amel07 :
تمارين شد الارداف التمرين الاول التمرين الثاني التمرين الثالث التمرين الرابع التمرين الخامس التمرين السادس التمرين السابع التمرين الثامن التمرين التاسع التمرين العاشرتمارين شد الارداف التمرين الاول التمرين الثاني التمرين الثالث التمرين...
اليوم الاحد الفطور عصير تفاح سيزر=1 نص رغيف اسمر=1 جبنة قريش=2 محموع الفطور= 4 نقاط الغداء شربة كويكر ( ملعقة شوفان+نص ملعقة زيت+ربع صدر دجاج)=3.5 صحن سلطة +نص ملعقة زيت زيتون=نص 1 رغيف خبز اسمر=2 مجموع الغداء=6 نقاط العشاء زبادي منزوع الدسم=1 1 رغيف خبز اسمر=2 1 خيار=0 مجموع العشا= 3 بين الوجبات اصبع كتكات=3.5 مجموع بين الوجبات=3.5 النقاط المستهلكة=16.5 النقاط الزائدة =0 النقاط المدخرة=5.5 كلمة توجهينها الي نفسك للاماااام والله يقوي عزيمتي واوصل للهدف.. عدد اكواب الماء= 7 اكواب نوعوية الاكل=صحي او غير صحي صحي -------------------------------------------------------------- اليوم الاثنين الفطور ما فطرت=0 الغداء شربة كويكر ( ملعقة شوفان+نص ملعقة زيت)=1.5 صحن سلطة بدون زيت=0 1 رغيف خبز اسمر=2 مجموع الغداء=3.5 نقاط العشاء زبادي منزوع الدسم=1 1 رغيف خبز اسمر=2 كروسان=4 مجموع العشا= 7 بين الوجبات كيوي+برتقال مجموع بين الوجبات=0 النقاط المستهلكة=10.5 النقاط الزائدة =0 النقاط المدخرة=11.5 كلمة توجهينها الي نفسك للاماااام والله يقوي عزيمتي واوصل للهدف.. عدد اكواب الماء= 7 اكواب نوعوية الاكل=صحي او غير صحي صحياليوم الاحد الفطور عصير تفاح سيزر=1 نص رغيف اسمر=1 جبنة قريش=2 محموع الفطور= 4 ...
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
التمرين العاشر