ان شاء الله يارب
وشكرا على الترحيب الحلو
الله يخليكي يا غالية

السلام عيكم ورحمة الله وبركااااااااااااته
مرحبارشيقات هذا يومياتي
عدد نقاطي 20 نقطه

اليوم:- السبت و التاريخ25 /12/1430هـ
الفطور
كأس حليب قليل الدسم مع كافي + سكر دايت =1
محموع نقاط الفطور= 1

الغداء
4 ملاعق رزمطبوخ مع لحم بقر خالي من الشحم + ملعق صغيره زيت = 6
سلطه مشكل خس، جرجير ،جزر ،خيار
مجموع نقاط الغداء =6

العشاء
ربع رغيف تميس زعتر بشوي زيت تقريباً ملعقه صغيره= 3
كأس شاي بحليب قليل الدسم بوني بسكر قليل=2
مجموع نقاط العشاء= 5

بين الوجبات
-قهوه عربي 2فنجاان صغيرمع قطعه ضغيره حلى= 2
- 1كأس شاي قليل سكر بحبق =1
- اكأس حليب قليل الدسم مع كافي قليل السكر=2
-مجموع نقاط بين الوجبات =5

النقاط المستهلكة= 17نقطه
النقاط الزائدة = لايوجد
النقاط المدخرة= 3 نقاطونااااااااااسه

كلمة توجهينها الي نفسك
حلو اليوم خففتي أكل وتحركتي عوضتي خراب الجمعه موفقه يابطله

عدد النجوم لهذا اليوم******
الألتزام بالمشي نصف ساعــــة= لم أمشي
عدد اكواب المــــــــــاء= 8 أكواب= 5 نجوم
توقيف الأكل قبل النوم بأربع ساعات= 2 نجمه
عدد اكواب الشاي الأخضر= 0
الواجب اليومي للرياضة= 0
نوعوية الاكل= صحي= 5 نجوم
عمل مساج للبطن والأرداف = 2
مجموع عدد النجوم = 14 نجمه
موفقين ياااااااااااااااااااارب

اخترت هذول..كل يوم بكرر التمرين20مرة..لاحصل على 20نجمه يوميا..


اهلين ريحونه منتظرين عودتك على احر من الجمر

اليوم السبت و التاريخ21/12
الفطور-.قطعه خبز نخالة......عدد النقاط 2
نص كاس حليب....عدد النقاط 1
ملعقة زبدة...عدد النقاط 1
ملعقة مربى...عدد النقاط 1

محموع الفطور= عدد النقاط 5

الغداء
12 ملعقة كسكسي...عدد النقاط 5
كاس عصير...عدد النقاط 2
مجموع الغداء=عدد النقاط 7
العشاء
-.خمس باقات خبز...عدد النقاط2
شريحة جبن 0دسم..عددالنقاط..1
9 حبات تمر...عدد النقاط 3
زبادي...عدد النقاط 2
مجموع العشاء= عدد النقاط 8
بين الوجبات
برتقالة...عدد النقاط0
حبة مادلين 15غ...عدد النقاط 1


-مجموع بين الوجبات=عدد النقاط1
النقاط المستهلكة19
النقاط الزائدة =0
النقاط المدخرة=0
نقاط الرياضة0

كلمة توجهينها الي نفسك
حافظي على تواجدك

عدد اكواب الماء=4..عددالنجوم2
عدد اكواب الشاي0
الواجب اليومي للرياضة=10نقطة..
نوعوية الاكل=صحي او غير صحي..نص صحي
عمل مساج للجسداو جزء منه=..لا
ايقلف الاكل قبل النوم ب4ساعات..2نجمه
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم14

اليوم و التاريخ
السبت 25 / 12

الفطور
1 شابورة غطيت بها نصف كوب شاي مع ملعقة سكر = 1 << نصف عشان مجرد الغط بالشاي :)
محموع الفطور= 1

الغداء
ربع صدر دجاجة = 2
ربع خبز بر = 1 لأن الخبر الكامل 4
كوب لبن = 2
مجموع الغداء=8

العشاء
حبة يوسفي = 1
مجموع العشاء= 1
بين الوجبات
كتكات = 6
كافي مع ملعتقين سكر وملعقة حليب = 2 ونصف
1 كوكيز = 1 ونصف
-مجموع بين الوجبات= 10
النقاط المستهلكة 20
النقاط الزائدة = 0
النقاط المدخرة= 1 نقطه لرياضة المشي على الدراجة ربع ساعه زائدة
نقاط الرياضة 10

كلمة توجهينها الي نفسك
ما شاء الله حلوو استمري

عدد اكواب الماء= 3
عدد اكواب الشاي 0
الواجب اليومي للرياضة= ربع ساعة على الدراجة لأن الجو بارد
نوعوية الاكل= ينقصني الخضروات 0 :(

عمل مساج للجسداو جزء منه= 0
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم= 12 <<< 2 نجمه عشاني أكلت العشاء الساعة 8


سؤال عاااجل

قطعة لحم الغنم لما تكون بحجم نصف صدر الدجاجة كم فيها من نقطه ؟
شوربة السبانخ = ؟؟
والكمية اربع صحون مقعرات شوي مو مثل صحون الشوربة عميقة . وأنا بس أكلت صحن واحد بس .... جابوني حتى أشوف العشاء كيف :)

وهذا بيانات نقلتها لكم من الشيبس حقي مكتوب :
حجم الوحدات الغذائية 1
حجم الوحدة الغذائية 16 غ
سعرات حرارية لكل 100 غرام 500 / لكل وحدة غذائية 80
الدهون الاجمالية لكل 100 غرام 28غ / لكل وحدة غذائية 4.5 غ

ما فهمت كيف أحسبها بالموقع فهموني ؟؟ وجزاكم الله كل خير