أموله ياقلبي بصلح فطائر هذي العجينه كم احسب نقطه للحبه طبعاً محشية خضار بدون زيت او جبن دايت.

العجينه..

كوب : دقيق بر
2\1 كوب ماء وممكن اقل
ملعقه كبيره كلاً من
زيت \ زبادي خالي الدسم \ سكر \ خميره فوريه \

السلام عيكم ورحمة الله وبركااااااااااااته
******كل عـــــــــــــام وأنتم إلى الله أقرب*****
الله يجعلها سنة خير ومغفره وتوبه وصلاح وسعاده للجميع
عدد نقاطي 20 نقطه
اليوم:- الجمعه و التاريخ 1 / 1/ 1431هـ

الفطور
-..كأس حليب كافي قليل الدسم + ملعقه سكر = 2
- بيضه=2 قطعه صغيره جبنه=1 ربع رغيف= 2
محموع نقاط الفطور= 7 نقاط

الغداء
نصف فطيره سبانخ = 2 ربع فطيره زعتر= 2
كأس شاي بسكر = 2
مجموع نقاط الغداء =6

العشاء
صحن خضار إيدام مع قطع دجاج من غير جلد = 2
مجموع نقاط العشاء= 2

بين الوجبات
- كأس حليب كافي قليل السكر = 2
- كأس شاي بقليل من السكر= 1
- كوب وسط لبن قيل الدسم = 2
- 6 حبات تمر= 2
- موزه =2
-مجموع نقاط بين الوجبات =9

النقاط المستهلكة=24
النقاط الزائدة = 4
النقاط المدخرة= ولا نقطه

كلمة توجهينها الي نفسك
النقاط مازالت زائده عن المعدل الطبيعي بكره السبت غيري
من وضعك لنزول وزنك موفقه

الألتزام بالمشي نصف ساعــــة= مشيت نصف ساعه (إنجاااااز)
عدد اكواب المــــــــــاء= 6 أكواب
توقيف الأكل قبل النوم بأربع ساعات= 0
عدد اكواب الشاي الأخضر= 0
الواجب اليومي للرياضة= عملت ربع ساااعه تقريباً
نوعوية الاكل= غيرصحي
عمل مساج للبطن والأرداف = 2
أشوفكم بكره على خير دعواتكم يأحلى رشيقااااااات

حبيبتي روحي..للحصول على 5نقط للأكل الصحي يجب توفر الشروط الثلاث:
1-احتواء وجبات اليوم على 5عناصرغذائية:البان,فواكه,خضار,نشويات,بروتين
2-تجنب القلي
3-تجنب الحلويات والشوكولاته والغازيات والشيبس والفاست فود



للحصول على نقطتين للأكل شبه صحي:
1-احتواء الاكل على 4عناصر من5عناصر غذائيه
2-تجنب القلي
3-أكل مرة واحده خلال اليوم من الحلويات او الشوكولاته او الشيبس او الفاست فود او الغازيات

وجبه فيها3نقط فقط...نقطه للزيت ونقطتين للبطاطس..


http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2080527

السلام عيكم ورحمة الله وبركااااااااااااته
******كل عـــــــــــــام وأنتم إلى الله أقرب*****
الله يجعلها سنة خير ومغفره وتوبه وصلاح وسعاده للجميع
عدد نقاطي 24 نقطه


اليوم الجمعه و التاريخ1-1
الفطور
لاشيئ
محموع الفطور= عدد النقاط0

الغداء
12 ملعقة سليق(( رز بالحليب))..عدد النقاطراح احط 10 نقاط
زيت اللحمه +الزبده... عدد النقاط ممكن 5
مجموع الغداء=عدد النقاط 15
العشاء
2قطعة كيك بحجم الكف=عدد النقاط8
مجموع العشاء= عدد النقاط 8
بين الوجبات
لاشيئ
...عددالنقاط..0
-مجموع بين الوجبات=عدد النقاط0
النقاط المستهلكة24
النقاط الزائدة =0
النقاط المدخرة=صفر..
نقاط الرياضة 0

كلمة توجهينها الي نفسك
..الله يستر من بكرة الميزان


عدد اكواب الماء=4..2نجمه
عدد اكواب الشاي=3
الواجب اليومي للرياضة=
نوعوية الاكل=صحي او غير صحي..صحي..5نجوم

عمل مساج للجسداو جزء منه=نعم
ايقاف الاكل قبل النوم ب4ساعات...2نجمه
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم=12


ووزنت نفسي وللاسف
طلعت

























































زايده 8غرام
يعني صار 106,8
يمكن لاني وزنت بعد الاكل مباشره