السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
خواتي العزيزات
عـــــــــــــــــــــــــــــــــــــذراً
لقد تجاوزت ردود هذا الموضوع العدد المسموح به لذا بإمكانكم المتابعة على الرابطة التالية:
يوميات جيش محاربة السمنه
الصفحة الأخيرة
و عليكم السلام ورحمة اللله وبركاته
الله يعينك على مابتلاك ولله
و انا صدقيني راح احاول اساعدك بكل ماقدر ,,,,,,,
انتي المشاكل اللي تعانين منها تقريبا نفس مشاكل الوالده الله يطول بعمرها
==============================================
من ناحيه نظام الريجيم انا اعرف وحده فيها كلوسترول شفتها الاسبوع الماضي و كتب لها الدكتور نظام ريجيم خاص باللي فيه كولسترول
ذكر مافيه الفطور :
2 بريد بر+ بياض بيضتين مسلوقه (( امتنعي عن الصفار لان فيه كولسترول عالي)) + عصير فاكهه ...
الغداء: ربع دجاجه مسلوقه + سلطه بزيت الزيوتن + نصف خبزه بر او كوب معكرونه مسلوقه و كوب رز
ابتعدي تماما تماما عن الدهون الحيوانيه و زيت النخيل وجوز الهند لان فيها كولسترول قوي جدا جدا .......
العشاء:
خذي خضار مسلوقه و احمسيها بشوي زيت زيتون على خفيييييييف و تناوليها مع زبادي خفيف الدسم و سلطه
من ناحيه السلطه اكتفي بالقليل من زيت الزيتون و الليمون ....و ابتعدي عن الملح تماما ...
===============================================
من ناحيه خشونه الركبتين الله يكون بعوونك و الله شئ مؤلم بس راح اقوولك انشالله النصاائح اللي عطاها الدكتور الوالده والحمدلله تحسنت كثير معها....
اولا عند الجلوس:
لا تجلسين على الكنبه و رجولك تحت ..بمعنى لا تجلسين عادي مثل الجلوس على الكرسي .لا
اتبعي ذا النصيحه و انشالله راح تلاظين راحه وفرق كبير باذن الله
لما تجلسين جيبي قدامك طاوله او كرسي او مسند نفس طوول الكرسي اللي انتي جالسه عليه ...و طول منتي جالسه خللي رجولك الثنتين ممدوده على المسند اللي قدامك.
فاهمه علي .؟؟
اي لاتثنين رجوولك ابدا حاولي تمديها على طول....
==================================
ثانيا فيه تمارين مخصصه للي عندهم خشونه في الركبتين انا انشالله بدورها لك و اكتبها واسال الوالده عنها و ارسلها لك انشالله على الخاص....
====================================
اذا بتتمرني عشان تخسي لا تمسن لا
اذا عندك دراجه (( بسكليته ثابته )) حاولي تتمرنين عليها لان الدراجه هي احسن شئ للمفاصل
بس تمرني على خفيف
اول شئ 5 دقايق ثم زيدي كل مره دقيقيتن الى ان توصلي الى 15 دقيقه.
===========================================
حاولي تشربين الشاي الصيني لانه ممتاز و مفيد للجسم عموما ....... بس يكون قبل النوم عشان ماتجوعي.....
===========================================
تناولي حبتين فيتامين يوميا .......
ولله هذا اللي اقدر عليه انصحك فيه ..........و اعذريني اذا قصرت ......و كل جديد انشالله بحاول اوافيك فيه على الخاص ....
مع تحياتي