انا كملت الحين اسبوع بالاتكوتين بس لاحظت ان فخوذي مرة نحفت ومن فوق مافيه فرق الحين سؤالي هل الاتكوتين ينحف الجزء الاسفل من اتلجسم اكثر من اللي فوق الله يسعدكم جاوبوني لانه اذا كذة ببطل النظام لان مشكلتي بالجزء العلوي

أعمل مع المدربة ساعة ايروبكس ونتائجها مذهلة شد عندي العضل وقل الترهل ولله الحمد
وامشي على الايروبيك مرات ومرات لا من 20 دقيقة إلى 30
والمشي على السير يوميا من ساعة إلى ساعتين

مريت بفترة ثبات بس قليلة وكنت اكسرها بطريقة سمعتها من دكتور وجابت نتيجة معي
هو أنك تأخذين أول يومين 900 سعرة بعدها يومين 1200 سعرة بعدها يومين 600 سعرة وأخر يوم يكون مفتوح وبكذا الجسم ما يتكيف على دايت معين وبعدين ينزل طبيعي مثل أول

هو عادة يثبت مع الحرمان لإن يكون الأكل قليل بالنسبة لطاقة الحرق بالجسم
وبعد يثبت لو عودتيه على رياضة معينة لازم تحاولي تكسري بين يوم يوم يعني 3 أيام مشي ساعة اللي بعدها مشي ساعة ونص واللي بعده هرولة ساعة الا ربع وهكذا يعني تحاولي ماتعودي جسمك على رياضة معينة

والله يوفقك وتوصلي للمثالي يارب :26:





ويوفقك يارب
باقي يا حبيتي شوي أبي أنزل للخمسين لإن عندي زوايد كارهتها ولسة ماراحت




مرات يكون في نسبة كاربز مخفية بالأكل اللي نعتقد أن خالي من الكاربز وبكذا بنجوع
لإن الكاربز القليل بالأكل مع كمية بروتين مشبعة ما يخلينا نجوع لكن نسبة كربوهيدرات تجوعنا أكيد
جربي تقللي الكاربز وتأخذي كمية بروتين أعلى




لإن جسمك نحيف من تحت فبينحف عندك أكثر .
لاحظي أن أول ما ينحف الوجه لإن مافيه دهون كثيرة
المراكز اللي فيها دهون محتاجة وقت

اللي اعرفه أن اللي سمنتهم من فوق يحتاجون يقللون أكل الدجاج والله أعلم
وإن شاء الله البنات يفيدونك

بناااااااااات كيفكم و الله العظيم وحشتوني جدا

انا الخميس اللي فات خبصت بالرجيم و كانت نفسيتي تعبانة جدا لانه اليوم كان عندي امتحان فاسبوع كان كآبة بسبب المذاكرة و كمان التخبيص فكملتها جمعة تخبيص و بعدين السبت بدأت رجيم ثاني غير الاتوكتين لكن ما اقدرت عملته 4 ايام بس و توقفت لاني اولا حسيت بفشل و عدم الصبر على الجوع عكس الاتوكتين و كمان و ربنا يشهد كنت افتكر البنات هنا و يجو على بالي و احس بغصة اني بعيدة عنهم رغم اني ما اعرفكم و لا تعرفزوني بس و الله حبيتكن في الله و كنت احس اننا عائلة وحيدة خصوصا برنسيسة و حزة غروب و نزف الاهات و ام لولي الغالي و كل البنات كانوا يجو على بالي و افتكر نصائحهم و كلامهم فرجعت المفروض البارح للاتوكتين لكن في الليل اكلت جبن فققرت الغيه و ابدء من جديد للاتوكتين اليوم

ان شاء الله انزل يومي بالليل و مبروك علينا التجمع الجديد

سنيه هلا وغلا نورتي الحمد لله على السلام وان شاء الله تنجحين يارب
فريش برتقال خليها على الله والله امس نمت قبل يجو الضيوف وصحاني زوجي وقمت عين مفتوحه والثانيه مقفله وحضرت لهم ورحت خمدت ماصحيت الا الفجر بس عدت على خير الحمد لله

شموخ امراه قللي دجاج خليك على الماكولات البحريه والدجاج يكفيك *** كل يومين
واحلى شيء للي سمنتهم من فوق الماكولات البحرريه روبيان وسمك والتونه ممتازه جدا
وانا مثلك نحفت من تحت كثير مع اني ماني متينه كثير من اعلى بس مابدا ينزل عندي الجزء العلوي الا بعد شهر من الرجيم بدا ينقص بشكل واضح
لاتتركين الرجيم لصالحك اولا ربنا ييسر لك