استبدلي العيش الابيض بالعيش الاسمر لمافيه من الالياف والنخاله وكل منتجات القمح جريش شوربة الحب والبرغل
كلي الخضار الورقيه مثل الخس والخيار
كلي الفواكه مثل ماهي بدون عصر خاصة التفاااااااااااااااااااااااح والبرتقال والتين والمشمش وجميع فواكه الصيف مسهله
اشربي كل يوم عصير قمر الدين بدون سكر وعصير الحمر (التمر الهندي ) ورح تقضي على الامساك

ممكن يكون السبب نفسي حاولي تقرأي عن كيف يكون الانسان مسترخي وهاديء وابتعدي عن العصبيه والكبت مهم جداااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا