اهلين بالجميع وخاصه فريقي الاخضر
قائدتنا الحبيبه ليلى الجزائر اليوم جاتي الدوره وتعبانه ان شاء الله تخلص وابداء معاكم
أمل دائم
•
اهلا امل دائم شكلنا متفقين انا وانتي تعبانين من الدورهاهلا امل دائم شكلنا متفقين انا وانتي تعبانين من الدوره
مساء الورد صبايا
نظامي اليوم الفطور بيضه مسلوقه ونص برتقاله
الغداء ..تفاحه
العشاء ان شاء الله لحم مشوي مع سلطه .
التمرين مشيت 48دقيقه ..ونص ساعه تمارين للبطن ولذراعين والخصر .
يارب قوي عزيمتنا وحقق امانينا ..
نظامي اليوم الفطور بيضه مسلوقه ونص برتقاله
الغداء ..تفاحه
العشاء ان شاء الله لحم مشوي مع سلطه .
التمرين مشيت 48دقيقه ..ونص ساعه تمارين للبطن ولذراعين والخصر .
يارب قوي عزيمتنا وحقق امانينا ..
الصفحة الأخيرة
الوزن: 60
الهدف :50
النظام المتبع : التخفيف
الفريق : الوردي
مدة المشي: المشي نص ساعة
المشروبات: شاهي اخضر