tseliot :
مرحبا اخواتي:27: انا ***** الله حتابع معكم من بكره بس كم عدد النقاط الي لازم ابدا فيها,علما ان طولي 163,وزني 68,برضع.:04::04: بالتوفيق للجميع.مرحبا اخواتي:27: انا ***** الله حتابع معكم من بكره بس كم عدد النقاط الي لازم ابدا فيها,علما ان...
جويريه4 :
اليوم و التاريخ 22-1-1431 الفطور 1 توست اسمر ونصف ملعقة جبنه سائله محموع الفطور=واحد ونصف الغداء 5 ملاعق صيادية 6 وسمكه مقلية 12 وسلطة0 مجموع الغداء=تقريبا18 العشاء زبادي قليل الدسم خبز صحي مجموع العشاء= 2 بين الوجبات 0 -مجموع بين الوجبات=عدد النقاط النقاط المستهلكة21 النقاط الزائدة =0 النقاط المدخرة=نصف نقاط الرياضة كلمة توجهينها الي نفسك الصبر الصبر وطولة البال عدد اكواب الماء=7 عدد اكواب الشاي2 الواجب اليومي للرياضة= مشي نصف ساعه نوعوية الاكل=صحي او غير صحي غير صحياليوم و التاريخ 22-1-1431 الفطور 1 توست اسمر ونصف ملعقة جبنه سائله محموع الفطور=واحد...
0الاجباري نصف ساعه يوميا مع الرجيم ويمكن تعويضه اذا فاتك في احد الايام التاليه من نفس الاسبوع
0اما عن نقاط الرياضة فكل ربع ساعة رياضة زيادة عن نصف ساعة مشيء الاجبارية لها نقاط خاصة بها تستطعين تجميعها و تقدرين تتحصلين علي 12 نقطة زيادة كحد اقضي
لنفترض انك تمارسين ساعة مشي يوميا
فانك تذخرين كل يوم 2 نقطة لانه علي كل ربع ساعة مشيء نقطة (طبعا النصف الساعة الاولي لاتحتسب)
يعني في 6 ايام تجمعين 12 نقطة
مع الاسف حتي لو سوينا رياضة اكثر ما نقدر نجمع اكثر من 12 نقطة اسبوعيا
هذه نقاط الرياضة
ربع ساعة مشيء عادي =1 نقطة
ربع ساعة مشيء سريع =1.5 نقطة
ربع ساعة جري =2 نقطة
ربع ساعة اربتراك=1.5 نقطة
ربع ساعة ايروبيك=1.5 نقطة
ربع ساعة قفز بالحبل=2 نقطة
ربع ساعة تمارين شد=1 نقطة
ربع ساعة تمارين رفع الاثقال=1 نقطة
ربع ساعة دراجة ثابثة=1 نقطة
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
هنا طريقتنا عشان التشجيع وهي نجمة الاسبوع وتحتسب النجوم اليوميه كالاتي
• كل مشاركة تقوم بنصف ساعة رياضة ما عدي المشيء اللزامي لها 5 نجوم
• كل مشاركة لا تقوم بنصف ساعة الالزامية تنقص لها 5 نجوم من عدد نجومها اليومية
• كل مشتركة تقوم بالواجب اليومي للرياضة لها 10 نجوم يوميا 5تمارين كل تمرين عشر مرات ومن زادت تزيد لها نجوم
• كل مشتركة يكون اكلها صحيا و في حدود نقاتها لها 5 نجوم يوميا
• كل مشتركة تشرب يوميا 4اكواب ماء يوميا=2 نجمة
• كل مشتركة تشرب 3 اكواب شاي اخضر =2 نجمة
• كل مشتركة تقوم بمساج للبطن و الارداف لها =2 نجمة
• كل مشتركة توقف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات لها =2 نجمة
النجوم في نهاية الاسبوع مع الماضيه يعني الجايه بس نهاية الاسبوع تحسبيها
• كل مشاركة تلتزم بنقاتها لمدة 3 ايام متالية دون زيادة او في حدود 17 نقطة لها 5 نجوم اسبوعيا
• كل مشاركة تنزل في الوزن في اسبوع 0.5 كغ لها 5 نجوم اسبوعيا
• كل مشاركة تنزل في الوزن 0.5-1 كغ لها 10 نجوم اسبوعيا
• كل مشاركة تنزل اكثر من 1 كغ لها 15 نجمة اسبوعيا
• كل مشاركة تجمع 12 نقطة للرياضة لها 10 نجوم اسبوعيا
واي وحده ماهي فاهمه شي تسأل واحنا نتساعد