الاسم زهراليا
الطول ١٥٨
الوزن ٨٣
الهدف ١ ٧٥
الهدف٢ ٦٥
نظامك تخفيف مع كسر الروتين
رياضة مشي

الفراشة و سوموناي... و انا معاكم كمان

يوم الاحد :


الصباح
ماء دافي مع نعناع


الغداء
قطعه بشاميل قد الكف 9 نقاط
نص حبة جيب التاجر 3 نقاط
10 حبات بطاطس 4 نقاط
بطاطس شبس حوالي 4 نقاط
كولا دايت 0 نقطة
19 نقطة
بعده شربت ماء دافي مع نعناع
العشى
دجاجة مشوية


اليوم مشيت كثير علشان كذا جعت وتعشيت ولا العادة انا ما اتعشى
+ سويت تمارين الجوانب والتصفيق للخلف


نهاية اليوم : بابونج دافي


بكرة ان شاء الله يوم جديد وبيكون افضل من كذا باذن الله

يوم الاحد بعد صيام ١٣ ساعة اكلت ايدام دجاج مع خبز اسمر واتعشيت منه ونص حبة تفاحة تقريبا وقطعة صغيرة قرنبيط
يومي ملخبط شوي الله المستعان

مرحبا بنات
اليوم فطوري
نص كاسة لبن الصباح
والظهر بيضه مسلوقه وصمول صغير وكوفي بسكر دايت


الغذاء
شوربة شوفان ساده بدون زيت و2 ملاعق بلاليط و3 سمبوسه ماش


سناك 1
حليب وشابوره


العشاء
4 قطع اوصال لحم مشوي وربع خبزه
وقطعة بيتزاء رقيقه


سناك 2
روبيان نسمه الصغير وبسكوت صغير
ونص رمانه


وان شاء الله الأيام القادمه افضل يارب
انا لي فتره طويله تاركه الدايت او بالمعنى الأحرى مو قادره التزم اخر نزول لي كان في رمضان وبعدها انفرطت