نيجى للحاجات اللى ممكن ناخدها بحرية فى أي وقت فى اليوم لو حسينا بجوع...
1- خس أو خيار بأي كمية و فى اي وقت
2- أي مشروب من المشروبات التالية بشرط استخدام نوع من السكريات البديلة المناسبة للريجيم (على فكرة أفضلهم طعما بالنسبة لى هو الكندريل).....و هذه المشروبات قد تساعد فى الريجيم لان مطلوب اننا ناخد كمية سوائل كبيرة (شاي - قهوة- نسكافيه - كركدية - قرفة - تليو- ينسون - عصير ليمون - سفن أب دايت)
ملحوظة...يمكن التبديل فى المواعيد بين وجبتى العشاء و الغداء
أما بالنسبة للمعلومات الساسية قبل البدء فى الريجيم...
1-لانقاص الوزن يتطلب ذلك اتباع نظام غذائى محدد و متغير أسبوعيا مع ممارسة رياضة مستمرة....
2- الرياضة تعمل فى المشى لمدة ساعة 3 مرات أسبوعيا أو نصف ساعة على المشاية يوميا...
3- العيس المسموح بيه هو رغيف أو ربع رغيف بلدي و يتم تناوله حسب ما هو موضح بالنظام الغذائى.
4-غير مسموح باستعمال السكر العادي للتحلية و يمكن استبداله بالسكريات البديلة مثا الدايت سويت و الكندريل.
5- يمكن تناول الخس و الخيار بين الوجبات عند الشعور بالجوع...
6- يمكن استبدال اللحم أو الفراخ بعدد 2 بيضة مسلوقة...
7- يمكن استبدال السمك بعلبة تونة مصفاة من الزيت ومشطوفة بالخل.
و للحدييييييييييييييييييييييييييييتث بقية
1-لانقاص الوزن يتطلب ذلك اتباع نظام غذائى محدد و متغير أسبوعيا مع ممارسة رياضة مستمرة....
2- الرياضة تعمل فى المشى لمدة ساعة 3 مرات أسبوعيا أو نصف ساعة على المشاية يوميا...
3- العيس المسموح بيه هو رغيف أو ربع رغيف بلدي و يتم تناوله حسب ما هو موضح بالنظام الغذائى.
4-غير مسموح باستعمال السكر العادي للتحلية و يمكن استبداله بالسكريات البديلة مثا الدايت سويت و الكندريل.
5- يمكن تناول الخس و الخيار بين الوجبات عند الشعور بالجوع...
6- يمكن استبدال اللحم أو الفراخ بعدد 2 بيضة مسلوقة...
7- يمكن استبدال السمك بعلبة تونة مصفاة من الزيت ومشطوفة بالخل.
و للحدييييييييييييييييييييييييييييتث بقية
8- ممكن تناول بعض الخضار المطبوخ نى فى نى بدون زيت أو سمن و هى الأنواع الآتية (كوسة - فاصوليا - بامية) و ممنوع تماما تناول البقوليات المطبوخة...
9- يمنع إضافة السمن أو الزبد أو الزيت للطعام.
10- يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوق و العكس و يمنع البصل و الجزر و الفلفل الرومى بالسلطة.
11- الخضار يسلق بالماء فقط و يمنع البطاطس و القلقاس و البقول و يمنع استخدام المرقة الطازجة أو المكعبات مثل الماجى و غيرها.
12- الجريب فروت يمكن أكله أو عصره و يمكن استبداله بالبرتقال.
13- الفاكه الممنوعة هى (البلح - المانجو -التين- الموز - المشمش- العنب -الكاكا).
14- عند تناول فاكهة من الأنواع المسموحة يجب ألا تتجاوز 1/4 كيلو فقط.
15- استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها لا ينقص من فاعلية النظام الغذائى.
و للحدييييييييييييييييييييييييث بقية
9- يمنع إضافة السمن أو الزبد أو الزيت للطعام.
10- يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوق و العكس و يمنع البصل و الجزر و الفلفل الرومى بالسلطة.
11- الخضار يسلق بالماء فقط و يمنع البطاطس و القلقاس و البقول و يمنع استخدام المرقة الطازجة أو المكعبات مثل الماجى و غيرها.
12- الجريب فروت يمكن أكله أو عصره و يمكن استبداله بالبرتقال.
13- الفاكه الممنوعة هى (البلح - المانجو -التين- الموز - المشمش- العنب -الكاكا).
14- عند تناول فاكهة من الأنواع المسموحة يجب ألا تتجاوز 1/4 كيلو فقط.
15- استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها لا ينقص من فاعلية النظام الغذائى.
و للحدييييييييييييييييييييييييث بقية
16- يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة و كلما زاد تناول الماء كان ذلك أفضل ...كما أن تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص و من هذه السوائل ( الماء - الكلوب صودا -شاي- قهوة - نسكافيه - كركدية - قرفة تيليو - ينسون - عصير ليمون - سفن أب دايت ) يمكن تحلية هذه المشروبات بالدايت سويت...
17- يراعى أن يكون اللحم خالى تماما من الدهون و ممنوع الضأن و يراعى أن تكون الفراخ منزوعة الجلد - اللحوم بانواعها يمكن شيها أو سلقها.
18- يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض ما عدا وجبة الإفطار..
19- بعض الأنظمة الغذائية لها طبيعة كيميائية ..و لذلك ففى هذه الأنظمة يراعى عدم لإضافة اي مواد خارجة على الوجبة و كذلك يفضل عدم خلط مواد من وجبات مختلفة مع بعضها ...بل يجب مراعاة فصل الوجبات عن بعضها فى مثل تلك الأنظمة.
20- يجب مراعاة عدم استرجاع الوزن المفقود بعد عملية التخسيس لأن هذا مر صحيا و لذلك يجب إتباع نظام تثبيت الوزن بعد الانتهاء نت عملية التخسيس.
تم بحمد الله
17- يراعى أن يكون اللحم خالى تماما من الدهون و ممنوع الضأن و يراعى أن تكون الفراخ منزوعة الجلد - اللحوم بانواعها يمكن شيها أو سلقها.
18- يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض ما عدا وجبة الإفطار..
19- بعض الأنظمة الغذائية لها طبيعة كيميائية ..و لذلك ففى هذه الأنظمة يراعى عدم لإضافة اي مواد خارجة على الوجبة و كذلك يفضل عدم خلط مواد من وجبات مختلفة مع بعضها ...بل يجب مراعاة فصل الوجبات عن بعضها فى مثل تلك الأنظمة.
20- يجب مراعاة عدم استرجاع الوزن المفقود بعد عملية التخسيس لأن هذا مر صحيا و لذلك يجب إتباع نظام تثبيت الوزن بعد الانتهاء نت عملية التخسيس.
تم بحمد الله
الصفحة الأخيرة
أنا رحت و بدأت المشوار مع دكتورة...وهانزلكم النظام بتاعى و كل التعليمات و اللى يحب يمشى عليها معايا يتفضل....و عايزة أقولكم إن النظام ده هيتغير كل أسبوع....
بصوا أنا هابتي بأول أسبوع.....بس محدش يعلق قبل ما اكتب كمان التعليمات اللى هتوضح حاجات كتير فى النظام ده....و بأؤكد إننا هنغيره كل أسبوع....و فيه حاجة مهمة...النظام قاسى شوية ...أنا عارفة إن فيه بعض الأنظمة ممكن نقلل الكيلوات اللى بننزلها فى الشهر مقابل زيادة بعض الأصناف فى الدايت...بس أنا بصراحة لم أناقش الدكتورة فى هذا الأمر لأنى فضلت إنى أدوس على نفسى شوية و أخلص قوام قوام...
الأفطار اليومى....واحد من اختيارين...
1- 3 ملاعق فول بدون زيت + رغيف سن أو ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء بدون طماطم
2- جبنة قريش + رغيف سن أو ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء بدون طماطم
الغذاء اليومى...
- سلطة خضراء بدون فلفل رومى أو بصل أو جزر...أو خضار مسلوق فى ماء...أو خضار مطبوخ نى فى نى بدون شوربة و لا سمن (الأصناف المسموحة فاصوليا- بامية-كوسة)
- صنف واحد لحوم من الاختيارات الآتية:
لحم ...فراخ...سمكة مشوية...2بيضة مسلوقة...علبة تونة مصفاة من الزيت و مشطوفة بالخل...(ممنوع الكبدة و الجمبري)
العشاء اليومى..
صنف واحد فاكهة..و الكمية لا تزيد عن ربع كيلو...(ممنوع المانجو ز التين و العنب و البلح و الموز و المشمش و الكاكا)