fulla05 :

جزاك الله الف خير وجعل صالح اعمالك في ميزان حسناتك يارب اختي الغالية امولة الحلوة :27: وشكرك على كل التشجيع والتمارين وانا ان شاء الله راح ابدي بداية جادة هل المرة والحمد لله ربي يسرها علية وتعرفت عليك يامولة والله كلامك جدا حلوة وطيب حبيبتي سوف اجيبك على كل الاسئلة اول شيء النهوض الساعة السادسة صباحايوميا ومرات سته ونص لان انا عندي دوام فاقوم اصلي وبعدها اقوم بتحضير الاطفال حركتي كبير ودائما امشي اوصل الاطفال الى الحضانه بعد ذلك اذهب الى الدوام طبعا في درج بشغل جدا متعب اصعدة مرتين اقل شيء وبعد ساعة الثانية ظهرا ارجع الى البيت واجلب الاطفال وشغل في البيت من تنظيف وتحضيرات انام بالليل ساعة الحادية عشر ومرات العاشرة حسب تعبي نوم الظهر مافي لانو ماعندي وقت فقط من اكون مريضة اوتعبانه جدا حبي كبير للحلويات والمعجنات وحب اعمل هذة الاشياء بالبيت وشغلة الثانية انو من اتعب احب اكل وخاصتا هذة الاكلات صارلي فترة بسيطة من حللت وكتشفت انو عندي فقر دم لكن النسبة مو عالية واخذ حبايتين 100ملغم يوميا .اشعر بدوخة ورجفة في جسمي من اجوع ياريت ياموله انتظر رجيمك وانا حابة حد مايجي الصيف اكون جسم ثاني ومن كنت ضعيفة كنت في قمة النشاط والحيوية مااعرف من دخل علينا فصل الشتاء تغيرة وتعبت حيل ادعيلي ياحبيبتي بان الله ايوفقني واضعف وبصحة وعافية يارب احب البس وتمتع بالنشاط والخفةبالحركة

جزاك الله الف خير وجعل صالح اعمالك في ميزان حسناتك يارب اختي الغالية امولة الحلوة :27: وشكرك على...

))aml(( :

هلا اختي نوقا عزيزتي على طولك لازم يكون وزنك 53 بلكثير يعني لازم تنزلي 10 كيلو دخلي هنا شوفي النتيجه http://www.alhayat.net/bmi.htm بلعكس اختي عندك الحرق حلو والديل انوه نزلتي 2 كيلو خلال شهر اذا هرموناتك فيها شيء ما تقدري تنزلي 2 كيلو لانه صعب انزال الوزن من غير اصلاح الخلل الي في الجسم واسالي اي دكتور راح يقلك خذي ادويه ومع الادويه بتتحسن صحتك وينزل وزنك طيب مهم يااختي فحص دم الغده الدرقيه + السكر + نسبه الحديد في الدم وان شاء ما يكون عندك غير الصحه اذا ودك انقاص الوزن 1- قلليل من كميه الاكل المعتاده 2- لاتاكلي اي وجبه او حلاويات او فواكه فيها سعرات حراريه كثير 3- اشربي في اليوم ثلاثه لتر ماء 4- المشروبات الغازيه ممنوعه:) بدليهم بعصير البرتقال من غير سكر ترها حلووو وخاصه بعد الرياضه لانوه يزيد من منسوب المياه في الجسم 5- كلي خمس مرات في اليوم لو تبي بكميه قليله عادي بس مهم مهههههههههههم جدااااااااا بعد الساعه 6 ما تكلي شيء وان شاء الله يزيد عندك نقص الوزن من 2 كيلو الي 3 كيلو كل شهر يعني يبيلك ثلاث شهور ونص وصدقيني انوه راح تنزلي باقل من كذا بس استمري ورح تشوفي الفرق بخصوص ما ذكرتيه (( السمنة عندي من فوق يعني الاكتاف واعلى الذراعين والثنيات اللي على الخواصر من الجوانب عارفاها؟)) الاكتاف و الذراعين اكيد عنكم بنادي ادوات اثقال وبعدة اشكال فيه الي سحب حبل وفيه الي وانتي قاعه وانتي واقفه 00 الخ كثري من استخدامهم باوزن خفيفه يعني حطي لك يد 2 كيلو وسوي لك يد 12 رفع او سحب وخذي راحه نص دقيقه وكرري الخطوات اربع مرات بنسبه للالات وهذه اثقال تمسكيها طبقي الخطوات كل يد 12 وراحه مرتين في اليد الوحده وبعدين امسكي ثقل واحد بيدك الثنتين زي الصور 12 مره وراحه مرتين http://f44f.com/up/pic2/sport05.jpg هنا مع الاستب ممكن تاخذي وزن الكيلو وترها خطوات كثير اسالي المدربه عليهم لانوه ما عندي صور لكل الخطوات http://f44f.com/up/pic2/sport04.jpg سوي نص ساعه رفه اثقال خفيفه + البوشب اكيد تعرفيه تنسدحي على بطنك وترفعي جسمك بيدنك هذه الاله اكيد تعرفيها بس الشكل مختلف ترها حلوه مره وخاصه للجزاء الافقي http://forum.hawaaworld.com/attachment.php?attachmentid=11355 بنسبه للخواصر لو تقدري تجري جري سريع في الاله لمده 10 دقايق ترها تروح في اكل من نص شهر ومع الاستب راح تروح لاتحملي همهم اكيد عندكم سونه اذا تقدري وما فيها تعب عليك ادخليه يومين وانسدحي على ظهرك وبطنك على شان تذوب الدهون ترى القعده في السونا لمده 150 تحرق 350 سعره حراريه اتمنى اكون افدك

هلا اختي نوقا عزيزتي على طولك لازم يكون وزنك 53 بلكثير يعني لازم تنزلي 10 كيلو دخلي هنا شوفي...