معالجة البطء في خسارة الوزن
اذا كنت تشكو في هذه المرحله من ثبات في وتيرة خسارة الوزن فهذا يعني أن جسمك بطيء نوعا ما في اطلاق مخزونه من الدهون وأن خسارة الوزن ستتم على الأرجح بطريقه تدريجيه . وأذا كنت ممن يخسرون الوزن ببطء فقد تشهد فترات احباط حيث ترفض الكيلوغرامات الزائده ان تتزحزح . كن صبورا!! لاتدع هذا يثبط عزيمتك ولا تستسلم ! قد تتطلب المقاومه الشديده لعملية التحول الغذائي اجراءات التعديلات البسيطه التاليه :
حــرك جسمك : أن أول ماعليك القيام به هو ان تولي اهتماما للتمارين التي ينصح بها برنامج اتكنز وما دمت بحال جيده ولم تعد تعاني من أي اعراض الانقطاع عن الكربوهيدرات فعليك ان تدرج نشاطا جسديا جديدا في برنامجك اليومي . ويفيد الأشخاص الذين يتبعون " طريقة اتكنز الغذائيه" والذين ينتمون الى مختلف الفئات والميادين . ان الرياضه تطلق عملية خسارة الوزن بقوه تماما كما يفعل الانتقال من نوع معين من الرياضه الى نوع آخر .
تأكــد من أنك لا تستهلك كميات من الكربوهيدرات أكبر مما تظن : نجد الكربوهيدرات في العديد من الاطعمه التى قد لا تخطر على بالك الفور , كصلصات السلطه مثلا . احرص على تحديد حصصك حتى تتعلم كيف تقدر حجمها بمجرد النظر اليها . ولعلك تستهلك من دون ان تدري حصصا كبيره وبالتالي كميه أكبر مما تظن من الكربوهيدرات الصافيه . ومن الأفضل ايضا أن ألا تأكل أثناء قيامك بأي نشاط آخر مثل مشاهدة التلفزيون او قيادة السياره . فمن الصعب ان تنتبه الى مايدخل الى فمك عندما تركز على أمر آخر . وقد يؤدي الأكل امام التلفزيون الى سوء اختيار الطعام الذي نتناوله .
امتنــع كليــــا عن المأكولات الغنيه جدا بالكربوهيدرات : أن الخطوه التاليه التي عليك القيام بها هي الاستغناء عن الأطعمه القليله الغنيه بالكربوهيدرات كالأفوكادو والزيتون والليم وعصير الحامض والكريما او الكريما الحامضه وتجنب تناول كمية مفرطه من البروتين او كميه غير كافيه من الدهون او كلا الامرين معا . ويمكنك ايضا ان تقلل حجم حصص الجبن . وقد تشكل الأطعمه البديله التى تحتوي على كمية قليله من الكربوهيدرات مشكله لبعض الاشخاص الذين يخسرون الوزن بصعوبه كبيره , وفد تحتاج مثلا الى تناول نصف لوح بروتيني قليل الكربوهيدرات بدلا من لوح كامل انتبه ايضا الى الكربوهيدرات الخفيه التى قد لا تكون على علم بوجودها !
خفف استهــــلاك البروتين : عندما تأكل كميه كبيره من البروتين في وجبه واحده يتحول بعض منه الى سكر , ما يعيق عملية حرق الدهون ليكن حجم الحصص معقولا وتناول وجبات أصغر وأكثر في اليوم . بعد الوجبه يجب ان تشعر بالشبع وليس بالتخمه . كما ان اجبار نفسك على الأكل ببطء يمكن ان يساعدك على تحديد اللحظه التي تشعر فيها بالشبع . واذا لم تكن متأكدا من الكميه التي عليك أن تأكلها لانك أعتدت الافراط في تناول الطعام لسنين , فحاول أن تأكل أقل مما اعتدت . ان تفعل في كل وجبه . واذا لم تكن جائعا بعد 30 دقيقه , فستبدا بملاحظة الفرقبين العاده والجوع الحقيقي وستتعلم في نهاية الامر متى تتوقف عن الاكل ما يسرع عملية خسارة الوزن .
يتبع ....
^
^
^
قاعده اكتب بسرررعه فسوري على البدليات طوفوا :icon30:
فرزانه
•
فرزانه
•
فرزانه :
معالجة البطء في خسارة الوزن اذا كنت تشكو في هذه المرحله من ثبات في وتيرة خسارة الوزن فهذا يعني أن جسمك بطيء نوعا ما في اطلاق مخزونه من الدهون وأن خسارة الوزن ستتم على الأرجح بطريقه تدريجيه . وأذا كنت ممن يخسرون الوزن ببطء فقد تشهد فترات احباط حيث ترفض الكيلوغرامات الزائده ان تتزحزح . كن صبورا!! لاتدع هذا يثبط عزيمتك ولا تستسلم ! قد تتطلب المقاومه الشديده لعملية التحول الغذائي اجراءات التعديلات البسيطه التاليه : حــرك جسمك : أن أول ماعليك القيام به هو ان تولي اهتماما للتمارين التي ينصح بها برنامج اتكنز وما دمت بحال جيده ولم تعد تعاني من أي اعراض الانقطاع عن الكربوهيدرات فعليك ان تدرج نشاطا جسديا جديدا في برنامجك اليومي . ويفيد الأشخاص الذين يتبعون " طريقة اتكنز الغذائيه" والذين ينتمون الى مختلف الفئات والميادين . ان الرياضه تطلق عملية خسارة الوزن بقوه تماما كما يفعل الانتقال من نوع معين من الرياضه الى نوع آخر . تأكــد من أنك لا تستهلك كميات من الكربوهيدرات أكبر مما تظن : نجد الكربوهيدرات في العديد من الاطعمه التى قد لا تخطر على بالك الفور , كصلصات السلطه مثلا . احرص على تحديد حصصك حتى تتعلم كيف تقدر حجمها بمجرد النظر اليها . ولعلك تستهلك من دون ان تدري حصصا كبيره وبالتالي كميه أكبر مما تظن من الكربوهيدرات الصافيه . ومن الأفضل ايضا أن ألا تأكل أثناء قيامك بأي نشاط آخر مثل مشاهدة التلفزيون او قيادة السياره . فمن الصعب ان تنتبه الى مايدخل الى فمك عندما تركز على أمر آخر . وقد يؤدي الأكل امام التلفزيون الى سوء اختيار الطعام الذي نتناوله . امتنــع كليــــا عن المأكولات الغنيه جدا بالكربوهيدرات : أن الخطوه التاليه التي عليك القيام بها هي الاستغناء عن الأطعمه القليله الغنيه بالكربوهيدرات كالأفوكادو والزيتون والليم وعصير الحامض والكريما او الكريما الحامضه وتجنب تناول كمية مفرطه من البروتين او كميه غير كافيه من الدهون او كلا الامرين معا . ويمكنك ايضا ان تقلل حجم حصص الجبن . وقد تشكل الأطعمه البديله التى تحتوي على كمية قليله من الكربوهيدرات مشكله لبعض الاشخاص الذين يخسرون الوزن بصعوبه كبيره , وفد تحتاج مثلا الى تناول نصف لوح بروتيني قليل الكربوهيدرات بدلا من لوح كامل انتبه ايضا الى الكربوهيدرات الخفيه التى قد لا تكون على علم بوجودها ! خفف استهــــلاك البروتين : عندما تأكل كميه كبيره من البروتين في وجبه واحده يتحول بعض منه الى سكر , ما يعيق عملية حرق الدهون ليكن حجم الحصص معقولا وتناول وجبات أصغر وأكثر في اليوم . بعد الوجبه يجب ان تشعر بالشبع وليس بالتخمه . كما ان اجبار نفسك على الأكل ببطء يمكن ان يساعدك على تحديد اللحظه التي تشعر فيها بالشبع . واذا لم تكن متأكدا من الكميه التي عليك أن تأكلها لانك أعتدت الافراط في تناول الطعام لسنين , فحاول أن تأكل أقل مما اعتدت . ان تفعل في كل وجبه . واذا لم تكن جائعا بعد 30 دقيقه , فستبدا بملاحظة الفرقبين العاده والجوع الحقيقي وستتعلم في نهاية الامر متى تتوقف عن الاكل ما يسرع عملية خسارة الوزن . يتبع .... ^ ^ ^ قاعده اكتب بسرررعه فسوري على البدليات طوفوا :icon30:معالجة البطء في خسارة الوزن اذا كنت تشكو في هذه المرحله من ثبات في وتيرة خسارة الوزن فهذا...
تــــــابع ...
تناول ثلاث وجبات على القل في اليوم : ان تفويت الوجبات أو البقاء وقت طويل من دون أكل ( يجب ألا تتجاوز الفتره الست ساعات أثناء استيقاظك) يجعل معدل السكر في الدم ينخفض مما قد يجعلك تشعر بالتعب والعصبيه والجوع . أن انتظام الوجبات وتناول الوجبات الخفيفه الفقيره بالكربوهيدرات يبقيان معدل السكر في الدم مستقرا . ما يقلل من احتمال ان تستسلم لرغبتك في أكل الكربوهيدرات او ان تفرط في الأكل في الوجبه التاليه . ان الطريقه الفضلى لتفادي الافراط في الاكل هي الا تدع نفسك أبدا تجوع جوعا شديدا .
أذا كنت تعانــــي من الأمساك , فعالج الوضع : أن الامساك يجعلك تحتفظ ببعض الوزن كما انه يجعلك تشعر بالكسل بحيث تصبح اقل استعدادا للخروج وممارسة الرياضه .
احــرص على شرب 8 اكواب من الماء على الاقل كل يوم : لا يكافح شرب كمية كبيره من الماء الا الامساك وحسب بل يسمح لك بالتمييز بين الجوع والعطش . قد يشيرجسمك الى انه يريدمزيدا من الطعام في حين أنه يحتاج في الواقع الى الماء . من الضروري استهلاك كميه وافيه من الماء لتأمين حسن عمل التفاعلات الكيميائيه في الجسم , فالتجفاف يجعل هذه التفاعلات اقل فعاليه ويبطئ عملية خسارة الوزن .
لاتفــــــرط في استهلاك المحليات الاصطناعيه : أن كل مغلف من المحليات الاصطناعيه يحتوي على غرام كامل من الكربوهيدرات تقريبا . واذا كنت تستعمل 5 مغلفات في اليوم فانك تبدد ربع الكميه المسموح بها من الكربوهيدرات . اكتف بـ3 مغلفات في اليوم الواحد . ويرى البعض أن استعمال المحليات الاصطناعيه يزيد من صعوبة الاقلاع عن الادمان عن الكربوهيدرات بالنسبة اليهم . واذا كنت لا تزال تشعر بحاجه ماسه الى استهلاك الكربوهيدرات في الاسبوع لثاني من مرحلة الاطلاق فتجنب كافة المحليات الاصطناعيه لترى اذا كانت حاجتك لتناول الكربوهيدرات تتراجع فيما تستأنف عملية خسارة الوزن .
امتنــــع عن الكافيين : اذا كنت مدمنا على الكافيين ولم تعتمد بعد القهوه الخاليه من الكافيين فافعل هذا فورااا !! فلعل استهلاك الكثير من الكافيين على شكل قهوه وشاي وكولا يؤثر سلبا في معدل السكر في دمك ما يجعلك ترغب بتناول الحلويات بشده .
الغده الدرقيه وبطء عملية خسارة الوزن : ان الكسل في عمل الغده الدرقيه وهو مايعرف طبيا بقصور الدرقيه , يمكنه أن يبطئ عملية الأيض ويعيق عملية خسارة الوزن . ومن وظائف الغده الدرقيه العديده تنظيم حرارة الجسم , في الواقع , ان اولى علامات كسل الغده الدرقيه هي الحساسيه المفرطه على البرد . أما الأعراض الأخرى فهي : زيادة الوزن أو عدم القدره على تخفيف الوزن وتساقط الشعر والتعب والكسل والاكتئاب وجفاف البشره والامساك المزمن وضعف الأظافر وضعف الذاكره وارتفاع معدل الكولستيرول .
خلاصة القول هي أن خسارة الوزن أمر شخصي جدا وأن كل شخص يتجاوب بشكل مختلف عن الآخرين مع استهلاك 20 غراما فقط من الكربوهيدرات الصافيه في اليوم . ولان الوضع العام وعملية التحول الغذائي يختلفان من شخص الى آخر فقد صُممت"طريقة اتكنز الغذائيه" لتتكيف وفقا لذوقك وحاجاتك الخاصه . وان لم تحصل على النتائج المرجوه فأدخل التعديلات الازمه على البرنامج حتى يناسبك بدلا من ان تفكر في التخلي عنه . وأذا اضطررت الى التخفيف في استهلاك الكربوهيدرات لبدء عملية خسارة الوزن وانجاحها فيمكنك أن تعيد ادراج الكربوهيدرات في برنامجك بعد اسبوع او اسيوعين , ما أن يتمكن جسمك من الانتقال من حرق الكربوهيدرات الى حرق الدهون . بالتالي اذا لم ينخفض وزنك فيما انت تستهلك 20 غراما من الكربوهيدرات الصافيه في اليوم فخفف الكميه الى 15 غراما لبضعة ايام . وهذا يعني الاكتفاء بتناول ثلاثة أكواب من السلطه والغاء المؤكولات الأخرى التى تحتوي الكربوهيدرات. واذا أضفت حصه او حصتين من الكربوهيدرات الى برنامجك لتخفيف الأعراض , فعليك أن تعود الى استهلاك 20غراما من الكربوهيدرات الصافيه ما أن يتكيف جسمك مع هذه الطريقه الجديده في الاكل .
تناول ثلاث وجبات على القل في اليوم : ان تفويت الوجبات أو البقاء وقت طويل من دون أكل ( يجب ألا تتجاوز الفتره الست ساعات أثناء استيقاظك) يجعل معدل السكر في الدم ينخفض مما قد يجعلك تشعر بالتعب والعصبيه والجوع . أن انتظام الوجبات وتناول الوجبات الخفيفه الفقيره بالكربوهيدرات يبقيان معدل السكر في الدم مستقرا . ما يقلل من احتمال ان تستسلم لرغبتك في أكل الكربوهيدرات او ان تفرط في الأكل في الوجبه التاليه . ان الطريقه الفضلى لتفادي الافراط في الاكل هي الا تدع نفسك أبدا تجوع جوعا شديدا .
أذا كنت تعانــــي من الأمساك , فعالج الوضع : أن الامساك يجعلك تحتفظ ببعض الوزن كما انه يجعلك تشعر بالكسل بحيث تصبح اقل استعدادا للخروج وممارسة الرياضه .
احــرص على شرب 8 اكواب من الماء على الاقل كل يوم : لا يكافح شرب كمية كبيره من الماء الا الامساك وحسب بل يسمح لك بالتمييز بين الجوع والعطش . قد يشيرجسمك الى انه يريدمزيدا من الطعام في حين أنه يحتاج في الواقع الى الماء . من الضروري استهلاك كميه وافيه من الماء لتأمين حسن عمل التفاعلات الكيميائيه في الجسم , فالتجفاف يجعل هذه التفاعلات اقل فعاليه ويبطئ عملية خسارة الوزن .
لاتفــــــرط في استهلاك المحليات الاصطناعيه : أن كل مغلف من المحليات الاصطناعيه يحتوي على غرام كامل من الكربوهيدرات تقريبا . واذا كنت تستعمل 5 مغلفات في اليوم فانك تبدد ربع الكميه المسموح بها من الكربوهيدرات . اكتف بـ3 مغلفات في اليوم الواحد . ويرى البعض أن استعمال المحليات الاصطناعيه يزيد من صعوبة الاقلاع عن الادمان عن الكربوهيدرات بالنسبة اليهم . واذا كنت لا تزال تشعر بحاجه ماسه الى استهلاك الكربوهيدرات في الاسبوع لثاني من مرحلة الاطلاق فتجنب كافة المحليات الاصطناعيه لترى اذا كانت حاجتك لتناول الكربوهيدرات تتراجع فيما تستأنف عملية خسارة الوزن .
امتنــــع عن الكافيين : اذا كنت مدمنا على الكافيين ولم تعتمد بعد القهوه الخاليه من الكافيين فافعل هذا فورااا !! فلعل استهلاك الكثير من الكافيين على شكل قهوه وشاي وكولا يؤثر سلبا في معدل السكر في دمك ما يجعلك ترغب بتناول الحلويات بشده .
الغده الدرقيه وبطء عملية خسارة الوزن : ان الكسل في عمل الغده الدرقيه وهو مايعرف طبيا بقصور الدرقيه , يمكنه أن يبطئ عملية الأيض ويعيق عملية خسارة الوزن . ومن وظائف الغده الدرقيه العديده تنظيم حرارة الجسم , في الواقع , ان اولى علامات كسل الغده الدرقيه هي الحساسيه المفرطه على البرد . أما الأعراض الأخرى فهي : زيادة الوزن أو عدم القدره على تخفيف الوزن وتساقط الشعر والتعب والكسل والاكتئاب وجفاف البشره والامساك المزمن وضعف الأظافر وضعف الذاكره وارتفاع معدل الكولستيرول .
خلاصة القول هي أن خسارة الوزن أمر شخصي جدا وأن كل شخص يتجاوب بشكل مختلف عن الآخرين مع استهلاك 20 غراما فقط من الكربوهيدرات الصافيه في اليوم . ولان الوضع العام وعملية التحول الغذائي يختلفان من شخص الى آخر فقد صُممت"طريقة اتكنز الغذائيه" لتتكيف وفقا لذوقك وحاجاتك الخاصه . وان لم تحصل على النتائج المرجوه فأدخل التعديلات الازمه على البرنامج حتى يناسبك بدلا من ان تفكر في التخلي عنه . وأذا اضطررت الى التخفيف في استهلاك الكربوهيدرات لبدء عملية خسارة الوزن وانجاحها فيمكنك أن تعيد ادراج الكربوهيدرات في برنامجك بعد اسبوع او اسيوعين , ما أن يتمكن جسمك من الانتقال من حرق الكربوهيدرات الى حرق الدهون . بالتالي اذا لم ينخفض وزنك فيما انت تستهلك 20 غراما من الكربوهيدرات الصافيه في اليوم فخفف الكميه الى 15 غراما لبضعة ايام . وهذا يعني الاكتفاء بتناول ثلاثة أكواب من السلطه والغاء المؤكولات الأخرى التى تحتوي الكربوهيدرات. واذا أضفت حصه او حصتين من الكربوهيدرات الى برنامجك لتخفيف الأعراض , فعليك أن تعود الى استهلاك 20غراما من الكربوهيدرات الصافيه ما أن يتكيف جسمك مع هذه الطريقه الجديده في الاكل .
طامح
فرشة أسنان
لوليتا
كيفكم حبيباتي ان شاء الله تكونوا بخير ويكون وزنكم بينزل
أنا الأسبوع الي فات كنت عماله أنزل الـكيلو ونص اي زودهم لي أتكنز والحمد لله نزلوا
من بكره حارجع أسوي ريجيم المجاعة تاني (أعمل أيه أتكنز شكله زعلان عليا ومش راضي ينزلني بالعكس صار يزيد وزني)
ويمكن لأني أتبعت ريجيم قاسي وطبعا أتكنز كله دسم علشان كده زود لي وزني وأكيد ماحينفع أرجع لأتكنز الا لما أكون مخربه الريجيمات كلها لمده طويله ساعتها أضمن أني حانزل عليه
دعواتي لكم بالتوفيق والصحة والعافيه
فرشة أسنان
لوليتا
كيفكم حبيباتي ان شاء الله تكونوا بخير ويكون وزنكم بينزل
أنا الأسبوع الي فات كنت عماله أنزل الـكيلو ونص اي زودهم لي أتكنز والحمد لله نزلوا
من بكره حارجع أسوي ريجيم المجاعة تاني (أعمل أيه أتكنز شكله زعلان عليا ومش راضي ينزلني بالعكس صار يزيد وزني)
ويمكن لأني أتبعت ريجيم قاسي وطبعا أتكنز كله دسم علشان كده زود لي وزني وأكيد ماحينفع أرجع لأتكنز الا لما أكون مخربه الريجيمات كلها لمده طويله ساعتها أضمن أني حانزل عليه
دعواتي لكم بالتوفيق والصحة والعافيه
الصفحة الأخيرة
/
/
/
لا يعني بالشهر 6.5 الى 7 كيلو تقريبا يعني تقريبا كيلو وشوي بالاسبوع .. انا مجربه اتكنز من قبل يمكن على الاسبوع الثالث اخسر 3 كيلوو بس اول اسبوعين ماكنت انزل وايد .. انا ابي انزل بحدود 10 الى 16 كيلو بس مو أقل :(
والـو كارب تقدرين تطلبينه من هارديز بس بس لا يحطلج كاتشب وتقدرين اتسوين نفسه بالبيت .. انا قريت موضوع لبنت الكويت بمنتدى ثاني اشلون اتسوي الوكارب انشالله احطه لج هني ..
انا قريت بالكتاب اذا وزنج وقف زيدي الرياضه :7_5_131: همن راح اكتبلج شنو قايلين بالكتاب للي ماتتحرك اوزانهم ..