الاسم: غدورهه
الوزن: 62
الهدف: حاليا 58
الفريق : الازززرق لبى قلبه
النظام المتبع:تخفيف
مدة المشي: بالتدرج من ربع ساعه إلى نص ساعه إلى 40 دقيقه ..
تمارين اخرى: سويدي ويوقا وحلقه الخصصر
المشروبات:شآي جامو + خلطه اعششاب شاي
معاكم قلبا وغالبا ..
اليوم مشيت 15 دقيقه تحميه
وسويت تمارين الارداف والخصر
المجموع اربعين دقيقه
.
.
.
طبعا صحيت 11 وشويه واكلت نص علبه زبادي ومويهه
والغداء خمس ملاعق رز و وننص صدر دجاج بالفرن مع الطماطم والبتيتو ..
ومخربتها الحين اكل شويه شبس هع :(
وسويت تمارين الارداف والخصر
المجموع اربعين دقيقه
.
.
.
طبعا صحيت 11 وشويه واكلت نص علبه زبادي ومويهه
والغداء خمس ملاعق رز و وننص صدر دجاج بالفرن مع الطماطم والبتيتو ..
ومخربتها الحين اكل شويه شبس هع :(
اليوم مشيت 15 دقيقه تحميه وسويت تمارين الارداف والخصر المجموع اربعين دقيقه . . . طبعا صحيت 11 وشويه واكلت نص علبه زبادي ومويهه والغداء خمس ملاعق رز و وننص صدر دجاج بالفرن مع الطماطم والبتيتو .. ومخربتها الحين اكل شويه شبس هع :(اليوم مشيت 15 دقيقه تحميه وسويت تمارين الارداف والخصر المجموع اربعين دقيقه . . . طبعا...
[سمي balsam 2007
الطول 158
الوزن 60
الهدف الاول 57
مدة المشي ساعة
الرجيم تخفيف
حابة اشترك معاكم ونشجع بعض[
الطول 158
الوزن 60
الهدف الاول 57
مدة المشي ساعة
الرجيم تخفيف
حابة اشترك معاكم ونشجع بعض[
[سمي balsam 2007 الطول 158 الوزن 60 الهدف الاول 57 مدة المشي ساعة الرجيم تخفيف حابة اشترك معاكم ونشجع بعض[[سمي balsam 2007 الطول 158 الوزن 60 الهدف الاول 57 مدة المشي ساعة الرجيم تخفيف حابة...
الاسم:اخت لولوة
الوزن: 79
الهدف:60
الفريق : الاخضر
النظام المتبع:التوقف عن الاكل عند الساعه 6 ونص
مدة المشي: ساعه
تمارين اخرى:لا يوجد
المشروبات:شاي اعشاب
ان شاء الله ننحف على خير وباتم صحه:7_5_131:
الوزن: 79
الهدف:60
الفريق : الاخضر
النظام المتبع:التوقف عن الاكل عند الساعه 6 ونص
مدة المشي: ساعه
تمارين اخرى:لا يوجد
المشروبات:شاي اعشاب
ان شاء الله ننحف على خير وباتم صحه:7_5_131:
الصفحة الأخيرة
طولي ،، 162
وزني ،، 87،4
هدفي ،، 60
النظام المتبع ،، ريجيم اسامه حمدي
مده المشي ،، ساعه
تمارين اخرى ،، الدرج ،، نط الحبل .. تمارين للخصر
المشروبات ،، ما ششربت