عواطف تركي :

بالنسبه لي خسرت 13 كيلو بهذي الطريقه تقليل النشويات لنصف الكميه تقليل الاجبان والالبان والحليب لنصف الكميه السكر بالشاي كذلك اضيف نص الكميه بدلت المقالي بالمشاوي والمطبوخ بطريقة الايدام بدون زيوت او اشيل الزيت من على وجه الايدام ادخلت السلطه جنب الوجبات الرئيسيه حتى الفطور لو اضيف جنبه مجرد خياره وطماطم صغيره اذا حسيت بالجوع اكل سلطه او شوربة بالفطر واحياناً اسوي فوشار بالمايكروييف بدون زيت واكل منه كوبين كبيره اذا حسيت ودي اقرمش حاجه واحياناً اكل شوكلاته قطعه صغيره او شبس الكيس الصغير يعني ما احرم نفسي لكن ما اكل كثير واشرب بين الوجبات كوب زنجبيل او شاي اخضر واكثر شرب مويه لانها فعلاً تسد النفس وتعبي المعده اهم شي اعرفي انك لازم تاكلين بروتين مع كل وجبه + خضار غير نشويه + سلطه خضراء هذول هم اللي راح يحسسونك بالشبع الطويل ويخلونك ماتشتهين الحلا كل يوم واكيد اهم نقطه كنت اسوي تمارين رياضيه كل يومين واريح يوم او يومين واحياناً مره بالاسبوع بس كنت افتح اليوتيوب واقلد تمارين الزومبا والخمسه ميل وقبلها امشي سريع بالبيت ثم اهرول دقايق ثم مباشره افتح اليوتيوب واسوي مثل المقطع اللي اخترته يحرك اليدين والرجلين ويرفع دقات القلب هذا اهم شي وخلال شهرين على ما اتذكر كل اللي يشوفوني يعلقون على نحفي اصلاً حتى ملابسي فرقت معي كثيرررر يمكن على الميزان 13 كيلو لكن بالواقع اكثر لاني اتمرن صحيح بدون اثقال لكن هذي التمارين تعتمد على الجسم والجدار والدرج او العصايه بحيث احرك الخصر والاكتاف فأكيد العضل صار اقوى واكتسب شوي وزن مافي افضل من الاكل الصحي وانك تاكلين بذكاء لان في اطعمه سعراتها الحراريه عاليه واطعمه سعراتها قليله فا انتي اختاري اللي سعراتها قليله وكلي منها خلال اليوم بدال السعرات العاليه كذلك اطعمه مشبعه لانها مليانه ألياف وبروتين هذي كلي منها خلال يومك لا تعطين جسمك سعرات عاليه وتعتبر فارغه لانها خاليه من الالياف والمغذيات بس تنفخك على الفاضي مثل المعجنات والمكرونه والرز والسكر اللي مجرد ماتاكلين منه كميه كبيره بدال لا تشبعين للاسف بعد ساعه او اقل راح تجيك رغبه بالاكل او انك تاكلين قطعة حلا لانها رفعت الانسولين بجسمك

بالنسبه لي خسرت 13 كيلو بهذي الطريقه تقليل النشويات لنصف الكميه تقليل الاجبان والالبان والحليب...

شووقي🔕 :

افضل طريقه اقطعي الخبز الابيض بتاتا والارز وخوصاصاً الكبسات ...... كنت اكل خبز فقط بفتره الفطور نحفت جدًا وايضا السكر ابدًا مااستخدم السكر الابيض واقلل من الملح استبدله بالليمون نحفت ٧كيلو بشهر والان ناويه ارجععع للنظام ذا بعد رمضان والاعياد الحمدلله الوزززن تضااااعف 😫

افضل طريقه اقطعي الخبز الابيض بتاتا والارز وخوصاصاً الكبسات ...... كنت اكل خبز فقط بفتره الفطور...

حلا☕ :

جزاك الله خير جربت نظام قريب من ذا نظام اتكنز بروتين وخضار لكن النزول جدا بسيط مقابل الحرمان جربته طول رمضان بالإضافه طبعا للصيام و الرياضه والنزول 4 كيلو فقط حتى محد لاحظ 😢 .. يبدأ من بكره بنظامك وان شاء الله يفيد

جزاك الله خير جربت نظام قريب من ذا نظام اتكنز بروتين وخضار لكن النزول جدا بسيط مقابل الحرمان...