انا وزني 63 كيلو طولي 154 سم
عمري 37 سنة السمنة عندي من فوق يعني الاكتاف واعلى الذراعين والثنيات اللي على الخواصر من الجوانب عارفاها؟
باكل قليل نسبيا وما في شي بين الوجبات يعني انا ماشية عالاكل الصحي بس الظاهر عندي الحرق قليل وهو تقريبا وراثة لاني من النوع النشط جدا يعني طول النهار حركة بدون كلل ولا ملل
وبانتظار ردك
شكرا

معليش بنات دخلت عرض بس بغيت اسالكم عن النوادي المشتركين فيها ؟؟كيف دوامهم وهل عادي المحجبات يروحونها ؟؟والمدربين رجال ولا نساء .
اسفه على الازعاج بس فكرة النادي عاجبتني وابغى اجرب وقلت اسالكم اول ،انا وزني مو زايد على طولي بس ابغى اشكل جسمي بالرياضه .

مشكورة ياموله وربي ييسر عليك ويشافيك يارب.... امولة انا طولي 163سم ووزني اتوقع الان 84 كيلو قبل ستة اشهر كان 69كيلو ولكن بسبب اهمال لجسمي من ناحية الاكل والرياضة رجعت سمينة وكل تعبي راح وحاسة انو ماكدر ارجع مثل قبل ماعرف مسولياتي كثير وتعب وبعدها اجوع وحب اكل كل شيء مادري كاني ماشايفة اكل لاول مرة في حياتي :10_8_9: ياريت ياموله الاقي عندك حل لمشكلتي عندي فقر دم ودوخة ومن اجوع اشعر برجفة قوية وهذا سبب مشكلتي ملابسي الجميلة ضاقت :icon36: وكل ماشوف وحدة رشيقة انقهر :06: اسفه انو كتبت لك قصت حياتي لكن من تعبي وقهري على حالي وبنفس الوقت ماكو اي عمل اقوم به بعد عشرة اشهر راح اسافر الى اهلي وحب انو ايشوفوني بمظهر حلو بعد غياب طويل ياريت يامولة اساعديني والله لادعيلك من كل قلبي كيف اصك حلكي وما اكل :D

هلا اختي نوقا
عزيزتي على طولك لازم يكون وزنك 53 بلكثير
يعني لازم تنزلي 10 كيلو
دخلي هنا شوفي النتيجه
http://www.alhayat.net/bmi.htm

بلعكس اختي عندك الحرق حلو والديل انوه نزلتي 2 كيلو خلال شهر
اذا هرموناتك فيها شيء ما تقدري تنزلي 2 كيلو
لانه صعب انزال الوزن من غير اصلاح الخلل الي في الجسم
واسالي اي دكتور راح يقلك خذي ادويه ومع الادويه بتتحسن صحتك وينزل وزنك
طيب مهم يااختي فحص دم الغده الدرقيه + السكر + نسبه الحديد في الدم
وان شاء ما يكون عندك غير الصحه

اذا ودك انقاص الوزن
1- قلليل من كميه الاكل المعتاده
2- لاتاكلي اي وجبه او حلاويات او فواكه فيها سعرات حراريه كثير
3- اشربي في اليوم ثلاثه لتر ماء
4- المشروبات الغازيه ممنوعه:) بدليهم بعصير البرتقال من غير سكر
ترها حلووو وخاصه بعد الرياضه لانوه يزيد من منسوب المياه في الجسم

5- كلي خمس مرات في اليوم لو تبي بكميه قليله عادي
بس مهم مهههههههههههم جدااااااااا بعد الساعه 6 ما تكلي شيء

وان شاء الله يزيد عندك نقص الوزن من 2 كيلو الي 3 كيلو كل شهر
يعني يبيلك ثلاث شهور ونص

وصدقيني انوه راح تنزلي باقل من كذا بس استمري ورح تشوفي الفرق

بخصوص ما ذكرتيه (( السمنة عندي من فوق يعني الاكتاف واعلى الذراعين والثنيات اللي على الخواصر من الجوانب عارفاها؟))

الاكتاف و الذراعين
اكيد عنكم بنادي ادوات اثقال وبعدة اشكال
فيه الي سحب حبل وفيه الي وانتي قاعه وانتي واقفه 00 الخ
كثري من استخدامهم باوزن خفيفه يعني حطي لك يد 2 كيلو
وسوي لك يد 12 رفع او سحب وخذي راحه نص دقيقه
وكرري الخطوات
اربع مرات بنسبه للالات
وهذه اثقال تمسكيها
طبقي الخطوات
كل يد 12 وراحه مرتين في اليد الوحده
وبعدين امسكي ثقل واحد بيدك الثنتين زي الصور 12 مره وراحه مرتين
http://f44f.com/up/pic2/sport05.jpg

هنا مع الاستب
ممكن تاخذي وزن الكيلو وترها خطوات كثير اسالي المدربه عليهم
لانوه ما عندي صور لكل الخطوات
http://f44f.com/up/pic2/sport04.jpg

سوي نص ساعه رفه اثقال خفيفه + البوشب اكيد تعرفيه تنسدحي على بطنك
وترفعي جسمك بيدنك

هذه الاله اكيد تعرفيها بس الشكل مختلف ترها حلوه مره وخاصه للجزاء الافقي
http://forum.hawaaworld.com/attachment.php?attachmentid=11355


بنسبه للخواصر لو تقدري تجري جري سريع في الاله لمده 10 دقايق
ترها تروح في اكل من نص شهر

ومع الاستب راح تروح لاتحملي همهم

اكيد عندكم سونه
اذا تقدري وما فيها تعب عليك ادخليه يومين وانسدحي على ظهرك وبطنك على شان تذوب الدهون

ترى القعده في السونا لمده 150 تحرق 350 سعره حراريه

اتمنى اكون افدك

هلا اختي جينين الابية
عندنا والله اسعارهم غاليه يعني انا مشتركه في الشهر 63 باوند
واروح اي وقت ابي وفيه كل شيء حصص و جيم ادوات ومسبح و جاكوزي و سونا حمام بخاري + سن باد :)<--- م ابيها

المسبح ما اروح لاني ما اعرف بس حاولت وكنت البس لبسي الرياضي
يعني مو باين اي جزاء من جسمي لاني شرطت عليهم ادل بلبس حقي
بس بعض النوادي تمنع لازم يكون مايوه :)

الجيم + غرفه الادوات قسم خاص بنساء والسونا والحمام البخاري خاص بنساء
بس فيه نوادي مشتركه وعععععععع الحمد لله النادي المشتركه فيه غير شكل:)

الحصص زي الستب وغيرها فيه مدربين ومدربات وعادي ممكن تدخلي بحجابك
فيه كثير محجبات

وحصه الاستب مع المدرب اروع من المدربه

اتمنى اكون افدك