انا نقلته مثل ماهو كاتبه رجاء لحد يقولي كيف ؟
احسه صعب مره
نظام طيفي فيه سناكات ولو ابتعدتي عنها افضل

وهذا نظام طيفي ولكم حرية الاختيار


سيد الانظمه .. ( الاتكوتين )

اكتشافيالفريد .. ومااثبت نتائج باهره على 85% من متبعيه المتابعين هنا او بعيدا ..

فكرة النظام :

يعتمد على خليط علمي مدروس بين نظامياتكنز و البروتين

هذا النظام يشجعنا على تناول الكاربوهيدراتالذكيةوالمقننه

واللي تاثيرها افضل اكيد من ناحية صحية ومن ناحية المساعدةفي نزول الوزن

ببدائله المتاحة وخياراته المنوعة ممكن اعتماده كنظام حياةوبكل بساطة بدون شعور بالحرمان


قواعدهالثابته

- جميع ماهو مصدر بروتيني حيوانيمسموح ويفضل قليل الدسم..

( لحوم - دجاج - اسماك - تونه - بيض - حليبومشتقاته يفضل لو فات - مرتديلا - هوت دوق "نقانق" - 3-4بينت بيتر"زبدة الفولالسوداني" )

- الخضار الورقيه بكميات مفتوحه

- الخضار المحددهكميتها يوميا ( الخيار - البصل - الفلفل الرومي - ورق العنب محشي لحم طبعا - نصفحبة طماطم متوسطه )

- يسمح بتناول 3 تمرات فقط خلال اليوم

- الزهرهالمقليه او الباذنجان او الكوسه فقط مره بالاسبوع.

- البنات اللي فاهمينموضوع الكارب وطريقة حسابه لاتتجاوزين يوما 50-60 جم كارب قدر الامكان

- تناول شوربة كويكر مرتين بالاسبوع الى 3 مرات على الاكثر بشرط كمية الشوربه قبلالطبخ ماتتجاوزن ملعقة اكل كبيره..

- جميع مشروبات الدايت الغازيه مسموحهبمعدل مره يوميا وكذلك سكر الحميه بمعدل 3 مرات باليوم

- الكوفي او القهوهالعربيه مرتين باليوم فقط.



المسموحات :
1/ اللحومبجميع انواعها ( طيور - ماشيه ، حمراء - بحرية ).

وباي طريقة كانت في الطباخ ( مقلية - مشويه - مسلوقة - مطبوخة في مرق )

2/ جميع الخضروات الخضراء الاوراق الخضراء والاكثار منها

( خس - بقدونس - جرجير - نعناع - الخ )

مع مكونات السلطة

( خيار - طماطم - بصل - فلفل اخضر - الخ )

والخضروات الاخرى ما عدا

( الجزر - البطاطس - البنجر ) هذه ممنوعات.

3/ البيض ( بجميع انواعه ) وباي طريقة كانت في الطباخ

( مسلوق - مقلي - او مطبوخ مع خضار )

4/ الاجبان الخالية من الكاربوهيدرات يجب انتقرأ هل بها كاربوهيدرات

ام لا ان كان نسبة الكاربوهيدرات قليل كان ان تكون ( 5 ) مافي مشكلة.

5/ البروكلي ( وهذا مهم ).

6/ المايونيز.

7/ الفقع والمشروم (الفطر).

المشروبات المسموحة :
1/ الماءويجب ان يشرب باكبر كمية ممكنة ولا تقل عن لتر ونص باي حال

2/ الشاي العادي من غير سكر ولا محليات صناعية وكذلك الشايالاخضر.

3/ القهوة كوب واحد صغير فقط باليومتكون خالية من الكافين وان تركها افضل.

4/ عصيرالليمون مخلوط بالنعناعمضروب بالخلاط من غير سكر

مفيد جداً في تنظيفالكبد.

الزيوت المسموحة :

1/ السمن البلدي.

2/ الزبدة.

3/ زيت الزيتون ( هو افضل ) .

4/ زيت بذرة الكتان ( يفضل ايضا ).

من لم يستطيع ان يشربالمشروبات من غير سكر يمكنه استعمال

المحليات (سبلندا) او (سويت أند لو) ويفضل ان يتعود من غيرهما.
^
انا استخدم ستيفانا

من يستطيع ان يمارس الرياضة باي شكل كان هذاياخذ نتيجة افضل



الممنوعات :

النشويات :

1/ كل شي منالدقيق والعجين ( خبز - فطاير - كيك - إلخ .. ).

2/ المعكرونة بانواعها كلها.

3/ الرز.

4/ البطاطسوالجزر باي طريقة كانت.

5/ السكريات والحلوياتبكافة اشكالها حتي العسل.

6/ منتجات الالبانكلها عدا ( الاجبان والزبدة ).

7/ الفواكه كلهاسواء طازجة او كانت في شكل عصير طبيعي او صناعي.

8/ الذرة ، الفاصوليا ، الكاتشاب ، الطرشي ( المخلل ) ، الخل، الحبوب والمكسرات فوق المعدل المسموح


التمارين الرياضيه... او كما احب ان اسميها اكسسوارات الجسم ..

امرها مهم جدا .. على كذا جانب

_ نفسي : حتث ان المجهود العضلي نوع من التنفيس عن الشحنات السالبه التي قد تصيب الانسان ب الغضب
والاحباطات ومشكلات الهرمونات وغالبها البيريود

- الصحي : تنشيد الدوره الدمويه وهالامر جدا هام لقلب قوي وجسد عضلي متوازن وقادر على مقاومة الضغود والضغف

- رياضي : حيت ان المجهود المبذول يقابله حرق للسعرات التى قد لانعيرها اهتماما او حين نرغب بشي من الترفيه الغذائي

- الجمالي : تجعلك تمتلكين جسدا جميلا ومرتبا تسعدك من خلاله نظرات الاخرين له

- عاطفي : تجعلك صاحب روح متجدده بسبب الاكسجين النشيط في الدم .. وتهبك سعادة مثل العاشقين


ف تماريننا الاجباريه 3 فقط :

- مشي من 25دقيقه - 60 دقيقه يوميا حسب الوزن والطاقه او اوربتراك من 10 الى 20 دقيقه يوميا

- بوش اب البطن او الجدار او الكره .. وكل تعريفها ممكن من قوقل .. شويه مجهود وبحث

- تايبو بسيط لايتعدى 40 دقيقه يوميا

كيفية تطبيق خطة البروتين الصافي بـِ الأمثلة :



الفطور :أهم وجبة في النظام عامة و لابد أن تكون أكبرها ، و خياراتها الرئيسية :

( بيض " أفضل مفتاح حرق " / تونه / كبده / مقلقل / مرتديلا / نقانق )
و يمكن أخذ أي شيء من الورقيات الخضراء معها أو البصل أو الفجل أو الثوم أو الفلفل الرومي أو الخيار فقـط .






الغدا :هذه الوجبة لابد أن تكون أقل من سابقتها ، و خياراتها : ( سمك " أفضل مفتاح حرق " / دجاج / سمك )

ويمكن تونه أو بيض أو كبده أو مرتديلا إن لم يتم تناولها على وجبة الفطور صباحاً ) ويمكن أيضاً أي شيء من الورقيات الخضراء معها
أو البصل أو الفجل أو الثوم أوالفلفل الرومي أو الخيار كما يفضل شرب مرق اللحم أو الدجاج معها
أو أخذ طبق ملوخية أو سبانخ لـِ فائدتها في عملية الإخراج






العشاء :هذه أخف وجبه يمكن أن تكون بروتين مثل الفطور ، و يمكن الاكتفاء بـِ طبق كبير من

سلطة الورقيات و الخيار و الفلفل الرومي مع زيت الزيتون .






السناك :له خيارين لا ثالث لهما و يمكن الجمع بينهما أو الاكتفاء بـِ أحدهما فقـط لـِ اتكوتين المرحلة الثانية و الثالثة :

( 3 تمرات / 2 م / ك بنت بيتر لايت ، أو م / ك فقطإن لم تكن لايت ) و الاستغناء عنهما أفضل .







-كما يمكن تناول الأجبان على أي وجبه في الصافي بـِ كميات يسيره كأن نأخذ شريحتين جبن لو فات أو نصف علبة صغيرة جبن شيدر

أومربع كيري ، مع مراعاة حساب الكارب لـِ كل منهما ، و مراعاة حساب كارب التمر إذ أن الثلاث تمرات تحتوي على 18 كارب .




-كما يمنع البروتين النباتي و المقلي و البقسماط و مشتقات الألبان والأجبان السائلة و يكون التركيز على البروتين الحيواني

و الورقيات الخضراء فقـط، و يحبذ تجنب القهوة و الكوفي و المشروبات الغازية و سكر الحمية أيام البروتين الصافي .

مثال عام لـِ ثلاث أيام بروتين صافي يمكن تطبيقها أو التعديل عليها مع القياس :



اليوم الأول :



الفطور :بيض مقلي + مرتديلا / خس + خيار / نعناع أو شاي أحمر بدون سكر .

الغدا :مقلقل لحم أو لحم مطبوخ في مرق + مرق اللحم + طبق كبير سلطة ورقيات خضراء مع زيت الزيتون .
العشاء :بروكلي مسلوق مع زبده + سلطة ورقيات مع 2 برجر دجاج بدون بقسماط أو جبنشيدر نصف علبه صغيره .







اليوم الثاني :



الفطور :بيض مسلوق + تونه / خس + خيار / نعناع أو شاي أحمر بدون سكر .

الغدا :مكعبات الكودو أو صدور دجاج فيلية + طبق ملوخية / طبق كبير سلطة ورقيات وخيار مع زيت الزيتون .
العشاء :نقانق بـِالخضار + سلطة مع 2 برجر دجاج بدون بقسماط أو جبن شيدر نصف علبه صغيره .







اليوم الثالث :



الفطور :بيض بـِ الخضار + كبده / خس + خيار / نعناع أوشاي أحمر بدون سكر .

الغدا :سمك أو ربيان غيرمقلي + طبق سبانخ / طبق كبير سلطة ورقيات و خيار مع زيت الزيتون .
العشاء :تونه أو مرتديلا + سلطة ورقيات مع 2 برجر دجاجبدون بقسماط أو جبن شيدر نصف علبه صغيره .

السلام عليكم ..
كيفكم ياحلوات ..
بدأت معاكم اليوم وان شاء الله اوصل للهدف الأول
وهو 58 وزني الحين 62