قبل شوي مشيت عى السير نص ساعه
وتمارين شد الارداف 5 دقايق
و100 نطه

يارب اوصل لهدفي

ريناد الله يساعدك وتوصلي لهدفك
حلوة الرياضات المنوعة ، تشكل الجسم صح


انا اليوم مشيت على السير ٥٠ دقيقة الحمد لله


بالتوفيق للجميييييييييع

الاسم: الماسه حساسه
الوزن: كان 80 والان 70 الحمدلله
الطول : 167
الهدف: 60
الفريق : الأزرق
النظام المتبع: حميه بين الاتكوتين والقاسي
مدة المشي: ماأمشي
تمارين اخرى:ماامشي عالسير لانه اتعب ركبي من فتره بس الآن ارقى الدرج وانزل كم مره + تمارين شد الفخوذ رفع الاثقال الخفيفه لليدين والزنود


المشروبات: شاهي أخضر + اعشاب مخلطه :)


اتمنى تقبلوني وماأكون متأخره بشيء وماراح اوزن لين يوم الأربعاء صباحاً :)

الله ينحفنا بالصحه العافيه ياررب ...

ملكة حبيبي مشكووووره

اليوم الوزن : 63,800

الصبح عملت رياضه نحت الجسم مع القروب الثانيJillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

وشوي راح امشي على السير

بااااااااااااك يارشيقات
مشيت على السير 30 دقيقه
تمارين شد البطن والارداف
ونط 100 نطه