صباخ الخير ياحلوات
انا دوببي صاحيه وداومو عيالي
والحينه رايحه افطر وان شاء الله اكمل يومي في نهاية اليوم اذا ما انقطع النت العله
السلام عليكم ورحمة الله وبركااااااااااتة :) السموحة من الجميع على التأخير لاني كنت بالامارات ويادوبي وصلت وانشغلت بترتيب اغراضي وامس جيت على السكن - الكلية - وابي اقولكم اني مخبصة فالعيد على كيف كيفكم ونفسيتي والارادة كانت داااااااااااااااااااااون :o بس والله ثم والله اني لما شفت المجهود الكبير منج يا امل وسؤالج عني يا روحي يا ( روحي فدا امي ) وكل وحدة ذكرت اسمي ومن ضمنهن صهيل الخيل رجع لي الحمااس وان شاء الله ناوية على الالتزام بإذن الله بس للأسف انا ما وزنت :( لكن انا متأكدة ان وزني 74 لانه كان 73 وحسيت رجع شوي من وزني يعني بياناتي هي : الطول: 163 الوزن: 74 - حاليا الوزن قبل رجيم النقاط : 76 الهدف : 60<< راح اشوف شكلي بال60 وبعدها بقرر اذا انقص اكثر بس خل اوصل لل60 بالاول :) وبالنسبه لمقاسات الفخذ والمناطق الثانية فالجيم انا ما عندي البتاعة اللي بنقيسم بيها بس بحاول ادبر فأسرع وقت :p وراح اكتب يومياتي بإذن الله وراح اسوي الواجب بعد بالنسبة للنص ساعة انا مشيتها خلاص بس طبعا راح امشي اكثر وراح اشتري دفتر صغير بكرة :)السلام عليكم ورحمة الله وبركااااااااااتة :) السموحة من الجميع على التأخير لاني كنت بالامارات...
اليوم الثلاثاء و التاريخ22|12
الفطور
-.1وربع صامولي ابيض بجبن قليل الدسم .....3.....عدد النقاط
-حليب سائل كامل الدسم بشاي في قليل من السكر ....2......عدد النقاط
محموع الفطور= عدد النقاط 5 نقاط
الغداء
-.10 ملاعق رز رزعادي في شوي زيت ......عدد النقاط 4
الدجاج ربع صدر دجاج صغير موكامل الصدر ...... عدد النقاط 2
مجموع الغداء= 6 النقاط
العشاء
-.4حبات من الفطاير محشي باللبنه والجبن ......عدد النقاط نقول 4مدري كم نقطه الحبه لانها مره الفطيره صغير بحجم البيضه
-.......عدد النقاط
مجموع العشاء= 4 النقاط
بين الوجبات
-.اكلت 3 أصابع شوكلاته وعلك نوفا حبه.....عدد النقاط يمكن الاصبع ب3 نقاط يووووووووه 9 نقاط وعلك نوفا نقطه
-.....عدد النقاط
-مجموع بين الوجبات 10=عدد النقاط
النقاط المستهلكة25
النقاط الزائدة =4نقطه
النقاط المدخرة=0
نقاط الرياضة كنت امشي ففي البيت ماجلست ابد
كلمة توجهينها الي نفسك
بلا شوكلاته بلا خرابيط واصلي لاهدفك
عدد اكواب الماء=8 اكواب
عدد اكواب الشاي 3 اكواب
الواجب اليومي للرياضة=
نوعوية الاكل=صحي او غير صحي ابد مش صحي
عمل مساج للجسداو جزء منه=0
الله يخليك amel07
شوفي صح حساب النقاط عندي ولا لا
انا احتاج 21 نقطه واستهلكت كثيرررررررررر الله يعين
بكره احسن ان شاء الله
الفطور
-.1وربع صامولي ابيض بجبن قليل الدسم .....3.....عدد النقاط
-حليب سائل كامل الدسم بشاي في قليل من السكر ....2......عدد النقاط
محموع الفطور= عدد النقاط 5 نقاط
الغداء
-.10 ملاعق رز رزعادي في شوي زيت ......عدد النقاط 4
الدجاج ربع صدر دجاج صغير موكامل الصدر ...... عدد النقاط 2
مجموع الغداء= 6 النقاط
العشاء
-.4حبات من الفطاير محشي باللبنه والجبن ......عدد النقاط نقول 4مدري كم نقطه الحبه لانها مره الفطيره صغير بحجم البيضه
-.......عدد النقاط
مجموع العشاء= 4 النقاط
بين الوجبات
-.اكلت 3 أصابع شوكلاته وعلك نوفا حبه.....عدد النقاط يمكن الاصبع ب3 نقاط يووووووووه 9 نقاط وعلك نوفا نقطه
-.....عدد النقاط
-مجموع بين الوجبات 10=عدد النقاط
النقاط المستهلكة25
النقاط الزائدة =4نقطه
النقاط المدخرة=0
نقاط الرياضة كنت امشي ففي البيت ماجلست ابد
كلمة توجهينها الي نفسك
بلا شوكلاته بلا خرابيط واصلي لاهدفك
عدد اكواب الماء=8 اكواب
عدد اكواب الشاي 3 اكواب
الواجب اليومي للرياضة=
نوعوية الاكل=صحي او غير صحي ابد مش صحي
عمل مساج للجسداو جزء منه=0
الله يخليك amel07
شوفي صح حساب النقاط عندي ولا لا
انا احتاج 21 نقطه واستهلكت كثيرررررررررر الله يعين
بكره احسن ان شاء الله
اليوم الثلاثاء و التاريخ22|12 الفطور -.1وربع صامولي ابيض بجبن قليل الدسم .....3.....عدد النقاط -حليب سائل كامل الدسم بشاي في قليل من السكر ....2......عدد النقاط محموع الفطور= عدد النقاط 5 نقاط الغداء -.10 ملاعق رز رزعادي في شوي زيت ......عدد النقاط 4 الدجاج ربع صدر دجاج صغير موكامل الصدر ...... عدد النقاط 2 مجموع الغداء= 6 النقاط العشاء -.4حبات من الفطاير محشي باللبنه والجبن ......عدد النقاط نقول 4مدري كم نقطه الحبه لانها مره الفطيره صغير بحجم البيضه -.......عدد النقاط مجموع العشاء= 4 النقاط بين الوجبات -.اكلت 3 أصابع شوكلاته وعلك نوفا حبه.....عدد النقاط يمكن الاصبع ب3 نقاط يووووووووه 9 نقاط وعلك نوفا نقطه -.....عدد النقاط -مجموع بين الوجبات 10=عدد النقاط النقاط المستهلكة25 النقاط الزائدة =4نقطه النقاط المدخرة=0 نقاط الرياضة كنت امشي ففي البيت ماجلست ابد كلمة توجهينها الي نفسك بلا شوكلاته بلا خرابيط واصلي لاهدفك عدد اكواب الماء=8 اكواب عدد اكواب الشاي 3 اكواب الواجب اليومي للرياضة= نوعوية الاكل=صحي او غير صحي ابد مش صحي عمل مساج للجسداو جزء منه=0 الله يخليك amel07 شوفي صح حساب النقاط عندي ولا لا انا احتاج 21 نقطه واستهلكت كثيرررررررررر الله يعين بكره احسن ان شاء اللهاليوم الثلاثاء و التاريخ22|12 الفطور -.1وربع صامولي ابيض بجبن قليل الدسم .....3.....عدد...
صباح الخير يا أحلى قروب شلونكم حبايب قلبي نبدأباسم الله يومياتي ليوم
اليوم الثلاثاء التاريخ21|12
الفطور
2توست بر=2
شريحة جبن سلايس لايت=1
ملعقة لبنة عادية مش لايت مالقيت في السوبرماركت=1
يمكن 5 حبات زيتون
محموع الفطور= 4 نقاط
الغداء
ايدام باميا مكوناته ( بصل - طماطم - باميا - ثوم )=صفر
ملعقة أكل زيت=1
لحم مفروم قليل مره=2
مجموع الغداء= 3
العشاء
خبز شاباتي ( هذي خبزة كبيرة مسوية في الزيت على التاوه )=4
نص كوب فول=2
مجموع العشاء= 6
بين الوجبات
كوبين حليب منزوع الدسم=2
3شابورة بر=1
-مجموع بين الوجبات =3
النقاط المستهلكة=16
النقاط الزائدة =صفر
النقاط المدخرة=4 واااااااااااااااو ياسلام قدرتي توفرين
نقاط الرياضة= صفر
كلمة توجهينها الي نفسك
وين الرياضة؟
عدد اكواب الماء =4=2
عدد اكواب الشاي= 3 =2
الواجب اليومي للرياضة=صفر
نوعوية الاكل=صحي =5 نجوم
ايقاف الأكل قبل النوم بأربع ساعات= 2
عمل مساج للجسداو جزء منه=0
مجموع النجوم=11
اليوم الثلاثاء التاريخ21|12
الفطور
2توست بر=2
شريحة جبن سلايس لايت=1
ملعقة لبنة عادية مش لايت مالقيت في السوبرماركت=1
يمكن 5 حبات زيتون
محموع الفطور= 4 نقاط
الغداء
ايدام باميا مكوناته ( بصل - طماطم - باميا - ثوم )=صفر
ملعقة أكل زيت=1
لحم مفروم قليل مره=2
مجموع الغداء= 3
العشاء
خبز شاباتي ( هذي خبزة كبيرة مسوية في الزيت على التاوه )=4
نص كوب فول=2
مجموع العشاء= 6
بين الوجبات
كوبين حليب منزوع الدسم=2
3شابورة بر=1
-مجموع بين الوجبات =3
النقاط المستهلكة=16
النقاط الزائدة =صفر
النقاط المدخرة=4 واااااااااااااااو ياسلام قدرتي توفرين
نقاط الرياضة= صفر
كلمة توجهينها الي نفسك
وين الرياضة؟
عدد اكواب الماء =4=2
عدد اكواب الشاي= 3 =2
الواجب اليومي للرياضة=صفر
نوعوية الاكل=صحي =5 نجوم
ايقاف الأكل قبل النوم بأربع ساعات= 2
عمل مساج للجسداو جزء منه=0
مجموع النجوم=11
amel07
•
اليوم الثلاثاء و التاريخ22|12 الفطور -.1وربع صامولي ابيض بجبن قليل الدسم .....3.....عدد النقاط -حليب سائل كامل الدسم بشاي في قليل من السكر ....2......عدد النقاط محموع الفطور= عدد النقاط 5 نقاط الغداء -.10 ملاعق رز رزعادي في شوي زيت ......عدد النقاط 4 الدجاج ربع صدر دجاج صغير موكامل الصدر ...... عدد النقاط 2 مجموع الغداء= 6 النقاط العشاء -.4حبات من الفطاير محشي باللبنه والجبن ......عدد النقاط نقول 4مدري كم نقطه الحبه لانها مره الفطيره صغير بحجم البيضه -.......عدد النقاط مجموع العشاء= 4 النقاط بين الوجبات -.اكلت 3 أصابع شوكلاته وعلك نوفا حبه.....عدد النقاط يمكن الاصبع ب3 نقاط يووووووووه 9 نقاط وعلك نوفا نقطه -.....عدد النقاط -مجموع بين الوجبات 10=عدد النقاط النقاط المستهلكة25 النقاط الزائدة =4نقطه النقاط المدخرة=0 نقاط الرياضة كنت امشي ففي البيت ماجلست ابد كلمة توجهينها الي نفسك بلا شوكلاته بلا خرابيط واصلي لاهدفك عدد اكواب الماء=8 اكواب عدد اكواب الشاي 3 اكواب الواجب اليومي للرياضة= نوعوية الاكل=صحي او غير صحي ابد مش صحي عمل مساج للجسداو جزء منه=0 الله يخليك amel07 شوفي صح حساب النقاط عندي ولا لا انا احتاج 21 نقطه واستهلكت كثيرررررررررر الله يعين بكره احسن ان شاء اللهاليوم الثلاثاء و التاريخ22|12 الفطور -.1وربع صامولي ابيض بجبن قليل الدسم .....3.....عدد...
صباح الخير يا رشيقات
اني تو صاحية البنت ما عندها روضة لهذا تكاسلت شوية حسيت بالتعب من رياضة امس لاني هلكت نفسي رياضة:22:
يعطيكم العافية شو هالنشاط
ان شاء الله تضعفو جميعا بالصحة و العافية:42:
قرات سريعا بعض المشاركات
فاردت الاجابة علي الاسءلة الي بقيت في راءسي
الميزان يكون يوم السبت صباحا عشان تقدرو تحطو اوزانكم و في المساء انا بنزل الجدول بعد ما تعطيني صديقتي صهيل الخيل اسماء العضوات الي سينسحبو
طبعا العضوات الي ما ذخلو لاسبوع دون عذر هن التي سينسحبن
العضوات التي لهن عذر سيبقينا الي ان يعدن بالسلامة
اما عن مسالة الرياضة
سنبدا في رجيم النقاط
الرياضة الالزامية هي مشي نصف ساعة طبعا تقدري تعوضيها باي رياضة اخري
كربع ساعة اربتراك / ربع ساعة دراجة / نصف ساعة رياضة شد/ 10 دقاؤق قفز بالحبل /
و اي رياضة اخري تزيد عليها تحتسب بالنقاط لانك تعتبرين وقتها عملت مجهود زاءد عن نقاتك فتحتسب فيها نقاط اضافية
و قد نزلت في الصفحة الاولي كل رياضة و نقاتها
لنفرض انك تقومين يوميا بساعة مشيء
فلك نصف ساعة مشيء رياضة الزامية
و نصف ساعة رياضة زاءدة لها لكل ربع ساعة نقطة =ييعني انك بتحصلي 2 نقطة في اليوم
و يمكن تجمعي نقاط كامل الاسبوع
2 يوم السبت +1 يوم الاحد + 4 يوم الاثنين طبعا حسب الرياضة التي تقومين بها يوميا
و يمكنك جمع 12 نقطة اظافية علي نقاتك من الرياضة
تستعملينها في الوقت الذي تريدنه يعني كل يوم بيومه فمثلا لذيك 20نقطة و عملت رياضة زيادة بنقتين تستطعين استهلاك 22 نقطة
او انك جمعت مثلا 10 نقاط تستعملينها في يوم مححد قبل يوم الاحد لانه اخر يوم هو السبت و لا يحق لنا اذخار نقاتك لاسبوع القادم و تعتبرين ذلك اليوم يوم مفتوح تستهلكين نقاتك المدخرة + نقاط الرياضة
و تقدري تجمعي الي 40 نقطة تستهلكينها في نفس اليوم:22:
اما عن النجوم
تحتسب نجوم اليومية فقط في
الماء=كل 4 اكواب =2 نجمة
الطعام الصحي =5 نجوم
الواجب اليومي الي بانزله يوميا=10نجوم لكل 10تكرارات
المساج=2 نجمة
ايقاف الاكل قبل النوم=2 نجمة
3 اكواب شاي =2 نجمة
اما اسبوعيا كل يوم سبت
ان جمعت 12 نقطة اضافية من الرياضة فلك 10نجوم
لو استهلك لمدة 3 ايام في حدود نقاتك او 17 نقطةفلك 5 نجوم
و كم نزلت من وزن فان نزلت 0.5 كغ فلك 5 نجوم
ان نزلت-0.5 - 1 كع فلك 10 نجوم
ان نزلت اكثر من 1 كغ فلك 15 نجمة
فبذلك كل يوم سبت تحسبين عدد نجومك
و تنزلين وزنك
و باذن الله يو الاحد نعلن عن الفاءزة بنجمة الاسبوع و ننظل جدول الجديد بالوزان الجديدة
فحظ طيب للجميع:22:
و لاي استفسار انا في الخدمة
اني تو صاحية البنت ما عندها روضة لهذا تكاسلت شوية حسيت بالتعب من رياضة امس لاني هلكت نفسي رياضة:22:
يعطيكم العافية شو هالنشاط
ان شاء الله تضعفو جميعا بالصحة و العافية:42:
قرات سريعا بعض المشاركات
فاردت الاجابة علي الاسءلة الي بقيت في راءسي
الميزان يكون يوم السبت صباحا عشان تقدرو تحطو اوزانكم و في المساء انا بنزل الجدول بعد ما تعطيني صديقتي صهيل الخيل اسماء العضوات الي سينسحبو
طبعا العضوات الي ما ذخلو لاسبوع دون عذر هن التي سينسحبن
العضوات التي لهن عذر سيبقينا الي ان يعدن بالسلامة
اما عن مسالة الرياضة
سنبدا في رجيم النقاط
الرياضة الالزامية هي مشي نصف ساعة طبعا تقدري تعوضيها باي رياضة اخري
كربع ساعة اربتراك / ربع ساعة دراجة / نصف ساعة رياضة شد/ 10 دقاؤق قفز بالحبل /
و اي رياضة اخري تزيد عليها تحتسب بالنقاط لانك تعتبرين وقتها عملت مجهود زاءد عن نقاتك فتحتسب فيها نقاط اضافية
و قد نزلت في الصفحة الاولي كل رياضة و نقاتها
لنفرض انك تقومين يوميا بساعة مشيء
فلك نصف ساعة مشيء رياضة الزامية
و نصف ساعة رياضة زاءدة لها لكل ربع ساعة نقطة =ييعني انك بتحصلي 2 نقطة في اليوم
و يمكن تجمعي نقاط كامل الاسبوع
2 يوم السبت +1 يوم الاحد + 4 يوم الاثنين طبعا حسب الرياضة التي تقومين بها يوميا
و يمكنك جمع 12 نقطة اظافية علي نقاتك من الرياضة
تستعملينها في الوقت الذي تريدنه يعني كل يوم بيومه فمثلا لذيك 20نقطة و عملت رياضة زيادة بنقتين تستطعين استهلاك 22 نقطة
او انك جمعت مثلا 10 نقاط تستعملينها في يوم مححد قبل يوم الاحد لانه اخر يوم هو السبت و لا يحق لنا اذخار نقاتك لاسبوع القادم و تعتبرين ذلك اليوم يوم مفتوح تستهلكين نقاتك المدخرة + نقاط الرياضة
و تقدري تجمعي الي 40 نقطة تستهلكينها في نفس اليوم:22:
اما عن النجوم
تحتسب نجوم اليومية فقط في
الماء=كل 4 اكواب =2 نجمة
الطعام الصحي =5 نجوم
الواجب اليومي الي بانزله يوميا=10نجوم لكل 10تكرارات
المساج=2 نجمة
ايقاف الاكل قبل النوم=2 نجمة
3 اكواب شاي =2 نجمة
اما اسبوعيا كل يوم سبت
ان جمعت 12 نقطة اضافية من الرياضة فلك 10نجوم
لو استهلك لمدة 3 ايام في حدود نقاتك او 17 نقطةفلك 5 نجوم
و كم نزلت من وزن فان نزلت 0.5 كغ فلك 5 نجوم
ان نزلت-0.5 - 1 كع فلك 10 نجوم
ان نزلت اكثر من 1 كغ فلك 15 نجمة
فبذلك كل يوم سبت تحسبين عدد نجومك
و تنزلين وزنك
و باذن الله يو الاحد نعلن عن الفاءزة بنجمة الاسبوع و ننظل جدول الجديد بالوزان الجديدة
فحظ طيب للجميع:22:
و لاي استفسار انا في الخدمة
الصفحة الأخيرة
الفطور
نصف رغيف =1
-ملعقه زبده =1
كوب شاي بملعقتي سكر=2
محموع الفطور= 4 نقاط
الغداء
-خضار مشكل بدون بطاطس مشوح في ملعقه زيت وملعقه معجون طماطم = 1 لاني اكلت نصفه تقريبا
5ملعقه ارز =2
دجاج منزوع الجلد 200غرام =4
كوب شاي بملعقتي سكر=2
مجموع الغداء=9
العشاء
ربع رغيف=1
1ملعقه جبن ابيض قليل الدسم =1
كوب شاي بملعقه سكر=1
مجموع العشاء=3
بين الوجبات
-9حبات تمر=3
2برتقاله =2
-مجموع بين الوجبات=5
النقاط المستهلكة=21
النقاط الزائدة =0
النقاط المدخرة=0
نقاط الرياضة =0
مشيت نص ساعه الالزامي
كلمة توجهينها الي نفسك
احس بالرضا نوعا ما
عدد اكواب الماء=3=1نجمه
عدد اكواب الشاي=0
الواجب اليومي للرياضة=عملت كل تمرين 10مره=10
نوعوية الاكل صحي =5
عمل مساج للجسداو جزء منه=0
ايقاف الاكل قبل النوم باربع ساعات =2 نجمة
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم=18