انا مخففة اكل كثييير ومقلله نشويات وسكر
ووزني ثابت يمكن له سنة ٧١
وايام الدورة ٧٣ - ٧٤
الصراحة الحركة خفيفة ما اسوي تمارين
لان الجو الحار يتعبني
مدري ليه نا ينزل وزني وانا ماااكل
انا مخففة اكل كثييير ومقلله نشويات وسكر ووزني ثابت يمكن له سنة ٧١ وايام الدورة ٧٣ - ٧٤ الصراحة الحركة خفيفة ما اسوي تمارين لان الجو الحار يتعبني مدري ليه نا ينزل وزني وانا ماااكلانا مخففة اكل كثييير ومقلله نشويات وسكر ووزني ثابت يمكن له سنة ٧١ وايام الدورة ٧٣ - ٧٤ الصراحة...
طبيعي كل ماقربتي من المثالي يثبت وهذا افضل من انه يزيد
جربي كل 3 أو 4 أيام تخصصين يوم كامل يكون فطورك وغداك وعشاك وبين الوجبات عباره عن :
- شوربة خضار بمرق اللحم او بمرق الدجاج من احد هذي الاصناف ( كوسا ، باذنجان ، بروكولي ، فطر ، قرنبيط ، لوبيا خضراء ، باميا ، بصل اخضر ، كرافس ) كوجبات او بين الوجبات .
- سلطات ورقيه سبانخ جرجير فجل خس بقدونس كزبره كرافس خيار ليمون كوجبات او بين الوجبات .
- عصير الورقيات الخضراء مع عصير ليمونه وملعقه صغيره زيت زيتون مره باليوم ويفضل بالصباح .
- شاي اخضر او شاي زنجبيل بعد الوجبات بنص ساعه تغطينه 5 دقايق يصير فاتر ثم اعصري عليه ربع ليمونه واشربيه .
- وختاماً بالليل قبل النوم بثلاث ساعات كلي علبة زبادي خالي الدسم مع عصير نص ليمونه .
وخصصي لك يوم واحد بالاسبوع تكون اما وجبة الغداء او العشاء مفتوحه تاكلين اللي نفسك فيه مع شوكلاته او شبس او ايسكريم او اي شي حرمتي نفسك منه عشان تكسرين الثبات لان الجسم ذكي اذا عودتيه على نمط معين خلاص يثبت .
هذي الطريقه لو اتبعتيها مع نظامك الحالي التخفيف بإذن الله بيتحرك وزنك خاصة لو حاولتي تسوين تمرين لو حاجات بسيطه مثل انك تمشين سريع بالبيت ثم بعدها مباشره خذي عصايه وسوي تمارين الخواصر والافخاذ ثم هرولي بحيث ركبك ترتفع فوق واكواعك تتحرك للخلف والامام بعكس بعض ماتاخذ منك وقت طويل لكن بنفس الوقت انتي حركتي جسمك ومع الايام تتعودين تزيدين الحركات والوقت .
جربي كل 3 أو 4 أيام تخصصين يوم كامل يكون فطورك وغداك وعشاك وبين الوجبات عباره عن :
- شوربة خضار بمرق اللحم او بمرق الدجاج من احد هذي الاصناف ( كوسا ، باذنجان ، بروكولي ، فطر ، قرنبيط ، لوبيا خضراء ، باميا ، بصل اخضر ، كرافس ) كوجبات او بين الوجبات .
- سلطات ورقيه سبانخ جرجير فجل خس بقدونس كزبره كرافس خيار ليمون كوجبات او بين الوجبات .
- عصير الورقيات الخضراء مع عصير ليمونه وملعقه صغيره زيت زيتون مره باليوم ويفضل بالصباح .
- شاي اخضر او شاي زنجبيل بعد الوجبات بنص ساعه تغطينه 5 دقايق يصير فاتر ثم اعصري عليه ربع ليمونه واشربيه .
- وختاماً بالليل قبل النوم بثلاث ساعات كلي علبة زبادي خالي الدسم مع عصير نص ليمونه .
وخصصي لك يوم واحد بالاسبوع تكون اما وجبة الغداء او العشاء مفتوحه تاكلين اللي نفسك فيه مع شوكلاته او شبس او ايسكريم او اي شي حرمتي نفسك منه عشان تكسرين الثبات لان الجسم ذكي اذا عودتيه على نمط معين خلاص يثبت .
هذي الطريقه لو اتبعتيها مع نظامك الحالي التخفيف بإذن الله بيتحرك وزنك خاصة لو حاولتي تسوين تمرين لو حاجات بسيطه مثل انك تمشين سريع بالبيت ثم بعدها مباشره خذي عصايه وسوي تمارين الخواصر والافخاذ ثم هرولي بحيث ركبك ترتفع فوق واكواعك تتحرك للخلف والامام بعكس بعض ماتاخذ منك وقت طويل لكن بنفس الوقت انتي حركتي جسمك ومع الايام تتعودين تزيدين الحركات والوقت .
حلا☕
•
اقرئي عن الصيام المتقطع ..اقرئي عن الصيام المتقطع ..
جربته الصيام المتقطع وما نزل وزني يمكن لأني استهلك فوق سعرات خلال النهار
حلا☕
•
أفضل أفضل أفضل شي صيام الاثنين و الخميس و المداومة على هذا الصيام و لما تاكلين اعملي بوصية النبي صلى الله عليه وسلم ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك لو قدرت على هذا لا يهم نوع اكلكأفضل أفضل أفضل شي صيام الاثنين و الخميس و المداومة على هذا الصيام و لما تاكلين اعملي بوصية النبي...
جربت أيضا هذي الطريقه كميه بسيطه مع كميه ماء كل وجبه نزل وزني بالبدايه بس الحين ثبت !
الصفحة الأخيرة
كنت اكل خبز فقط بفتره الفطور نحفت جدًا
وايضا السكر ابدًا مااستخدم السكر الابيض
واقلل من الملح استبدله بالليمون
نحفت ٧كيلو بشهر
والان ناويه ارجععع للنظام ذا بعد رمضان والاعياد الحمدلله الوزززن تضااااعف 😫