حبيتي توونا بما ان وزنك 63 فتكوووني معانا الفريق الازرق وياهلالا وووغلالا
حبيتي توونا بما ان وزنك 63 فتكوووني معانا الفريق الازرق وياهلالا وووغلالا
هلا برشيقات المستقبل
وزني 59
ونظافي التخفيف اكل الي نفسي فيه بس كميات قليله
ليه فترة على المشي والسير كل فتره انفض الغبره عليه يعني مره ما امشي عليه
وحابة انظم لكم وبقوه ان شاء الله
وهدفي 55 ان شاء الله
وزني 59
ونظافي التخفيف اكل الي نفسي فيه بس كميات قليله
ليه فترة على المشي والسير كل فتره انفض الغبره عليه يعني مره ما امشي عليه
وحابة انظم لكم وبقوه ان شاء الله
وهدفي 55 ان شاء الله
katiosha
•
الاسم: كاتيوشا
الوزن: 63
الهدف: 55
الفريق : الازرق
النظام المتبع: ريجيم السعرات الحرارية
مدة المشي: 45 دقيقه على السير
تمارين اخرى: رفع اثقال صغيرة + تمارين الخصر والارداف
المشروبات: ماء + شاي اخضرر
يعطيك العاافيه ع الفكرة ,وان شاء الله نوصل للوزن اللي نتمنااه من غير شر
الوزن: 63
الهدف: 55
الفريق : الازرق
النظام المتبع: ريجيم السعرات الحرارية
مدة المشي: 45 دقيقه على السير
تمارين اخرى: رفع اثقال صغيرة + تمارين الخصر والارداف
المشروبات: ماء + شاي اخضرر
يعطيك العاافيه ع الفكرة ,وان شاء الله نوصل للوزن اللي نتمنااه من غير شر
الصفحة الأخيرة
وقت المشي :4-5 لمدة 35 وكذلك 35 الساعه 8 -9
الي يناسبها وقتي تتفضل الله والنبي يحييها
انـــــــــــا علا السير الكهربائي
الخميس والجمعه باذن الله تعالى راح يكووون بالهواء الطلق راح يكون الساعه 9 - 10