اخت امل مابعرف ليش ما جاوبتيني يمكن مافهمتي السؤال اوما شفتيه
كنت عم اسال هل الاستب له ميزة معينه اوممكن نستبدله بشئ عنا بالبيت
يعني مثلا اذا عندنا الدرجة اي بنطلع عليها لناخذ شي من اعلى الخزانة او مثا بنتي عندها صندوق صغير ما عم تلعب فيه وشكله متل صورة الاستب ففكرت اعمله استب
هل بينفع ؟؟ يعني الاستب جامد او مطاطي لما بتوقفي فوقه كيف بتحسي ؟؟
معلش على كثرة الاسئلة بس ياريت وتفيدنا بتجربتك
سؤال اخير ممن اعرف اسم الشريط الي بيجي مع الاستب عشان ادور عليه عى النت وانا الي بدي ياه الحراكات الخاصة بالبطن والافخاذ
ومشكوررررررررررة
))aml((
•
معلش اختي امل يعني لازم نشتريه انا شفت اصورة وفهمت افكرة ما ممكن نجيب شي عنا بالبيت متل طاولة صغيرة مثلا اواي شي شبهه واذا بينفع شي من البيت فلوسمحتي تشرحي لي بعض انواع ارياضة الخاصة بالبطن واافخاذ الي بتعمليها عى الستب اذا مو صعب عليك ويعطيك الف عافيةمعلش اختي امل يعني لازم نشتريه انا شفت اصورة وفهمت افكرة ما ممكن نجيب شي عنا بالبيت متل...
هلا اختي فتاة سوريه
اعذريني حبيبتي ما شفت ردك الثاني :(
اختي الاستب اهو عباره عن درجه بعرضها و طولها
اذا عندك شيء بنفس العرض و الطول ممكن بس الارتفاع ما يكون عالي بلمره
علشان انتِ ممبتداءه
الاهم انوه يوم تشتري يجي فلم خاص في تعلم الممبتدئين يعني بيعلمك خطوات سهله
وعلشان تمشي مع المدرب \ او المدربه لمده ساعه هذه اهميه الفلم
بخصوص عضلات البطن والافخاذ لها اوضاع كثيره
بس بقلك الي اقدر اشرحه لانوه يبي صور :( ماعندي
1-
بحاول اشرحه وانتِ حاولي تفهمي
شوفي الوضع بصوره ذي انسي الذراعين والاستب
http://f44f.com/up/pic2/sport05.jpg
سوي حركه الرجول زيها انزلي بركبه والظهر مستقيم وشده بطنك لداخل
لحد ما قبل ما تلامسي الارض بي اصبعين وتقفي وتطلع سلولي وتكرري
الحركه لكل رجل ست مرات ونفس الخطوات للجنب الايمن او الايسر
2- وقفي انزلي وانتي شاده البطن ومستقيه الظهر يدينك تحت دقنك
وامشي 8 خطوات يمين 8 خطوات يسار على جنب مو قدام وخذي راحه
بكل 4 مرات كرريها 8 مرات
3- الاستب هو له فايده في شد الافخاذ والبطن لانوه تتحركي كثير
وكانك تطلعي جبل يعني يبي مجهو د عضلات وخاصه عضلات الافخاذ و البطن وكل العضلات
مهم
لاتسوي اي تمرين رياضي وانتِ ماكله لازم ع الاقل بعد الاكل بساعتين
اتمنى اكون شرحت لك ونا ان شاء الله بحاول اخذ صور من النادي
وانزله لكم
واي خدمه من لعيوني
اعذريني حبيبتي ما شفت ردك الثاني :(
اختي الاستب اهو عباره عن درجه بعرضها و طولها
اذا عندك شيء بنفس العرض و الطول ممكن بس الارتفاع ما يكون عالي بلمره
علشان انتِ ممبتداءه
الاهم انوه يوم تشتري يجي فلم خاص في تعلم الممبتدئين يعني بيعلمك خطوات سهله
وعلشان تمشي مع المدرب \ او المدربه لمده ساعه هذه اهميه الفلم
بخصوص عضلات البطن والافخاذ لها اوضاع كثيره
بس بقلك الي اقدر اشرحه لانوه يبي صور :( ماعندي
1-
بحاول اشرحه وانتِ حاولي تفهمي
شوفي الوضع بصوره ذي انسي الذراعين والاستب
http://f44f.com/up/pic2/sport05.jpg
سوي حركه الرجول زيها انزلي بركبه والظهر مستقيم وشده بطنك لداخل
لحد ما قبل ما تلامسي الارض بي اصبعين وتقفي وتطلع سلولي وتكرري
الحركه لكل رجل ست مرات ونفس الخطوات للجنب الايمن او الايسر
2- وقفي انزلي وانتي شاده البطن ومستقيه الظهر يدينك تحت دقنك
وامشي 8 خطوات يمين 8 خطوات يسار على جنب مو قدام وخذي راحه
بكل 4 مرات كرريها 8 مرات
3- الاستب هو له فايده في شد الافخاذ والبطن لانوه تتحركي كثير
وكانك تطلعي جبل يعني يبي مجهو د عضلات وخاصه عضلات الافخاذ و البطن وكل العضلات
مهم
لاتسوي اي تمرين رياضي وانتِ ماكله لازم ع الاقل بعد الاكل بساعتين
اتمنى اكون شرحت لك ونا ان شاء الله بحاول اخذ صور من النادي
وانزله لكم
واي خدمه من لعيوني
fulla05
•
امولة جزاك الله خيرا على كلامك وتشجيعك وان شاء الله في العطلة راح اروح اشتري الاغراض الي محتاجتة وبدي من بدايت الاسبوع
حبيت اسئلك سوال عن الرجيمات الي تنزل خمسه كيلو في الاسبوع ينفع اعمل مثل هل رجيم في البداية وبعدين ابدي اخفف اكلي لان كميت الكيلوات كثيرة وحب اتخلص منها بسرعة وبصحة وعافية طبعا وياريت اذا عندك تمارين لشد الصدر المترهل والزنود
وعلى فكرة عمري 28 سنة وعندي مشكلة هي نقص في الحديد وعم باخذ دواء يوثر هذا الشيء؟؟؟؟
حبيت اسئلك سوال عن الرجيمات الي تنزل خمسه كيلو في الاسبوع ينفع اعمل مثل هل رجيم في البداية وبعدين ابدي اخفف اكلي لان كميت الكيلوات كثيرة وحب اتخلص منها بسرعة وبصحة وعافية طبعا وياريت اذا عندك تمارين لشد الصدر المترهل والزنود
وعلى فكرة عمري 28 سنة وعندي مشكلة هي نقص في الحديد وعم باخذ دواء يوثر هذا الشيء؟؟؟؟
))aml((
•
fulla05 :
امولة جزاك الله خيرا على كلامك وتشجيعك وان شاء الله في العطلة راح اروح اشتري الاغراض الي محتاجتة وبدي من بدايت الاسبوع حبيت اسئلك سوال عن الرجيمات الي تنزل خمسه كيلو في الاسبوع ينفع اعمل مثل هل رجيم في البداية وبعدين ابدي اخفف اكلي لان كميت الكيلوات كثيرة وحب اتخلص منها بسرعة وبصحة وعافية طبعا وياريت اذا عندك تمارين لشد الصدر المترهل والزنود وعلى فكرة عمري 28 سنة وعندي مشكلة هي نقص في الحديد وعم باخذ دواء يوثر هذا الشيء؟؟؟؟امولة جزاك الله خيرا على كلامك وتشجيعك وان شاء الله في العطلة راح اروح اشتري الاغراض الي محتاجتة...
واياكِ حبيبتي فيولا :27: واكيد انتِ ورده :26: وبزيد حلاوتك اكثر بشوي همه :icon18:
وفيه اكثر من وضع بحاول اشرح لك لانوه مافي صور
1-
عزيزتي شوفي الصوره ذي اليدين طبقي نفس الخطوات من غير استب
http://f44f.com/up/pic2/sport05.jpg
ارفعي ثقل 2 كيلو في كل يد وسوي لك يد 14 مره وكل مره توقفي للراحه كرري الحركه اذا قدرتي 4 مرات
بعدي امسكي ثقل 3 كيلو بليدن بنفس الوضع للخلف وسوي 20 مره مخذي راحه
كرري الخطوات 6 مرات
2-
اجلسي على ركبك وضعي يديكي على الراض يعني توقفي على الارض
بيديكِ و ركبتيك (( اتمنى تكوني فهمتني))
شيلي ثقل بيد وحده وحركي ذراعك تحت وفوق وانتِ شاده العضلات حق البطن و الذراع 12 مره وتحولي الجها الثانيه وكرري الحركه 8 مرات
3-
انسدحي على ظهرك على ارتافع زي ارتفاع الاستب اربع مرات
وامسكي بكل يد 2 كيلو افريدي ذراعاكي وارفعيهم لفوق 12 خذي راحه كرري الحركه 4 مرات
4- البوشب ترفعي جسمك بذراعاكِ بس صعبه تبي شوي قوه سوي الي تقدري عليه
حتى مره وحده لين تتمكني منها
حبيبتي لا الرجيم ع الطول ماهو صحي ابد وترى الي بينزل 5 كيلو
من الرجيم من غير رياضه ماهو لا دهون ولا تغير في الجسد
وكله سؤال الجسم واول ما تاكل وتترك هذا الرجيم راح يرجع دبل:)
انتي خففي اكلك كثير وكلي اي شيء تبيه بس بعد الساعه 6 لا تاكلي شيء
وبعد ما تتخففي اكلك راح اعطيكِ الرجيم حقي اهو قاسي بس صحي
اعرف وش الدواء واعرف اعراضه :) حبوب بيضا تزيدمنسوب الحديد في الدم
وترها مو هين نقص الحديد
طيب كم تاخذي حبه في اليوم علشان اعرف النقص عندك كم؟؟
اهم شيء في هذه النقص هو اتباع غذاء صحي 100 في 100
واكيد الرجيم
ع فكره ترى هذه الحبوب تزيد شوي في الوزن بس معليه علشان صحتنى
نستحمل ونبذل جهد رياضي اكثر
نقص الحديد سببه الرائيسي الرجيم حق 7 و 8 كيلو :)
واي حامل فيها نقص لحديد بتنقله لجنين ويطلع الجنين هزيل
وا ياخر نموه وضعف سنونه واكيد الكثير ماني دكتوره
بس اعرف من الكرس الي درسته
واي سؤال امري حبيبتي :33:
وفيه اكثر من وضع بحاول اشرح لك لانوه مافي صور
1-
عزيزتي شوفي الصوره ذي اليدين طبقي نفس الخطوات من غير استب
http://f44f.com/up/pic2/sport05.jpg
ارفعي ثقل 2 كيلو في كل يد وسوي لك يد 14 مره وكل مره توقفي للراحه كرري الحركه اذا قدرتي 4 مرات
بعدي امسكي ثقل 3 كيلو بليدن بنفس الوضع للخلف وسوي 20 مره مخذي راحه
كرري الخطوات 6 مرات
2-
اجلسي على ركبك وضعي يديكي على الراض يعني توقفي على الارض
بيديكِ و ركبتيك (( اتمنى تكوني فهمتني))
شيلي ثقل بيد وحده وحركي ذراعك تحت وفوق وانتِ شاده العضلات حق البطن و الذراع 12 مره وتحولي الجها الثانيه وكرري الحركه 8 مرات
3-
انسدحي على ظهرك على ارتافع زي ارتفاع الاستب اربع مرات
وامسكي بكل يد 2 كيلو افريدي ذراعاكي وارفعيهم لفوق 12 خذي راحه كرري الحركه 4 مرات
4- البوشب ترفعي جسمك بذراعاكِ بس صعبه تبي شوي قوه سوي الي تقدري عليه
حتى مره وحده لين تتمكني منها
حبيبتي لا الرجيم ع الطول ماهو صحي ابد وترى الي بينزل 5 كيلو
من الرجيم من غير رياضه ماهو لا دهون ولا تغير في الجسد
وكله سؤال الجسم واول ما تاكل وتترك هذا الرجيم راح يرجع دبل:)
انتي خففي اكلك كثير وكلي اي شيء تبيه بس بعد الساعه 6 لا تاكلي شيء
وبعد ما تتخففي اكلك راح اعطيكِ الرجيم حقي اهو قاسي بس صحي
اعرف وش الدواء واعرف اعراضه :) حبوب بيضا تزيدمنسوب الحديد في الدم
وترها مو هين نقص الحديد
طيب كم تاخذي حبه في اليوم علشان اعرف النقص عندك كم؟؟
اهم شيء في هذه النقص هو اتباع غذاء صحي 100 في 100
واكيد الرجيم
ع فكره ترى هذه الحبوب تزيد شوي في الوزن بس معليه علشان صحتنى
نستحمل ونبذل جهد رياضي اكثر
نقص الحديد سببه الرائيسي الرجيم حق 7 و 8 كيلو :)
واي حامل فيها نقص لحديد بتنقله لجنين ويطلع الجنين هزيل
وا ياخر نموه وضعف سنونه واكيد الكثير ماني دكتوره
بس اعرف من الكرس الي درسته
واي سؤال امري حبيبتي :33:
الصفحة الأخيرة
اختي فيولا والله يوفقك حبيبتي
حبيبتي لا تزعلي ولا تحزني ترى مشكتك بسيطه مرررره
واسال مجرب :)
اذا وزنك زاد لانك وقفتي الرياضه وصايره تاكلي
ترها ينزل بسرعه يعني شهرين رياضه+ رجيم وتصير الوزن المثالي
اول شيء قللي الاكل بلمره
ابد لاتكلي سويت
الرجوع للرياضه ساعتين في اليوم بس ها رياضه جامده يعني مو حركات بطيئه
بعد الساعه 6 لا تكلي اي شيء لو ايش ماكان
ترى حبيبتي وزنك زايد واذا استمر حالك كذا مو حلو لصحتك
طولك 63 وزنك 84
علشان توصلي للوزن السلم لازم يكون وزنك 66
يعني 28 كيلو رح تشوفها مهمه صعبه بس والله انها سهله
وخاصه انوه كنتِ تسوي رياضه رجاء وطلب منك ارجعي لنشاطك الاول
علشان اغلى شيء عندك:)
واي سؤال امري انا معك وابي يكون ردك مفرح علشان نمشي في انقاص الوزن
ونا معك خطوه بخطوه
اتمنى لك التوفيق