الفراشه ا :

يومي فطور كوب حليب وخبز بر غدا كوسه مسلوقه وربع صدر دجاج و٤ملاعق رز عشى ايدام بطاطس وربع خبز بر سناك قهوه مع ٧حبات تمر مويا لترين رياضه الخمسه ميل اليوم كثرت كربوهيدرات بكره بس خضار وبروتين

يومي فطور كوب حليب وخبز بر غدا كوسه مسلوقه وربع صدر دجاج و٤ملاعق رز عشى ايدام بطاطس وربع خبز بر...

أوقات السحر :

السلام عليكم أخواتي شكرا لقبولكم اشتراكي معكم يومياتي الفطور شريحة من جبنة الشرائح + شريحتين خبز توست لوزين أسمر + كوب كبير شاي محلى بملعقتين وثلاث أرباع ملعقة سكر الغداء قطعة كرواسان شوكولاتة + كوب كبير شاي محلى بملعقتين ونصف ملعقة سكر العشاء ثلاث ارباع علبة تونا بزيت الزيتون + صحن سلطة ملفوف بالليمون والثوم بدون ملح + رغيف صغير خبز لبناني ... اوقفت الطعام عند الساعة العاشرة ... الماء فقط حوالي ٤ أكواب ... المشي ... لا يوجد لأنني قمت ببعض الأعمال المنزلية المتعبة .... بإذن الله يكون غدا أفضل

السلام عليكم أخواتي شكرا لقبولكم اشتراكي معكم يومياتي الفطور شريحة من جبنة الشرائح + ...