amel07
amel07
أمول عندي قائمة بأسماء اللي ماكتبوا يومياتهم أبدااااالا السبت ولا الاحد ولا الاثنين.. متى تبين نحذف اسماءهم من الجدول؟؟ يعني نعطيهم فرصه الى متى؟؟
أمول عندي قائمة بأسماء اللي ماكتبوا يومياتهم أبدااااالا السبت ولا الاحد ولا الاثنين.. متى تبين...
شكرا حبيبتي
سنعطيهم الفرضة الي يوم الجمعة و يوم السبت ساخذف اسماءهم من الجدول الجديد و اظع ااسماء البنات الجدد الملتزمات:22:
بس المشتركات القدمي في التجمع السابق و التي كانت نشيطات ساراسلهن علي الخاص حتي اتاكدة انهن فعلا غير راغبات في المشاركة لاني وضعت اسماءهن احتياطيا:42:
و شكر لتعاونك:26:
amel07
amel07
عندي اكله حلوه وبسعرات قليه راح اسويها واقسمها وافرزها (( راح اقسمها علئ 5 وجبات لكذا يوم واتمنئ احد يقول كم نقاط كل حصه)) المقادير:. بطاطس مسلوق ونقطعه شرايح بادنجان نقطعه شرايح ونسلقه ونرشه زيت ونحمره في الفرن طاطم مفروم + بهارات + 3 ملاعق صلصه + ملح+ فلفل اسود لحمه بقري مفرومه (( نطقطقها في صاج من غير زيت ... بس مع البهارات والبصل مفروم ناعم + شوية كسبره او بقدونس للنكهه)) نجيب صينيه كبيره ونضع عليها شرايح بصل ونرص البادنجان بعد ماحمرناه شوي في الفرن وبعدين نضعشرايح البطاطس ونرصها علئ البادنجان ونضع اخر طبقه اللحمه المفرومه ونصب عليها الطماطم الفروم مع البهارات )) ونضعها في الفرن واذا تحمت وتسبكت نرش عليها شوية جبن ((حسب الرغبه)) طبعا انا راح اقسم الحصص كاالتالي كل حصه عباره عن 3 قطع من البادنجان والبطاطس واحطها في طيس وافرزها وبالعافيه علئ قلوبكم
عندي اكله حلوه وبسعرات قليه راح اسويها واقسمها وافرزها (( راح اقسمها علئ 5 وجبات لكذا يوم واتمنئ...
يعطيك العافية وصفة حلوة بس عشان اقدر احسب نقاتها ارجو ان تخبرين
البطاطس كم يعني واحدة متوسطة او كبيرة
و كمية اللحم كم من غرام و ان كان طان او عجل لان النقاط تفرق
و كيمية الزيت التي وضعتيها كم ملعقة
ساحسب نقاتها و اخبرك الحصة كم نقطة:22:

amel07
amel07
وباذن الله راح احط بكره طريقة الباميه بملعقة زيت واحده و طريقة قوارب الكوسه باللحمه المفرومه والباشميل الصحي الخفيف
وباذن الله راح احط بكره طريقة الباميه بملعقة زيت واحده و طريقة قوارب الكوسه باللحمه المفرومه...
يعطيك العافية
لا تنسي اكتبي المقادير بالتفصيل
كم ملعقة زيت
وزن اللحم
و كمية الباشاميل:22:
و شكرا علي المجهود
amel07
amel07
اهلااااا فيكم بصراحه دخلت التجمع وانا ومبسووووطه وتفااجااءت وضاااق صددري من اللي ينكروون مجهوود اموووووله !!!!! بعد كل هالتعب اللي تتعب فيه معاانا وكل هالوقت اللي تعطيناا ايااه !! وحب الخير لناا اصلاا لولا هالتجمع كاااان ما ادري كيف رااح استمر مع الرجيييم اذا انا بس ادخل اشوف الواجب واسجل اليوميات يااادوب احصل وقت فكيف باموله والبنات الل والله اغلب الاحيااان اتاخر ما اناام عشان ادخل التجمع اللله يجزاكم جميعاا بالف خير ووالله دااائماا افككر فيك يا اموووله وقلبك الطيب وتجاوبك معااناا ولو نشكرك من هنا الى بكره مااا نوفيك لانك فعلااا تعبتي معاناا والف الف الف شكر لك ولك وحده ساااعدت باستمرار هالتجمع هذااا كلام حق وكلنا لازم نعترف فيه
اهلااااا فيكم بصراحه دخلت التجمع وانا ومبسووووطه وتفااجااءت وضاااق صددري من اللي ينكروون مجهوود...

شكرا حبيبتي علي هذا الكلام الطيب
و الله انا خجلانة منكم
انا ما زعلت عشان انتظر الشكر..... و الله اعلم بنيتي عندما فتحت التجمع
اردت ان اساعد بما اقدر اخواتي بالله و اتشجع معهن خاصة اني طبيبة و عندي فكرة كبيرة علي كل ما يهم الصحة و التغدية
انا في البيت انتظر رحمة من الله لعل هذه السنة يوضفوني لان نتيجة و الاسماء المقبلين ستنزل هذا الشهر
يا رب اكون منهم :(
و الله احس بالياس و القهر هذه السنة الرابعة علي التوالي
و بما اني انتظر علي نار وفاهمة رجيم النقاط قلت ليه ما اشغل نفسي بشيء يفيذني و يفيد اخواتي :42:
ما كنت انتظر شكر
اردته لوجه لله
لكني امس عندما غضبت صديقتنا مني زعلت و بكيت ليس من كلامها بس لاني نفسيتي اصلا تعبانة كنت علي شفي البكاء
ربنا يسهلي و يفرج كربي يا رب
و انا اسفة علي ازعاج
و الله ما ني زعلانة الا من الوصغ الي انا فيه و الي ما يعلمه الا الله
يا االله فضفضت شوية و نزلت دمعتين الي حابستهم حتي ما تشوفهم بنتي و زوجي

لا تنسوني من الدعاء انا بحاجة اليه
و جزاكم الله عني كل خير
انا فعلا احس نفسي بين عاءلتي بغض النظر علي الرجيم و النقاط و الوزن
amel07
amel07
amel07 amel07 :
شكرا حبيبتي علي هذا الكلام الطيب و الله انا خجلانة منكم انا ما زعلت عشان انتظر الشكر..... و الله اعلم بنيتي عندما فتحت التجمع اردت ان اساعد بما اقدر اخواتي بالله و اتشجع معهن خاصة اني طبيبة و عندي فكرة كبيرة علي كل ما يهم الصحة و التغدية انا في البيت انتظر رحمة من الله لعل هذه السنة يوضفوني لان نتيجة و الاسماء المقبلين ستنزل هذا الشهر يا رب اكون منهم :( و الله احس بالياس و القهر هذه السنة الرابعة علي التوالي و بما اني انتظر علي نار وفاهمة رجيم النقاط قلت ليه ما اشغل نفسي بشيء يفيذني و يفيد اخواتي :42: ما كنت انتظر شكر اردته لوجه لله لكني امس عندما غضبت صديقتنا مني زعلت و بكيت ليس من كلامها بس لاني نفسيتي اصلا تعبانة كنت علي شفي البكاء ربنا يسهلي و يفرج كربي يا رب و انا اسفة علي ازعاج و الله ما ني زعلانة الا من الوصغ الي انا فيه و الي ما يعلمه الا الله يا االله فضفضت شوية و نزلت دمعتين الي حابستهم حتي ما تشوفهم بنتي و زوجي لا تنسوني من الدعاء انا بحاجة اليه و جزاكم الله عني كل خير انا فعلا احس نفسي بين عاءلتي بغض النظر علي الرجيم و النقاط و الوزن
شكرا حبيبتي علي هذا الكلام الطيب و الله انا خجلانة منكم انا ما زعلت عشان انتظر الشكر..... و...
اليوم سنهتم بالمنطقة الصدر
اولا ساشرح لكن هذه صورة الثدي




كما ترون لثدي لا يتوفر على عضلة، فقط غدد وانسجة رخوة،
ادن كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟
بشد ورفع العضلة التي توجد تحته دات اللون الوردي في الصورة
لي تحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة
الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد في الحجم ولكن هل برياكم بعد مشاهدة الصورة هل يمكن لاي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟
مستحيل الا ادا رفعت العضلة الي تحت وشدت و نصلبت بفعل التمارين
ادا تصلبت العضلة تكبر فالحجم وبالتالي ترفع التدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو واضعين حمالة
وهو في الواقع حمالة طبيعية


و الان التمارين و الواجب ليوم الثلاثاء 8/12/2009

التمرين الاول



الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 10 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف


التمرين الثاني




كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحدر ااخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية


التمرين الثالث



نفس تفسير التمرين السابق بس نفتح يدين ثم نغلقهم مع الشهيق و الزفير

التمرين الرابع



هدا التمرين شرحه مهم

اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح


التمرين الخامس

وهو تمرين سهل



ما يستحق تفسير :22:



ملاحظة بنات حاولو قبل ما تعملو التمارين تقومو ن ببعض تمارين التسخين كالقفز بالحبل او صعود الدرج و نزوله لمدة 10دق

رجاءا بنات حاولو تعملو تمارين و الله ستحسون بالفرق مع الايام و تتعودون عليها و ما تاخد من وقتكم كثير
و بذلك تضعفون بصحة مع اجسام مشدودة و راءعة ان شاء الله:42:
و انا بحاول كل مرة اركز علي منطقة معينة من الجسد
في امان الله