مسسسسسسسسساء الخير يومياتكم مره حلوه
الاخت الي سألتني عن رياضتي انا امشي والعب اوربتراك احيانا واسوي رياضه لليدين المهم احركها
وطلعة الدرج ونزوله بالدوام احيانا وهيييييييك الله يوفقنا يارررب
يومياتي لـ الأحد :
الفطــور :
كوب نسكافيه بسكر الدايت
والغداء مافيه
حسيت بجوع المغرب :
اخذت بسكويت دايجستف ساده بس الكيسه الميني فيها تقريبا 8 او 10 حبات صغار
امممم يعني 5 بسكويت عادي
وشربت مويه معها
وبلعب رياضه اللحين والعشاء مالي نفس الزكام ذابحني
موفقييين
ود الوداد :
آمين :39: الله يوفقك تمام كذا ماشاء الله يومك تمام استمري ياعسل .. سؤالك عن العمر ماله دخل بالوزن <<< ماتبي تقول عمرها:35: اهم شئ الطول :27: لا ياعيوني هذا وزنها قبل بداية المساااابقه يعني تقريبا هذا وزنها من 3 شهور مو اللحين .. الله يسهل لك قلبووو بس العشاء حاولي تاخذين سلطه احسن لك والله يوفقك عيوني :) [quote=احبه اعشقه اهواه;54943159] الله يسلمك عيوني ماتقصرين :39: ماتشوفين شر ياقلبي .. وحنا بخير دامك بخير وان شاء الله أنها أزمه وعدت والله يحفظك ياقلبي ننتظر يومياتك والتدوين يوم الجمعه ياقلبي أنا مشكلتي اللي تحت الخصر مصييييييييييبه ماحس نفسي نحفت منها مادري وش اسوي لمن تروح :icon33: حياااااااااااااك عيوني التسجيل مفتوح للكل تدوين اليوميات يوميا والوزن كل يوم جمعهآمين :39: الله يوفقك تمام كذا ماشاء الله يومك تمام استمري ياعسل .. سؤالك عن العمر ماله...
ود الوداد جربي القرص الدوار
وكمان العصا رهييييييييبة وسهله تنحت الخصر وتشد اللي تحت الخصر
امسكيها فوق كتوفك ولفي يمين ويسار والجزء السفلي ثابت لايتحرك
زي الصورة
]
واذا قصدك المؤخرة والارداف تمارين الاوربتراك تمسحها مسح
وكمان العصا رهييييييييبة وسهله تنحت الخصر وتشد اللي تحت الخصر
امسكيها فوق كتوفك ولفي يمين ويسار والجزء السفلي ثابت لايتحرك
زي الصورة
]
واذا قصدك المؤخرة والارداف تمارين الاوربتراك تمسحها مسح
الصفحة الأخيرة
بس بحاول استخدم السسيكل ربع ساعه بالنهار وربع ساعه بالليل
اسوي كذا مرتين او ثلاثه بالاسبوع
واحيانا اطلع الدرج مو دايما والله يعين