3من اي طبق2
العشاء نص ساندوتش همبرجر اوشاورما اواي شي من7ل9ملاعق فقط ويكون قبل الساعة 10
بين الفطور والغداء مشي نص ساعه
والعصر كمان مشي 40 دقيقه بإذن الله معدل نزولك اذا مشيتي تمام من7ل15كيلو خلال شهرين ولاحظي ان مافي حرمان
واذا حسيتي بجوع لك حصة فاكهة
وحصة سلطة
وحصةزبادي
وحصة عصير
اختاري منها 3حصص كل يوم
موفقه
ريوفه هذا النظام اعطيتيني ياه في موضوعك اللي في السمنه والنحافه
وانا ان شاء الله راح اطبقه بس ابغى متابعه
الوزن :60
الطول :158
وزني قبل الحمل 43
بعد الولادة 64
الهدف الوصول الى الخمسييييييين كيلو بأذن الله لمدة شهرين يعني قبل رمضان

دومة
•
انا تعبت كثيير علشان انقص اربعه كيلو واوصل للستين
عشان كذا ابغى اكون معاكم علشان اتشجع ويكون النزول عندي سهل
أنا بدأت بنظامك امس
الفطور شريحتين توست بالجبن مع نص كاسة شاي حليب
الغداء نص خيار مع جزرة صغير قطعتهم واكلتهم
و7 ملاعق من الغداء كان كبسه
والعشاء اكلت كم لقمه رغيف وفاصولياء ماتتعدى خمس لقمات ونص علبة زبادي
وابغى اسألك لو حطيت سكر مع الزبادي عادي ولا ماينفع لاني مااحب طعمه حامض
آه نسيت اقولك سويت رياضة شد البطن 50 مرة صباح و50 قبل ماانام
و10 دقايق صعود الدرج الساعه 11 صباحا وما قدرت امشي بالعصر لاني ادرس دوامين صبح وعصر بالمعهد
ابغى شي يعوض عن المشي ايش اسوي
اسفه طولت عليكي بس مع الحماس كتبت كل شي خخخخخخخخخ
عشان كذا ابغى اكون معاكم علشان اتشجع ويكون النزول عندي سهل
أنا بدأت بنظامك امس
الفطور شريحتين توست بالجبن مع نص كاسة شاي حليب
الغداء نص خيار مع جزرة صغير قطعتهم واكلتهم
و7 ملاعق من الغداء كان كبسه
والعشاء اكلت كم لقمه رغيف وفاصولياء ماتتعدى خمس لقمات ونص علبة زبادي
وابغى اسألك لو حطيت سكر مع الزبادي عادي ولا ماينفع لاني مااحب طعمه حامض
آه نسيت اقولك سويت رياضة شد البطن 50 مرة صباح و50 قبل ماانام
و10 دقايق صعود الدرج الساعه 11 صباحا وما قدرت امشي بالعصر لاني ادرس دوامين صبح وعصر بالمعهد
ابغى شي يعوض عن المشي ايش اسوي
اسفه طولت عليكي بس مع الحماس كتبت كل شي خخخخخخخخخ
الصفحة الأخيرة
تقريري ليوم الاثنين
الفطور شاي حليب مع بيضه مفيووحه
الغذا سلطه دياي مع مااي
العشا توست مع جبن كيري