بنااااااااات خلووووووووووووونا نسوي هالتمارين ووووش رايكم مدتها شهر
نبدى متع بعض
الفطوربيضتين مسلوقه
الغدا...مافيه
العشاء،خبصت لأن عندي ضيوف لكن ما أكلت كثير والحمد لله
المشي....ما امداني امشي...لكن تحركت كثيييير بسبب الضيوف
وقفة المطبخ وتنظيف البيت وطلوع ونزول الدرج....بجد تعبت
شربت دله كامله شاي اخضر بالزنجبيل والنعناع
الغدا...مافيه
العشاء،خبصت لأن عندي ضيوف لكن ما أكلت كثير والحمد لله
المشي....ما امداني امشي...لكن تحركت كثيييير بسبب الضيوف
وقفة المطبخ وتنظيف البيت وطلوع ونزول الدرج....بجد تعبت
شربت دله كامله شاي اخضر بالزنجبيل والنعناع
بالنسبه لي انا اليوم كنت طالعه من الساعه 8 الصباح وتوني رادة من برا فامامداني امشي مثل ماقلتلكم برا
الفطور : كان عبارة عن نص بيضه + نص برتقاله ماشتهيت افطر
الغداء : كان عباره عن بيضه + سلطه + برتقاله وتفاحه
العشاء : اهاه يالعشاء عباره عن 4 كبات + تبوله + سلطه خضراء + قطعه صغيره كباب + فيليه سمك ماني متاكدة ان كان مقلي ولا لا
كنت معزومه في مخيم من الصباح قدرت اتحكم بالغداء والفطور لكن العشاء ذبت اول ماشفته كان بوفيه وامامي مالذا وطاب
من قهرهه يابنات لي اسبوعين وانا مسويه رجيم قاسي واليوم خربتها
كل الي شافوني قالولي ناحفانه شكلي اغتريتي وخربتها
الفطور : كان عبارة عن نص بيضه + نص برتقاله ماشتهيت افطر
الغداء : كان عباره عن بيضه + سلطه + برتقاله وتفاحه
العشاء : اهاه يالعشاء عباره عن 4 كبات + تبوله + سلطه خضراء + قطعه صغيره كباب + فيليه سمك ماني متاكدة ان كان مقلي ولا لا
كنت معزومه في مخيم من الصباح قدرت اتحكم بالغداء والفطور لكن العشاء ذبت اول ماشفته كان بوفيه وامامي مالذا وطاب
من قهرهه يابنات لي اسبوعين وانا مسويه رجيم قاسي واليوم خربتها
كل الي شافوني قالولي ناحفانه شكلي اغتريتي وخربتها
اليوم
غداي ملوخيه مع ربعه خبز وشويه سلطه
المغرب شربت قهوه فنجان وقطعه حلى
على العشا اكلت ملعقتنين اندومي بس
مشي لمده 30 دقيقه
وشربت شاي اخضر
اليوم مره خبصت بس ان شاء الله بكره يكون كويس
غداي ملوخيه مع ربعه خبز وشويه سلطه
المغرب شربت قهوه فنجان وقطعه حلى
على العشا اكلت ملعقتنين اندومي بس
مشي لمده 30 دقيقه
وشربت شاي اخضر
اليوم مره خبصت بس ان شاء الله بكره يكون كويس
الصفحة الأخيرة
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1
و للمستوى الثاني
Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-2
وللمستوى الثالث
Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-3
كل مستوى مدته 10 ايام وكل تمرين مدته تقريبا 27 دقيقة في اليوم