انا الحمد لله انتهيت من البورتين بس في الوزن مو باين لكن في جسمي باين شوي ولله الحمد
برنامجي اليوم
الفطور2 بيض مسلوق مع 4 حبات طعميه وخبز صحي
شوربه بمقدار 10 ملاعق شوربة حب لاني اطبخ للبيت مقدر احدد بلملعقه قبل الطبخ فحددت 10 ملاعق مع لحمه
مع قارورة مويه صغيره
العشاء سناك تمر 3 مع فستق مع 3 قهوه مع 2 قارورة ماء
السحور قمبري وسمك فيليه مقلي مع سلطه مكونه من خيار جزر قد اصبع الابهام فلفل رومي فاصوليا حمرا ذره خس ذرة ملح وليمون وزيت زيتزن وشوي خل طبعا الخضار مثل ماهو محدد في البرنامج الفاصوليا والذره مرتين في الاسبوع والباقي يوميا
مع 2 قاروة ماء وكنقنقه كوب شاي بحليب مع كيس صغير سكر الرجيم
هذا يومي بتاريخ 22 يوم الجمعه واتمنى انه مايكون فيه خطاء مع رياضة المشي نص ساعه
الله يكون في العوووووون
انا بنظم معكم بعد واحسس اني مخبصه ومادري كيف 😢😢 اليوم يومي الـ 3 بالبروتين الصافي الفطور تمره و3 كاسات مويا بعد الصلاة شوي شربه وقطع دجاج مقليه مع بصل والعشاء 3 بيضات وربع تونه و 3 خيارات السحور ان شاءالله دجاج المويا اتوقع اكثر من لترين 👌 الرياضه سويت تمارين حنان وهبي قبل الفطور على الريق وبعد صلاة العشاء تمارين للزنود مع مشي شوي ^ احس اكلي اليوم ككثييييير 😭😭😭 وبرضو الرياضه ماطولت ان شاءالله بكرا بقلل اكل واكثر رياضه 😢💔انا بنظم معكم بعد واحسس اني مخبصه ومادري كيف 😢😢 اليوم يومي الـ 3 بالبروتين الصافي الفطور...
صح انتي مخبصه البروتين لازم يكون صافي يعني الشوربه ممنوعه والمقالي ممنوعه والرياضه انا ما اسوي لانو الصافي مرهق بس افضل الرياضه هي المشي مع تحريك اليدين ومنها تشد الزنود عندك
عيدي قراءة البرنامج مره وثنين وثلاثه روحي للمرحله الاولى وشوفي ايش المسموح والممنوع وكتبيه حتى ماتنسي امنى اكون افدتك وياليت حد يفيدني
عيدي قراءة البرنامج مره وثنين وثلاثه روحي للمرحله الاولى وشوفي ايش المسموح والممنوع وكتبيه حتى ماتنسي امنى اكون افدتك وياليت حد يفيدني
انا بديت معكم رجيم بس المشكله اللحين خامس يوم كان وزني72وصار68بسرعه فخفت وانا مرضع المويه اشرب كثير يمكن 10 كاسات او اكثر لاني اعطش على طول البرنسيسه ردي علي وبسال ليش مافي امثله على رجيم الاتكوتين في الكورس الاول والثاني والثالث عشان نفهم اكثر مره صعب قوانينه كثير في كل مرحله في دوخانا بديت معكم رجيم بس المشكله اللحين خامس يوم كان وزني72وصار68بسرعه فخفت وانا مرضع المويه اشرب...
معلية رديت عليك قلبي بس للمساعده ارجعي اقري الموضوع بتلاحظي انو ذكرت امثله على وجبات البروتين الصافي
واهمها ان يكون فطورك فيه بيض مسلووق وان يومك لابد ان يكون فيه بروتين مرتين الفطور والعشاء
هذا بس في رمضان ويكون سحورك خفيف سلطة ورقيات وتكثرين من المويه والبروتين خالي من الدهووون يعني يامسلوق يامشوي والسناك 3 تمرات والقهوه 3 فناجين السكر عندك 3 اضرف بس سكر الدايت
تاكدي من امثلة البروتين الي كاتبته
اما المرحله الثانيه مدتها شهر
وهناك تفاصيل لليوم الفيري
وانتي رتبي لك جدول يوميا ايش تاكلي من خلال المسموح في المرحله الثانيه وهو مكتوب وشوفي يومي مكتوب
اتمنى افدتك والي اعرفه المرضع لها كوبين حليب او لبن قليل الدسم بس هو ممنوع في الصافي
ولكن تاكدي انا كل يوم اقرا البرنامج حتى ما اغلط والله معاك وحلووو انك تنحفي ترا النحافه مو شرط مرض دامك بعيده عن الكاربوهيدرات الي تجيب المرض ولا السمنه دليل على العافيه استمري ولا تخافي وكثري من السلطه وانا بستخدم مكمل غذائي فيتامينات للشعر لاني قيل ما اكل بحريات
واهمها ان يكون فطورك فيه بيض مسلووق وان يومك لابد ان يكون فيه بروتين مرتين الفطور والعشاء
هذا بس في رمضان ويكون سحورك خفيف سلطة ورقيات وتكثرين من المويه والبروتين خالي من الدهووون يعني يامسلوق يامشوي والسناك 3 تمرات والقهوه 3 فناجين السكر عندك 3 اضرف بس سكر الدايت
تاكدي من امثلة البروتين الي كاتبته
اما المرحله الثانيه مدتها شهر
وهناك تفاصيل لليوم الفيري
وانتي رتبي لك جدول يوميا ايش تاكلي من خلال المسموح في المرحله الثانيه وهو مكتوب وشوفي يومي مكتوب
اتمنى افدتك والي اعرفه المرضع لها كوبين حليب او لبن قليل الدسم بس هو ممنوع في الصافي
ولكن تاكدي انا كل يوم اقرا البرنامج حتى ما اغلط والله معاك وحلووو انك تنحفي ترا النحافه مو شرط مرض دامك بعيده عن الكاربوهيدرات الي تجيب المرض ولا السمنه دليل على العافيه استمري ولا تخافي وكثري من السلطه وانا بستخدم مكمل غذائي فيتامينات للشعر لاني قيل ما اكل بحريات
كيف الحال برنامجي الي فات حصل فيه دسكاووون خطير بس اهم شيء ان فيه وجبتين بروتين
نجي لفطور اليوم باذن الله وعسى مايكون فيه دساكون بعد خخخخخخخ
الفطور ملوخيه بلحمه وسلطه ورغيف خيز صحي
بعد صلاة العشاء قهوه 3 فناجين مع 3 تمرات وفستق
السحور 3 حبات كبه بلفرن مشويه مع سلطه وزبادي قليل الدسم
بعدها كاس شاي بنعناع مع ضرف واحد سكر دايت
طبعا مويه باستمرار والمشي باذن الله
وفي امان الله هذا برنامج اليوم الثاني من المرحله الثانيه
نجي لفطور اليوم باذن الله وعسى مايكون فيه دساكون بعد خخخخخخخ
الفطور ملوخيه بلحمه وسلطه ورغيف خيز صحي
بعد صلاة العشاء قهوه 3 فناجين مع 3 تمرات وفستق
السحور 3 حبات كبه بلفرن مشويه مع سلطه وزبادي قليل الدسم
بعدها كاس شاي بنعناع مع ضرف واحد سكر دايت
طبعا مويه باستمرار والمشي باذن الله
وفي امان الله هذا برنامج اليوم الثاني من المرحله الثانيه
الصفحة الأخيرة
واحسس اني مخبصه ومادري كيف 😢😢
اليوم يومي الـ 3 بالبروتين الصافي
الفطور تمره و3 كاسات مويا
بعد الصلاة شوي شربه وقطع دجاج مقليه مع بصل
والعشاء 3 بيضات وربع تونه و 3 خيارات
السحور ان شاءالله دجاج
المويا اتوقع اكثر من لترين 👌
الرياضه سويت تمارين حنان وهبي قبل الفطور على الريق
وبعد صلاة العشاء تمارين للزنود مع مشي شوي
^ احس اكلي اليوم ككثييييير 😭😭😭
وبرضو الرياضه ماطولت
ان شاءالله بكرا بقلل اكل واكثر رياضه 😢💔