...قلبي حنون :

الله يعطيك العافيه بس ماقلتي لي اي نظام اتبعه بس تخفيف

الله يعطيك العافيه بس ماقلتي لي اي نظام اتبعه بس تخفيف

بنت الريف2010 :

مافي نظام خاص بجزء وجزء اوك اهم شي التخفيف والوجبات في اوقات محدده زي الفطور مو بعد9 الصباح الغداء خفيف العشاء قبل النوم ب3 ساعات واعتمدي ع السلطات وماتحرمي نفسك من شي ابدا مثلا نفسك في باشميل كلي 6 ملاعق وزي كذا وهذي التمارين والتمرين الأول بصراحه ماسويته مره والباقي تشد البطن والجزء العلوي بصفه عامه وامارسها من4 ل5 مرات بالأسبوع لأن اكثر شي امشي ودرج واثقال يوميا التمرين الثاني لل5 والله رهيب لشد المنطقه وتخسيسها واهم شي خلي عندك ارادة لأن نظامي يعتمد ع المدة يعني شهر او شهر نص بإذن الله النتيجه واضحه اهم شي تستمري بشكل يومي الله يوفقك ويسعدك التمرين الأول التمرين الثاني التمرين الثالث التمرين الرابع التمرين الخامس التمرين السادس

مافي نظام خاص بجزء وجزء اوك اهم شي التخفيف والوجبات في اوقات محدده زي الفطور مو بعد9...