السلام عليكم ورحمة الله وبركااااااااااااااته
كيفكم بنااااااااااااات والله وحشتوني موووووت
تغيبت أسبوع غصب عني ظروف قاهره
حساااااااااااافه ماحد سأل عني:( غير
(روحي فدا أمي ):26::pinklove: فديتك والله أنا ماشيه معاكم على
النقااااط بس كنت مره مشغوله وظروف صعبه شوي،،،،
نقاطي ماتعديتهالمدة أسبوع(السموحه ماعندي وقت أنزل حق أسبوع) ،
وزني الحالي 63 والسبت بوزن بإذن الله وأفيدكم
الأسبوع هذا اللي راح 3أيام لعبت رياااااااااااضه 5 أنواع كل وحده 20 مره لعبت على جهااااااااز الأوربترااااااااااك 10 دقائق يومين.
الحمد الله مره ضعفاااااااااااااااانه والله يبنااااااااااات يهبل رجيم النقاااااط
تنحفين عليه وأنتي مرتااااااحه وتأكلي اللي تبغي
أحتمااااااااااال كبير ما أقدر أدخل يومياااااااتي فقط متابعه معكم بالنقاط ونزول الوزن
لأني مره مشغووووووووله وما عندي وقت (هل تقبلون عذري)
المطبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــق كم
جويريه4
•
المطبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــق كم...
حساء الطماطم معزلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم معاللحم 250 ملل= 2
حساء البازلاء معالسجق 250ملل =5
حساء البازلاء 250 ملل = 2نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2نقطة
السلمون المدخن 50 جرام = 2نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4,5 نقطه
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4,5 نقطه
السردين الطازج 120جرام =3.5نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونصنقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1نقطة
مرقة الدجاج = 2 لكل 250ملل
مرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250ملل
الحمص 100جرام = 2نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2نقطة
سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ،والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5نقطة
زيت زيتون بكرممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني - القرطم - الذرة - الجوز - فول الصويا - عباد الشمس 4 ملل = 1نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5نقطة
كأس عصير الفواكه طبيعي= 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست = 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا= 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو= 1.5نقطة
1زبادي طبيعي 0% دسم = 2 نقطة
1بيضةمسلوقة= 2 نقطة
1موز= 1 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس = 2 نقطة
1كرواسون= 4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفلأحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت= 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ= 2نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد= 5 نقاط
4ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء=2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبنالمبشور= 1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت= 5 نقاط
بطاطاحسب الرغبة بدون إضافات= 2 نقطة
شريحة خبز أسمر+سلطه+علبة تونه طبيعي80غ = 3,5نقطة
100غ من التونة بالزيت= 4 نقاط
شريحة بفتيك= 2,5 نقطه
120غ من السمك أو جمبري =2 نقطة
شريحة لحم ديكرومي = 2 نقطة
10غ من الشكولاتة= 1 نقطة
15حبة كرز أو نصف مانجو= 1 نقطة
15حبة عنب أو برقوق 100غ= 1 نقطة
3حبات تمر= 1 نقطة
برتقالة او إجاصة"كمثرى" = 0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة= 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة= 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل= 0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم = صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال= 1 نقطه
عصير الليمون والكوكتيل = 1,5نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم = 2 نقطه
5ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة = 2 نقطه
7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت = 1 نقطه
الأجبان: جبنةقليلة الدسم او فيتا = 1 نقطه
جبنة بيضاء 20 % دسم = 1 نقطه
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة = 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع =1نقطة
كوب حليب قليلاالدسم أو لبن كامل الدسم = 2نقطه
الخضار: جميع أنواع الخضار= صفر
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك=2نقطه
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج = 5نقاط
الطعام الجاهز: قطعة بيتزا= 6 نقاط
لحم بالعجين = 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم = 8 نقاط
ساندوتش شاورما = 9نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر= 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب= 5 نقاط
عدد 2 حبةفلافل ( طعمية ) كبيرة = 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة= 8 نقاط
صحن تبولةمتوسط الحجم قليل الزيت= 3 نقاط
شاورما لحم واحدة 134 جم = 7نقاط
شاورما دجاجواحدة118 جم = 6 نقاط
سندويش كفتةواحدة135جم = 6 نقاط
سندويش لحم مفروم واحدة162جم = 7 نقاط
سندويش عجة واحدة144 جم = 7 نقاط
سندويش فلافل واحدة168جم = 7نقاط
حساء الطماطم معاللحم 250 ملل= 2
حساء البازلاء معالسجق 250ملل =5
حساء البازلاء 250 ملل = 2نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2نقطة
السلمون المدخن 50 جرام = 2نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4,5 نقطه
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4,5 نقطه
السردين الطازج 120جرام =3.5نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونصنقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1نقطة
مرقة الدجاج = 2 لكل 250ملل
مرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250ملل
الحمص 100جرام = 2نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2نقطة
سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ،والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5نقطة
زيت زيتون بكرممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني - القرطم - الذرة - الجوز - فول الصويا - عباد الشمس 4 ملل = 1نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5نقطة
كأس عصير الفواكه طبيعي= 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست = 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا= 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو= 1.5نقطة
1زبادي طبيعي 0% دسم = 2 نقطة
1بيضةمسلوقة= 2 نقطة
1موز= 1 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس = 2 نقطة
1كرواسون= 4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفلأحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت= 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ= 2نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد= 5 نقاط
4ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء=2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبنالمبشور= 1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت= 5 نقاط
بطاطاحسب الرغبة بدون إضافات= 2 نقطة
شريحة خبز أسمر+سلطه+علبة تونه طبيعي80غ = 3,5نقطة
100غ من التونة بالزيت= 4 نقاط
شريحة بفتيك= 2,5 نقطه
120غ من السمك أو جمبري =2 نقطة
شريحة لحم ديكرومي = 2 نقطة
10غ من الشكولاتة= 1 نقطة
15حبة كرز أو نصف مانجو= 1 نقطة
15حبة عنب أو برقوق 100غ= 1 نقطة
3حبات تمر= 1 نقطة
برتقالة او إجاصة"كمثرى" = 0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة= 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة= 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل= 0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم = صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال= 1 نقطه
عصير الليمون والكوكتيل = 1,5نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم = 2 نقطه
5ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة = 2 نقطه
7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت = 1 نقطه
الأجبان: جبنةقليلة الدسم او فيتا = 1 نقطه
جبنة بيضاء 20 % دسم = 1 نقطه
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة = 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع =1نقطة
كوب حليب قليلاالدسم أو لبن كامل الدسم = 2نقطه
الخضار: جميع أنواع الخضار= صفر
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك=2نقطه
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج = 5نقاط
الطعام الجاهز: قطعة بيتزا= 6 نقاط
لحم بالعجين = 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم = 8 نقاط
ساندوتش شاورما = 9نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر= 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب= 5 نقاط
عدد 2 حبةفلافل ( طعمية ) كبيرة = 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة= 8 نقاط
صحن تبولةمتوسط الحجم قليل الزيت= 3 نقاط
شاورما لحم واحدة 134 جم = 7نقاط
شاورما دجاجواحدة118 جم = 6 نقاط
سندويش كفتةواحدة135جم = 6 نقاط
سندويش لحم مفروم واحدة162جم = 7 نقاط
سندويش عجة واحدة144 جم = 7 نقاط
سندويش فلافل واحدة168جم = 7نقاط
الصفحة الأخيرة
وابيكم تشوفون النقاط اللي انا حطيتها صحيحه او لا وبالنسبه للكوكيز انا مو عارفه كم نقطه فيه ياليت تعلموني كم
والنقاط اللي مناسبه لوزني 28 -33نقطه
الفطور:
حليب قليل الدسم=2
الغداء:
سلطة مشكلة خيار+طماطم+جزر=0
ملعقة زيت زيتون= 1
صدر دجاج مخلي من العظم مشوي =3
شرائح بصله مشويه =1
4 ملاعق ارز=2
1\4 كوب عصير تفاح=1\2
بين الوجبات:
خيار=0نقطه
3 كوكيز متوسط الحجم=
4 شرائح بطاطس=1
العشاء :
زبادي قليل دسم=3نقطة
حمص 1\4 كوب=3نقطة
نص خبز عربي=1