قـطـريـه
•
شكرا بصر بس ابغي اعرف اذا ممكن اي نظام اتبع وايش اكل ممكن انتي تلزميني بنظام السعرات الحراريه بس ايش اكل و انا ابغي النظام 1200 اعتقد انه راح ينزل وزني ؟؟؟ وهل يمكنني ان ارقص بدل الرياضه لان ما عندي مكان اجري فيه لمسافه طويله وصعبه كل يوم اروح الكورنيش والرقص لمده ساعتين هل ممكن يفيد خاصه الرقص القوي والشرقي السريع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ظ وشكرا على ردك لي من كل قلبي
:time: شكلي جاااايه بالوقـــــــــــت الضاااااااايع........
بس معليه بدخلوني معاااااكم صح؟؟
وزني: 65
الوزن المطلوب:52
الوزن المكلوب انقاصه:13
الطول:156
وان شاء الله بنفس فترتكم لأن عرسي بعد 4 شهور وابي اتلاحق عمري
بس ان شاء الله ابدأ معاكم
بس بودي (( جايه متأخر وتطلب)) ودي بالملف اللي قلتوا عنه لأني دخلت على اللينك وقال كان نوت فاوند.......
وودي أعرف السعرات الحراريه لبعض الوجبات على اساس نقدر نحاسب ونتحاسب مع الأكل
فكــــــــــــــــــــــــره جد جد رووووووووووعه الله يعطيج العافيه وويوفقج وينقص وزنج انتي وكل اللي تحمسوا لتطبيق الرجيم
وعلى فكره أ}كد على نقطة: النفسيه دائماً لازم نشعر أن احنا نسوي هالشئ براحه وقبول داخلي وتهيأة النفس على هذا الشئ يعني نفسياً لازم نقتنع والنتايج بتكون عاليه ولا تحسسين عمرج أنج محرومه من شئ بل قولي انا ما ودي اكل هالشئ.......
وبالتوفيق للجميع
تحياتي:14:
بس معليه بدخلوني معاااااكم صح؟؟
وزني: 65
الوزن المطلوب:52
الوزن المكلوب انقاصه:13
الطول:156
وان شاء الله بنفس فترتكم لأن عرسي بعد 4 شهور وابي اتلاحق عمري
بس ان شاء الله ابدأ معاكم
بس بودي (( جايه متأخر وتطلب)) ودي بالملف اللي قلتوا عنه لأني دخلت على اللينك وقال كان نوت فاوند.......
وودي أعرف السعرات الحراريه لبعض الوجبات على اساس نقدر نحاسب ونتحاسب مع الأكل
فكــــــــــــــــــــــــره جد جد رووووووووووعه الله يعطيج العافيه وويوفقج وينقص وزنج انتي وكل اللي تحمسوا لتطبيق الرجيم
وعلى فكره أ}كد على نقطة: النفسيه دائماً لازم نشعر أن احنا نسوي هالشئ براحه وقبول داخلي وتهيأة النفس على هذا الشئ يعني نفسياً لازم نقتنع والنتايج بتكون عاليه ولا تحسسين عمرج أنج محرومه من شئ بل قولي انا ما ودي اكل هالشئ.......
وبالتوفيق للجميع
تحياتي:14:
اليكم هذه المشاركه الهامه
واتمنى انها تناسب موضوعكم
حميات غذائية فعالة.. لانقاص الوزن!
أكد باحثون مختصون أن نظام الحمية الغذائية الجديد الذي يعتمد على تناول خمس وجبات في اليوم
فعال في إنقاص الوزن من دون التأثير على الصحة العامة للفرد.
وتشمل هذا النظام.........
تناول بيضة وتاحدة و 50 جرام من الجبنة القريش وربع رغيف صغير مع تناول كوب واحد من عصير البرتقال او الجريب فروت
أو ما بعرف بالليمون الهندي إضافة الى كوب من الشاي او القهوة بدون سكر مع قليل من الحليب منزوع الدسم في وجبة الفطور.
وخلال فترة الضحى يمكن تناول
كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مع قليل من الحليب منزوع الدسم و 3 قطع من أنواع البسكويت الخفيف .
أما في فترة الظهيرة وعند الغداء يوصى خبراء التغذية
بتناول قطعة لحم مشوي أو ربع دجاجة مشوية أو سمك مشوي الى جانب كمية من الخضراوات المسلوقة أو المحضرة بنظام السوتيه أو سلطة خضراوات ما عدا (البطاطا و البقول) و 50 ميلليلترا من عصير البندورة إضافة الى أنواع مختلفة من الفاكهة الطازجة ما عدا الموز .
ويمكن خلال فترة العصر والمساء تناول
مائة ملليلتر من اللبن الرائب وكوب من الشاي او القهوة بدون سكر .وبالنسبة للعشاء يرى العلماء في تقرير نشرته مجلة التغذية المختصة أن يكون خفيفا ويحتوي على بيضة أو 50 جراما من جبن القريش إضافة الى ربع رغيف خبز صغير وكوب حليب منزوع الدسم فضلا عن نوع واحد من الفاكهة أو سلطة خضراوات مشكلة.
ومن جهة اخرى، وبدلا من تجويع الجسم أو اتباع الحميات الغذائية القاسية لتخفيف الوزن 1 باوند أي (450 – 500 غرام ) في الأسبوع ، ينصح الباحثون في مركز مايوكلينك الطبي بإزالة 500 سعر إضافي يتم تناوله يوميا من الوجبات الغذائية.
وأوضح الباحثون أنه يمكن الحصول على الوزن المثالي بتقليل 250 – 300 سعر يوميا من الغذاء
وذلك بتقليل التناول المعتاد من اللحوم بحوالي 3 – 4 أونصات يوميا مع تخفيف تناول الزيت أو الزبدة والمارجارين بحوالي ملعقتي طعام يوميا وتقليل المشروبات الكربونية المحلاة بحوالي علبتين سعة كل منهما 12 أونصا .
وبالإضافة إلى الغذاء تلعب الرياضة دورا مهما في تخفيف الوزن؛
فلحرق 250 – 300 سعر يوميا، يوصي الباحثون بالمشي بسرعة معتدلة لمدة 60 دقيقة يوميا ، أو مرتين لمدة 30 دقيقة مع أداء النشاطات المنزلية أو أعمال الحديقة خلال 50 دقيقة إلى جانب السباحة لمدة 30 دقيقة والركض أو ركوب الدراجة لمدة 25 دقيقة يوميا.
من جانب آخر..مفيد لمحبي عمل الحميات بين فترة وأخرى ولتجنب المضاعفات والآثار السلبية الناجمة عن الريجيم الخاطئ فإن هناك مجموعة من المواصفات التي يجب أن تتوفر في الريجيم المستخدم لتحقيق الفائدة المرجوة.
1- أن يعمل الريجيم على خفض الوزن (السمنة) على المدى الطويل، وليس القصير، الخطأ الكبير الذي يقع فيه ممارسو الريجيم هو محاولتهم الحصول على نتائج سريعة وخلال وقت قصير دون التفكير بردة فعل الجسم عندما ينقطع عنه الغذاء بشكل فجائي وبنسبة كبيرة من حاجة الجسم اليومية.
علم الفسيولوجيا يقول بأن ما تراكم تدريجيا يجب التخلص منه تدريجيا، وبالتالي فإن أفضل أنواع الريجيم هو الذي يمتد لمدة طويلة؛ لأن تراكم العجز في الطاقة خلال المدة الطويلة يؤدي في النهاية إلى حل مضمون وجذري للمشكلة. أسلوب التدرج هذا يحقق الهدف ويكون النجاح أكيدا ومضمونا، ويفضل أن تكون نسبة النقصان الأسبوعي في الوزن لا تتعدى 1% من الوزن الكلي.
وإن النقص في الطاقة بمقدار 250 سعرا حراريا يوميا يؤدي إلى خسارة 10-12 كيلو غراما سنويا وبدون أي مضاعفات جانبية أو مضايقات نفسية، وإن شعار "في التأني السلامة" هو حجر الأساس في علاج السمنة من خلال الريجيم.
2- أن لا يؤدي الريجيم إلى حدوث مضاعفات صحية: لكي يبقى الجسم في حالة صحية جيدة، يجدر توفّر العناصر الكيميائية الضرورية في الغذاء المتوازن يوميا حتى لا يصاب الفرد بأمراض نقص وسوء التغذية، ولكي يضمن الشخص ذلك فإن نسبة الخفض في الغذاء اليومي يجب أن لا تزيد عن ألف سعر حراري من حاجة الجسم اليومية.
وإن نقص الطاقة بحدود ألف سعر حراري يوميا يؤدي إلى خسارة 2 كيلو غرام تقريبا من الدهن في الأسبوع وهو الحد الأعلى لخفض الوزن والذي ينصح به الخبراء لتجنب ردود فعل سلبية من الجسم. ولكن في رأي هؤلاء الخبراء فإن خفض الوزن بمعدل نصف كيلو غرام هو الخفض النموذجي الذي يجب اتباعه لأنه يضمن للجسم الصحة أثناء الريجيم وبعده.
وإن نقص 500 سعر حراري يوميا من الغذاء يؤدي إلى فقدان الفرد 23,6 كيلو غراما في السنة الواحدة.
-3. أن لا يؤدي الريجيم إلى نقص في عضلات الجسم: إن العضلات هي أكبر مستهلك للطاقة في الجسم بسبب احتوائها على عدد كبير من بيوت الطاقة أي الميتوكندريا والتي لا توفر للجسم أفران الحرق فحسب بل والأنزيمات اللازمة للحرق وبشكل خاص الأنزيمات الهوائية الضرورية لحرق الدهن.
احتواء الغذاء المتوازن الذي يتناوله الإنسان خلال الريجيم على الكربوهيدرات شرط أساسي لكي لا يلجأ الجسم لتكسير العضلات لتوفير الجلوكوز للجهاز العصبي المركزي، وإن الكربوهيدرات المركبة (بطاطا، معكرونة، رز) تعمل على إفراز كميات كبيرة من الأنسولين، الذي يعتبر الهرمون الرئيسي في الجسم الذي يعمل على كبت استخدام الدهن كمصدر طاقة، في نفس الوقت، احتواء غذاء الريجيم على البروتين ضروري لكي يتم إعادة بناء الخلايا التالفة وصنع الهرمونات والأنزيمات المختلفة في الجسم التي يدخل البروتين في تشكيلها.
وإن النسب المقترحة في الغذاء المتوازن الذي يجب تناوله هي كما يلي:
60-65% كربوهيدرات (نشويات+ سكريات).
15-20% دهون (معظمها من الزيوت النباتية + زيت الأسماك).
15-20% بروتين (يفضل البروتين الكامل).
هذه النسب إضافة لضمانها عدم استخدام بروتين العضلات كمصدر طاقة للجهاز
العصبي، فإنها تضمن للجسم الصحة العامة._(البوابة)
واتمنى انها تناسب موضوعكم
حميات غذائية فعالة.. لانقاص الوزن!
أكد باحثون مختصون أن نظام الحمية الغذائية الجديد الذي يعتمد على تناول خمس وجبات في اليوم
فعال في إنقاص الوزن من دون التأثير على الصحة العامة للفرد.
وتشمل هذا النظام.........
تناول بيضة وتاحدة و 50 جرام من الجبنة القريش وربع رغيف صغير مع تناول كوب واحد من عصير البرتقال او الجريب فروت
أو ما بعرف بالليمون الهندي إضافة الى كوب من الشاي او القهوة بدون سكر مع قليل من الحليب منزوع الدسم في وجبة الفطور.
وخلال فترة الضحى يمكن تناول
كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مع قليل من الحليب منزوع الدسم و 3 قطع من أنواع البسكويت الخفيف .
أما في فترة الظهيرة وعند الغداء يوصى خبراء التغذية
بتناول قطعة لحم مشوي أو ربع دجاجة مشوية أو سمك مشوي الى جانب كمية من الخضراوات المسلوقة أو المحضرة بنظام السوتيه أو سلطة خضراوات ما عدا (البطاطا و البقول) و 50 ميلليلترا من عصير البندورة إضافة الى أنواع مختلفة من الفاكهة الطازجة ما عدا الموز .
ويمكن خلال فترة العصر والمساء تناول
مائة ملليلتر من اللبن الرائب وكوب من الشاي او القهوة بدون سكر .وبالنسبة للعشاء يرى العلماء في تقرير نشرته مجلة التغذية المختصة أن يكون خفيفا ويحتوي على بيضة أو 50 جراما من جبن القريش إضافة الى ربع رغيف خبز صغير وكوب حليب منزوع الدسم فضلا عن نوع واحد من الفاكهة أو سلطة خضراوات مشكلة.
ومن جهة اخرى، وبدلا من تجويع الجسم أو اتباع الحميات الغذائية القاسية لتخفيف الوزن 1 باوند أي (450 – 500 غرام ) في الأسبوع ، ينصح الباحثون في مركز مايوكلينك الطبي بإزالة 500 سعر إضافي يتم تناوله يوميا من الوجبات الغذائية.
وأوضح الباحثون أنه يمكن الحصول على الوزن المثالي بتقليل 250 – 300 سعر يوميا من الغذاء
وذلك بتقليل التناول المعتاد من اللحوم بحوالي 3 – 4 أونصات يوميا مع تخفيف تناول الزيت أو الزبدة والمارجارين بحوالي ملعقتي طعام يوميا وتقليل المشروبات الكربونية المحلاة بحوالي علبتين سعة كل منهما 12 أونصا .
وبالإضافة إلى الغذاء تلعب الرياضة دورا مهما في تخفيف الوزن؛
فلحرق 250 – 300 سعر يوميا، يوصي الباحثون بالمشي بسرعة معتدلة لمدة 60 دقيقة يوميا ، أو مرتين لمدة 30 دقيقة مع أداء النشاطات المنزلية أو أعمال الحديقة خلال 50 دقيقة إلى جانب السباحة لمدة 30 دقيقة والركض أو ركوب الدراجة لمدة 25 دقيقة يوميا.
من جانب آخر..مفيد لمحبي عمل الحميات بين فترة وأخرى ولتجنب المضاعفات والآثار السلبية الناجمة عن الريجيم الخاطئ فإن هناك مجموعة من المواصفات التي يجب أن تتوفر في الريجيم المستخدم لتحقيق الفائدة المرجوة.
1- أن يعمل الريجيم على خفض الوزن (السمنة) على المدى الطويل، وليس القصير، الخطأ الكبير الذي يقع فيه ممارسو الريجيم هو محاولتهم الحصول على نتائج سريعة وخلال وقت قصير دون التفكير بردة فعل الجسم عندما ينقطع عنه الغذاء بشكل فجائي وبنسبة كبيرة من حاجة الجسم اليومية.
علم الفسيولوجيا يقول بأن ما تراكم تدريجيا يجب التخلص منه تدريجيا، وبالتالي فإن أفضل أنواع الريجيم هو الذي يمتد لمدة طويلة؛ لأن تراكم العجز في الطاقة خلال المدة الطويلة يؤدي في النهاية إلى حل مضمون وجذري للمشكلة. أسلوب التدرج هذا يحقق الهدف ويكون النجاح أكيدا ومضمونا، ويفضل أن تكون نسبة النقصان الأسبوعي في الوزن لا تتعدى 1% من الوزن الكلي.
وإن النقص في الطاقة بمقدار 250 سعرا حراريا يوميا يؤدي إلى خسارة 10-12 كيلو غراما سنويا وبدون أي مضاعفات جانبية أو مضايقات نفسية، وإن شعار "في التأني السلامة" هو حجر الأساس في علاج السمنة من خلال الريجيم.
2- أن لا يؤدي الريجيم إلى حدوث مضاعفات صحية: لكي يبقى الجسم في حالة صحية جيدة، يجدر توفّر العناصر الكيميائية الضرورية في الغذاء المتوازن يوميا حتى لا يصاب الفرد بأمراض نقص وسوء التغذية، ولكي يضمن الشخص ذلك فإن نسبة الخفض في الغذاء اليومي يجب أن لا تزيد عن ألف سعر حراري من حاجة الجسم اليومية.
وإن نقص الطاقة بحدود ألف سعر حراري يوميا يؤدي إلى خسارة 2 كيلو غرام تقريبا من الدهن في الأسبوع وهو الحد الأعلى لخفض الوزن والذي ينصح به الخبراء لتجنب ردود فعل سلبية من الجسم. ولكن في رأي هؤلاء الخبراء فإن خفض الوزن بمعدل نصف كيلو غرام هو الخفض النموذجي الذي يجب اتباعه لأنه يضمن للجسم الصحة أثناء الريجيم وبعده.
وإن نقص 500 سعر حراري يوميا من الغذاء يؤدي إلى فقدان الفرد 23,6 كيلو غراما في السنة الواحدة.
-3. أن لا يؤدي الريجيم إلى نقص في عضلات الجسم: إن العضلات هي أكبر مستهلك للطاقة في الجسم بسبب احتوائها على عدد كبير من بيوت الطاقة أي الميتوكندريا والتي لا توفر للجسم أفران الحرق فحسب بل والأنزيمات اللازمة للحرق وبشكل خاص الأنزيمات الهوائية الضرورية لحرق الدهن.
احتواء الغذاء المتوازن الذي يتناوله الإنسان خلال الريجيم على الكربوهيدرات شرط أساسي لكي لا يلجأ الجسم لتكسير العضلات لتوفير الجلوكوز للجهاز العصبي المركزي، وإن الكربوهيدرات المركبة (بطاطا، معكرونة، رز) تعمل على إفراز كميات كبيرة من الأنسولين، الذي يعتبر الهرمون الرئيسي في الجسم الذي يعمل على كبت استخدام الدهن كمصدر طاقة، في نفس الوقت، احتواء غذاء الريجيم على البروتين ضروري لكي يتم إعادة بناء الخلايا التالفة وصنع الهرمونات والأنزيمات المختلفة في الجسم التي يدخل البروتين في تشكيلها.
وإن النسب المقترحة في الغذاء المتوازن الذي يجب تناوله هي كما يلي:
60-65% كربوهيدرات (نشويات+ سكريات).
15-20% دهون (معظمها من الزيوت النباتية + زيت الأسماك).
15-20% بروتين (يفضل البروتين الكامل).
هذه النسب إضافة لضمانها عدم استخدام بروتين العضلات كمصدر طاقة للجهاز
العصبي، فإنها تضمن للجسم الصحة العامة._(البوابة)
الصفحة الأخيرة
هل ينفع 00بدل الموجود بجدول بصر نفسي
والشوربه بدون كرفس (هل وجود الكرفس ضروري حتى تكون حارقه